Protein und Ballaststoffe
Essen per Suche, Barcode oder Foto eintragen. berryl zeigt Protein und Ballaststoffe neben den Kalorien. Dein Protein-Ziel legst du selbst fest.
Longevity
Longevity ohne Hype: die Basics im Blick.
Gesund älter werden fängt bei Bewegung, Essen, Schlaf und der Vorsorge bei der Ärztin oder beim Arzt an, nicht bei Wunderpillen. berryl zeigt dir Protein, Ballaststoffe, deine Supplements und Körperwerte an einem Ort. Mit Premium nennt jeder Hinweis seine Quelle.
Was hinter Longevity steckt
Longevity heißt wörtlich Langlebigkeit. Gemeint ist meist etwas anderes: möglichst viele gesunde Lebensjahre. Die Hälfte der Befragten zwischen 18 und 70 Jahren kennt den Begriff, und mehr als zwei Drittel sehen darin Potenzial. Das ergab eine Forsa-Umfrage für die DAK-Gesundheit im August 2026. 74 Prozent würden sich mehr bewegen, 71 Prozent setzen auf soziale Kontakte, und 59 Prozent sehen besseren Schlaf als wichtigen Ansatz.
Belegt ist vor allem das Unspektakuläre. Im Artikel zur Umfrage nennt Prof. Stefan Kluge, wissenschaftlicher Leiter des Longevity Forums Deutschland, diese Basis: nicht rauchen, regelmäßige Bewegung, ausgewogene Ernährung und ausreichend Schlaf. Dazu kommt die Kontrolle klassischer Risikofaktoren wie Bluthochdruck, erhöhte Blutfette oder Diabetes. Für manche teure Tests und Nahrungsergänzungsmittel fehle dagegen ein belegter Nutzen.
Die Basics mit Zahlen
| Bereich | Orientierung | Quelle |
|---|---|---|
| Bewegung | mindestens 150 bis 300 Minuten mäßige oder mindestens 75 bis 150 Minuten intensive Bewegung pro Woche, dazu an 2 oder mehr Tagen mindestens mäßig intensive Kräftigung aller großen Muskelgruppen. Ab 65 als Teil davon an 3 oder mehr Tagen abwechslungsreiche, mindestens mäßig intensive Übungen mit Schwerpunkt Gleichgewicht und Kraft | WHO 2020 |
| Protein | 0,8 g pro Kilogramm Normalgewicht am Tag, ab 65 Jahren 1,0 g (Schätzwert) | DGE |
| Ballaststoffe | mindestens 30 g am Tag | DGE |
| Bluthochdruck, erhöhte Blutfette, Diabetes | als Risikofaktoren kontrollieren lassen, mit der Ärztin oder dem Arzt | Prof. Kluge im Artikel zur DAK-Umfrage |
Mehr zu Protein im Alter und zu Ballaststoffen steht auf Protein und Ballaststoffe.
Was berryl dabei zeigt
Deine Werte an einem Ort.
Supplements zusammengerechnet
Vitamin D im Multivitamin und im Einzelpräparat? berryl rechnet Essen und Supplements zusammen und vergleicht mit den Obergrenzen.
Schlaf und Bewegung
Schritte, Schlaf, Ruhepuls und HRV aus Health Connect oder von einem Wearable wie WHOOP. Du entscheidest, was berryl lesen darf.
Körperwerte
Gewicht, Blutdruck, Blutzucker, Körperfett und Umfänge mit Datum und Uhrzeit, von Hand oder von der Waage über Health Connect.
Mit Quelle
Mit Premium nennt jeder Hinweis seine Quelle. Woher Nährwerte, Referenzwerte und Obergrenzen kommen, steht auf So rechnet berryl.
Was berryl bewusst nicht macht
- Kein „biologisches Alter“ und kein Longevity-Score. Solche Zahlen fassen viele Werte zu einer zusammen. Wie gut das funktioniert, ist nicht ausreichend belegt. berryl zeigt jeden Wert einzeln neben seiner Referenz.
- Keine Supplement-Empfehlungen. berryl rechnet zusammen, was du nimmst, und weist auf Obergrenzen hin. Was du nimmst, entscheidest du, am besten mit ärztlichem oder pharmazeutischem Rat.
- Keine Diagnose. berryl gibt dir Informationen. Deine Gesundheitswerte deutet deine Ärztin oder dein Arzt.
Longevity-Supplements: was erlaubt ist
Rund um Longevity werden viele Stoffe beworben. Ob sie in der EU überhaupt als Lebensmittel verkauft werden dürfen, ist sehr unterschiedlich geregelt. Gesundheitsaussagen wie „verlangsamt das Altern“ sind für keinen dieser Stoffe zugelassen.
| Stoff | Stand in der EU |
|---|---|
| NMN (Nicotinamid-Mononukleotid) | Neuartiges Lebensmittel, bisher nicht zugelassen. Die EFSA hat im Mai 2026 ein NMN-Produkt als sicher bewertet. Die Entscheidung der EU-Kommission steht noch aus. |
| Spermidin | Zugelassen ist ein Weizenkeimextrakt mit hohem Spermidingehalt, mit festgelegter Spezifikation und Bedingungen (Unionsliste der neuartigen Lebensmittel). Zugelassene Gesundheitsaussagen gibt es für Spermidin nicht. |
| Kreatin | Als Nahrungsergänzung erhältlich. Für Erwachsene über 55 Jahre gibt es eine zugelassene Angabe: „Die tägliche Einnahme von Kreatin kann die Wirkung von Krafttraining auf die Muskelkraft von Erwachsenen über 55 Jahre steigern.“ Sie gilt für Erwachsene über 55, die regelmäßig Krafttraining machen: bei 3 g Kreatin am Tag und Krafttraining, bei dem die Belastung mit der Zeit gesteigert werden kann und das mindestens dreimal pro Woche über mehrere Wochen betrieben werden sollte, mit einer Intensität von mindestens 65 bis 75 % der Maximalkraft (1-Repetition-Maximum). |
Stand Oktober 2026. Quellen: EFSA-Gutachten zu NMN (CIRS), Verbraucherzentrale zu NAD und NMN, Unionsliste, Durchführungsverordnung (EU) 2017/2470, geändert für Spermidin durch (EU) 2020/443, Durchführungsverordnung (EU) 2017/672. Keine Rechtsberatung.
Du nimmst so etwas schon? Dann sprich mit deiner Ärztin, deinem Arzt oder deiner Apotheke darüber, besonders wenn du Medikamente nimmst.
Fasten-Timer und Habits
Beides ist in der App und freiwillig. Mit dem Fasten-Timer wählst du einen Plan wie 16:8, 18:6 oder OMAD oder legst eine eigene Stundenzahl fest. berryl zeigt, wie lange du schon fastest, und kann dich ans Ende erinnern. Bei 24 Stunden und länger rät die App, das vorher ärztlich zu besprechen.
Mit Habits hakst du ab, was du dir vornimmst, etwa Krafttraining, eine feste Schlafenszeit oder Zeit mit Freunden. berryl zählt deine Serie und erinnert dich, wenn du willst. Ideen für den Start sind dabei.
Wer berryl nur für Ernährung nutzen will, lässt beides einfach weg: Welche Bereiche in der Menüleiste stehen, wählst du selbst.
Häufige Fragen zu Longevity
Ist berryl eine Longevity-App?
berryl ist eine Ernährungs-App, die deine Supplements kennt. Sie hilft dir, die Basics im Blick zu behalten, die Fachleute fürs Älterwerden nennen: Protein, Ballaststoffe, Supplements, Körperwerte, Schlaf und Bewegung. Dazu kommen ein Fasten-Timer und Habits zum Abhaken.
Berechnet berryl mein biologisches Alter?
Nein. berryl zeigt jeden Wert einzeln mit seiner Referenz, ohne Gesamtscore.
Empfiehlt berryl NMN oder andere Longevity-Supplements?
Nein. berryl empfiehlt keine Supplements. NMN ist in der EU bisher nicht als Lebensmittel zugelassen (Stand Oktober 2026).
Brauche ich eine Smartwatch?
Nein. Essen, Supplements und Körperwerte trägst du in der App ein. Ein Wearable liefert zusätzlich Schritte, Schlaf und Puls.
Bereit für deinen Tag mit berryl?
berryl kommt zuerst für Android, danach fürs iPhone. Start ohne Abo.