Eiweißbedarf-Rechner
Wie viel Eiweiß brauchst du am Tag?
Gib dein Gewicht und dein Ziel ein: Der Rechner zeigt dein Eiweiß in Gramm am Tag, mit denselben Stufen, die dir auch die berryl-App vorschlägt.
- Kostenlos, ohne Anmeldung
- Läuft nur in deinem Browser
- Rechnet wie die berryl-App
So rechnet der Rechner
- Stufen wie in der App: 0,8 g je kg Körpergewicht (Grundbedarf, Referenzwert der DGE für Erwachsene bis 65), 1,2 g (aktiv, ab 65 oder beim Abnehmen), 1,6 g (Muskeln aufbauen mit Krafttraining), 2,0 g (starkes Defizit mit hartem Training, für die meisten mehr als nötig).
- Zu deinem Ziel markiert der Rechner die Stufe, die auch die App vorschlägt: Gewicht halten 0,8 g, Abnehmen und sportliche Leistung 1,2 g, Muskeln aufbauen sowie Fett verlieren und Muskeln aufbauen 1,6 g. Du kannst jede Stufe wählen.
- Trainingstag: In der App kannst du an Trainingstagen 0,2 g je kg mehr einplanen. Der Rechner zeigt diesen Wert mit.
- Gramm = Gewicht × g je kg, auf ganze Gramm gerundet.
Information, keine Beratung: Die Stufen gelten für gesunde Erwachsene. Bei Nierenerkrankungen, in Schwangerschaft und Stillzeit oder unter 18 kann der Bedarf anders sein; sprich dann mit deiner Ärztin oder deinem Arzt.
In der berryl-App wird daraus dein Eiweißziel. Die App zählt mit, was du isst, auch Proteinshakes und Supplements. Mehr dazu: Protein und Ballaststoffe.
Weitere kostenlose Rechner: Kalorienbedarf-Rechner, 1RM-Rechner, Obergrenzen-Check, Wechselwirkungs-Check. Alle Rechner
Quellen
- DGE: Referenzwerte für Protein
- Jäger et al. (2017): International Society of Sports Nutrition Position Stand: protein and exercise. J Int Soc Sports Nutr
- Morton et al. (2018): A systematic review, meta-analysis and meta-regression of the effect of protein supplementation on resistance training-induced gains. Br J Sports Med
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