Kalorienbedarf-Rechner
Wie viele Kalorien brauchst du am Tag?
Der Rechner schätzt deinen Grundumsatz und deinen Gesamtumsatz und macht daraus ein Kalorienziel zum Abnehmen, Halten oder Aufbauen. Er rechnet genau wie die berryl-App.
- Kostenlos, ohne Anmeldung
- Läuft nur in deinem Browser
- Rechnet wie die berryl-App
So rechnet der Rechner
- Grundumsatz nach Mifflin-St Jeor: 10 × Gewicht in kg + 6,25 × Größe in cm − 5 × Alter, dazu + 5 bei Männern und − 161 bei Frauen.
- Gesamtumsatz = Grundumsatz × Aktivitätsfaktor (PAL) wie in den Referenzwerten der DGE: 1,4 überwiegend sitzend, 1,6 leicht aktiv, 1,8 aktiv, 2,0 sehr aktiv.
- Kalorienziel: zum Abnehmen 500 kcal unter dem Gesamtumsatz, zum Halten gleich, zum Aufbauen 250 kcal darüber, auf 10 kcal gerundet. Für die Woche rechnet berryl mit 7700 kcal je Kilogramm Körpergewicht.
- Hinweise wie in der App: wenn das Ziel unter dem Grundumsatz liegt, unter 1500 kcal (Männer) bzw. 1200 kcal (Frauen) oder schneller ist als etwa 1 % des Körpergewichts pro Woche.
Eine Schätzung, keine Beratung: Die Formel gilt für gesunde Erwachsene, dein echter Bedarf kann abweichen. In Schwangerschaft und Stillzeit, bei Erkrankungen oder Essstörungen passt sie nicht; sprich dann mit deiner Ärztin oder deinem Arzt.
In der berryl-App wird aus dem Ergebnis dein Tagesziel. Der Kalorienzähler zeigt, wie viel heute noch übrig ist, Supplements gleich mitgerechnet.
Weitere kostenlose Rechner: Eiweißbedarf-Rechner, 1RM-Rechner, Obergrenzen-Check, Wechselwirkungs-Check. Alle Rechner
Quellen
- Mifflin et al. (1990): A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals. Am J Clin Nutr 51:241–247
- DGE: Referenzwerte für die Energiezufuhr (PAL-Werte)
- Wishnofsky (1958): Caloric equivalents of gained or lost weight. Am J Clin Nutr 6:542–546
Bereit für deinen Tag mit berryl?
berryl kommt zuerst für Android, danach fürs iPhone. Start ohne Abo.