Protein ihtiyacı
Günde ne kadar proteine ihtiyacın var?
Kilonu ve hedefini gir: hesaplayıcı günlük protein ihtiyacını gram olarak, berryl uygulamasının sana önerdiği seviyelerle gösterir.
- Ücretsiz, kayıt gerekmez
- Sadece tarayıcında çalışır
- berryl uygulaması gibi hesaplar
Hesaplama nasıl yapılır
- Uygulamadaki seviyeler: kilogram vücut ağırlığı başına 0,8 g (temel ihtiyaç, 65 yaşına kadar yetişkinler için DGE referans değeri), 1,2 g (aktif kişiler, 65 yaş üstü ya da kalori açığı), 1,6 g (kuvvet antrenmanıyla kas kazanımı), 2,0 g (yoğun antrenmanla büyük açık, çoğu kişi için gerekenden fazla).
- Hedefine göre hesaplayıcı uygulamanın da önerdiği seviyeyi işaretler: kiloyu korumak 0,8 g, yağ azaltmak ve sportif performans 1,2 g, kas kazanmak ile kas kazanırken yağ azaltmak 1,6 g. İstediğin seviyeyi seçebilirsin.
- Antrenman günü: uygulamada antrenman günleri için kilogram başına 0,2 g fazlasını planlayabilirsin. Hesaplayıcı bu değeri de gösterir.
- Gram = kilo × kg başına g, tam grama yuvarlanır.
Bilgi, tavsiye değil: seviyeler sağlıklı yetişkinler içindir. Böbrek hastalığında, hamilelik ve emzirme döneminde ya da 18 yaşından küçüksen ihtiyacın farklı olabilir; bu durumda doktorunla konuş.
berryl uygulamasında bu değer protein hedefin olur. Uygulama yediklerini, protein shake’leri ve takviyeler dahil sayar. Daha fazlası: Protein ve lif.
Diğer ücretsiz hesaplayıcılar: Kalori ihtiyacı, 1RM hesaplama, Üst limitler, Etkileşim kontrolü. Tüm hesaplayıcılar
Kaynaklar
- DGE: Referenzwerte für Protein
- Jäger et al. (2017): International Society of Sports Nutrition Position Stand: protein and exercise. J Int Soc Sports Nutr
- Morton et al. (2018): A systematic review, meta-analysis and meta-regression of the effect of protein supplementation on resistance training-induced gains. Br J Sports Med
berryl ile gününe hazır mısın?
berryl önce Android’e, ardından iPhone’a geliyor. Ücretsiz başla, abonelik gerekmez.