1RM berechnen: dein geschätztes Maximalgewicht
Aus einem Satz mit Gewicht und Wiederholungen schätzt der Rechner dein One-Rep-Max (1RM), also das Gewicht für genau eine Wiederholung. Dazu eine Tabelle mit Trainingsgewichten in Prozent. Gleiche Formel wie in der berryl-App.
- Kostenlos, ohne Anmeldung
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- Rechnet wie die berryl-App
So rechnet der Rechner
- Epley-Formel wie in der App: 1RM = Gewicht × (1 + Wiederholungen ÷ 30). Bei 1 Wiederholung ist das 1RM das Gewicht selbst. Gerundet auf 0,1.
- Tabelle: Trainingsgewichte von 100 bis 50 % des 1RM, auf 0,5 kg gerundet, mit den ungefähren Wiederholungen nach derselben Formel, nur umgekehrt.
- Am genauesten ist die Schätzung bis etwa 10 Wiederholungen. Je nach Übung und Person weicht das echte Maximum ab.
Eine Schätzung, keine Trainingsberatung: Teste dein echtes Maximum nur gut aufgewärmt, mit sauberer Technik und Sicherung, am besten mit Trainingspartner oder Trainerin.
In der berryl-App trägst du Sätze mit Gewicht und Wiederholungen ein, gratis, und die App erkennt neue Rekorde am geschätzten 1RM. Mehr dazu: Training und Ernährung.
Weitere kostenlose Rechner: Kalorienbedarf-Rechner, Eiweißbedarf-Rechner, Obergrenzen-Check, Wechselwirkungs-Check. Alle Rechner
Quellen
- Epley B. (1985): Poundage Chart. Boyd Epley Workout. Lincoln, NE
- One-repetition maximum (overview of the estimation formulas)
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