Mehr Eiweiß an Trainingstagen
An Tagen mit Training kann dein Eiweißziel von selbst steigen. Nach dem Training siehst du, was noch fehlt, und trägst es mit einem Tipp ein.
Training und Ernährung
Dein Training weiß, was du isst.
berryl hält dein Krafttraining fest und rechnet es mit Eiweiß, Supplements, Schlaf und Gewicht zusammen. Du hast Trainings-App und Ernährungs-App in einem, statt zwei Apps, die nichts voneinander wissen.
- Training eintragen ohne Grenze, gratis
- 200 Übungen mit Anleitung
- Übernehmen aus Strong und Hevy
Probier's aus
Nach dem Training: Wie viel Eiweiß fehlt noch?
Hast du ein Training gespeichert, zeigt berryl, wie viel Eiweiß dir heute noch fehlt, mit Vorschlägen zum Antippen. Tipp einen an. In der App legst du die Vorschläge selbst fest, zum Beispiel dein Eiweißpulver.
Was berryl anders macht
Training und Ernährung in einer Rechnung.
Supplements zum Training
Kreatin oder Eiweißpulver markierst du in deiner Routine mit „Passt zum Training“. Nach dem Training fragt berryl danach.
Erholung neben Schlaf
Die Karte „Erholung“ zeigt deinen Körper von vorne und hinten: welche Muskeln du in den letzten Tagen viel trainiert hast, daneben Schlaf, HRV und Ruhepuls von Health Connect, WHOOP, Oura oder Withings.
Fortschritt auf einen Blick
Deine Kraft in den Hauptübungen, Woche für Woche, neben Körpergewicht oder Körperfett und Eiweiß. Die Linien zeigen, wie sich alles zusammen entwickelt, nicht, was was bewirkt.
Programme mit Ziel und Ende
Neun Programme, zum Beispiel „Kraft ab 40“, „Muskelaufbau 3 Tage“, „Zuhause mit Kurzhanteln“ oder „Push Pull Beine 6 Tage“, mit leichteren Wochen, Aufwärmen und Dehnen. berryl schlägt dir vor, wann mehr Gewicht dran ist, und sagt, warum.
Mit deinen Körperwerten
Gewicht, Körperfett und Umfänge trägst du selbst ein oder holst sie von Waage und Uhr. Körpergewichts-Übungen zählen dann auch ins Volumen.
Was du gratis bekommst
- Trainings eintragen ohne Grenze: eigene Trainings mit bis zu 30 Übungen, Vorlagen oder ein freies Training. Sätze, Wiederholungen, Gewicht oder Haltezeit, Pause je Satz, Supersätze und Aufwärmsätze.
- 200 Übungen mit Anleitung, Bild und Muskelgruppen, dazu eigene Übungen. Die Suche versteht Abkürzungen wie „KH“ oder „LH“.
- Im Training: Gewichte vom letzten Mal, Pausentimer mit Benachrichtigung, Gewicht je Hand bei Kurzhanteln, links und rechts getrennt, Countdown fürs Halten, Notiz je Übung und eine Nachfrage, wenn ein Gewicht nach Tippfehler aussieht.
- Rekorde, Meilensteine und Wochenziel: zum Beispiel „Diese Woche 2 von 3 Trainings“.
- Statistiken: Balken über 12 Wochen, Sätze je Muskelgruppe über 28 Tage, Verlauf je Übung für die letzten 30 Tage. Rekorde aus der ganzen Zeit bleiben sichtbar.
- Übernehmen aus Strong oder Hevy per CSV-Datei, und Trainings von deiner Uhr über Health Connect (Android).
- Training teilen als Bild oder Text, und ein Training der letzten 6 Tage nachtragen.
Was zu Premium gehört
Programme und Gewichtsvorschläge, die Karte „Erholung“, der Fortschrittsblick, mehr Eiweiß an Trainingstagen, „Supplements zum Training“, der Rückblick „Deine letzten 7 Tage“, eine Übung dauerhaft tauschen und der ganze Verlauf über 30 Tage hinaus. Die Pläne der Programme kannst du auch ohne Premium ansehen. Was Premium kostet, steht bei den Preisen.
Für wen ist das?
Für alle, die zwei- bis dreimal pro Woche Krafttraining machen und dabei auf Eiweiß und Supplements achten. Gerade ab 40 geht es oft darum, Muskeln zu erhalten. Mehr dazu steht auf Protein und Ballaststoffe und Longevity. Wer nur Sätze zählen will, ist mit einer reinen Trainings-App gut bedient. berryl lohnt sich, wenn Training, Essen und Supplements zusammen ins Bild sollen.
Häufige Fragen zu Training in berryl
Ist berryl eine Fitness-App?
berryl ist eine Ernährungs-App mit Krafttraining. Du trägst Trainings mit Sätzen, Wiederholungen und Gewicht ein, und berryl verbindet sie mit Eiweiß, Supplements, Schlaf und Körperwerten. Laufen, Radfahren und andere Ausdauer-Einheiten erfasst berryl nicht als eigenes Training.
Kostet das Training etwas?
Trainings eintragen, Vorlagen, Pausentimer, Rekorde, Übungen mit Anleitung und die Statistiken der letzten 30 Tage sind gratis, ohne Grenze bei der Zahl der Trainings. Programme, Gewichtsvorschläge, Erholung, Fortschrittsblick und die Verbindung mit der Ernährung gehören zu Premium.
Kann ich meine Trainings aus Strong oder Hevy mitnehmen?
Ja. Exportiere deine Trainings in Strong oder Hevy als CSV-Datei und wähle sie in berryl unter „Aus Strong oder Hevy übernehmen“. Übungen, die berryl nicht kennt, werden als eigene Übungen übernommen. Dieselbe Datei noch einmal legt nichts doppelt an.
Funktioniert das mit meiner Uhr?
Auf Android legen Garmin, WHOOP und andere Uhren ihre Trainings in Health Connect ab. berryl bietet sie dir an, du trägst die Sätze nach. Schlaf, HRV und Ruhepuls kommen über Health Connect, mit Premium auch direkt von WHOOP, Oura und Withings.
Wie viel Eiweiß brauche ich beim Krafttraining?
Die DGE nennt für Erwachsene unter 65 Jahren 0,8 g pro Kilogramm Körpergewicht am Tag, ab 65 Jahren 1,0 g. Wer viel Kraft trainiert, isst oft mehr. Dein Ziel legst du in der App selbst fest. Hinweise zu Lebensmitteln stehen auf Protein und Ballaststoffe.
Ersetzt berryl einen Trainer?
Nein. berryl hält fest, was du machst, und schlägt in Programmen nach festen Regeln das nächste Gewicht vor. Bei Schmerzen, Verletzungen oder einer Erkrankung sprich vor dem Training mit deiner Ärztin, deinem Arzt oder einer Physiotherapeutin.
Kostenlos ausrechnen
Dein geschätztes Maximalgewicht berechnet der 1RM-Rechner (Epley, wie in der App), dein Eiweiß am Trainingstag der Eiweißbedarf-Rechner. Alle Rechner
Bereit für deinen Tag mit berryl?
berryl kommt zuerst für Android, danach fürs iPhone. Start ohne Abo.