12:12 ve 14:10
Gece dahil 12 ya da 14 saat yemeksiz. Başlangıç için sık tercih edilir.
Aralıklı oruç
Öğünlerini bilen bir sayaçla aralıklı oruç.
berryl’in oruç sayacı ne kadar süredir oruç tuttuğunu ölçer: 16:8, 18:6, OMAD ya da kendi planın. berryl öğünlerini de bildiği için sayacı başlatmayı unuttuğunu fark eder ve oruç sırasında bir şey kaydettiğinde sana sorar.
- Oruç sayacı ücretsiz, sınırsız
- Hedefe ulaşınca bir hatırlatıcı
- Süreyi ölçer, tavsiye vermez
Dene
Orucun ne zaman bitiyor?
Bir plan ve son öğününün saatini seç. Uygulamadaki sayaç da aynı şekilde hesaplar: hedef saati, başlangıca oruç süresi eklenerek bulunur.
Planlar
16:8 ne demek?
Aralıklı oruçta yemek yediğin zamanlarla hiçbir şey yemediğin zamanları dönüşümlü uygularsın. İlk sayı yemeksiz geçen saatleri, ikincisi yemek pencereni gösterir.
16:8
16 saat yemeksiz, 8 saatlik yemek penceresi, örneğin 12:00 ile 20:00 arası. berryl’de varsayılan olarak seçilidir.
18:6 ve 20:4
6 ya da 4 saatlik daha kısa bir yemek penceresi.
OMAD, 24 sa, 36 sa
Günde bir öğün ya da tam oruç günleri. 24 saat ve daha uzun oruçlarda berryl bir not gösterir ve iki oruç arasında yemek için 8 saat planlar.
Oruç sayacı nasıl çalışır
- Tek dokunuşla başlat ve durdur, oruç ekranında ya da “Bugün” ekranındaki kartta. Halka ne kadar süredir oruç tuttuğunu ve hedefe ne zaman ulaşacağını gösterir.
- Başlatmayı mı unuttun? Kısa süre önce bir öğün kaydettiysen, istersen oruç o öğünün saatinden başlayabilir.
- Oruç sırasında yemek: 10 kcal’den fazla bir şey kaydedersen berryl orucu bitirmek isteyip istemediğini sorar. Su, çay ve sade kahve sayılmaz.
- Düzeltme ve telafi: başlangıç ve bitişi sonradan değiştirebilir, unuttuğun bir orucu da ekleyebilirsin.
- Günler ve başlangıç saati: haftanın hangi günleri oruç tutacağını ve istersen sabit bir başlangıç saati seçersin.
- Hatırlatıcılar “Oruç hedefine ulaşıldı” ve “Yemek penceresi bitiyor”, ikisi de varsayılan olarak kapalı.
- İstatistikler: haftanın çubuk grafiği, ortalama ve en uzun oruçla son 30 gün, ayrıca geçmiş. Premium olmadan son 30 günün geçmişini görürsün; Premium ile tamamını.
Oruç ve beslenme birlikte
Yalnızca oruca odaklanan bir uygulamada sadece saati görürsün. berryl’de oruç, öğünler ve takviyeler tek bir yerdedir. “Oruç tamamlandı” alışkanlığı kendiliğinden işaretlenir, bkz. Alışkanlık takibi. Yemek pencerende yediklerini kalori sayacıyla sayarsın, proteini ve lifi de bir bakışta görürsün, bkz. Protein ve lif.
Bilmekte fayda var
berryl yalnızca süreyi ölçer. Uygulama orucun sana uygun olup olmadığını değerlendirmez ve tavsiye vermez. Hamileysen ya da emziriyorsan, diyabetin varsa, düzenli ilaç kullanıyorsan, geçmişte yeme bozukluğu yaşadıysan, düşük kilodaysan veya 18 yaşından küçüksen önce doktorunla konuş.
berryl ile aralıklı oruç hakkında sık sorulan sorular
Oruç sayacı ücretsiz mi?
Evet. Sayaç, planlar, hatırlatıcılar ve istatistikler ücretsizdir. Premium ile son 30 günden eski geçmişi de görürsün. En uzun orucun Premium olmadan da görünür kalır.
Hangi planlar var?
12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD (23 saat), 24 sa, 36 sa ve yarım saatlik adımlarla 10 ile 48 saat arası kendi planların.
Kahve orucu bozar mı?
berryl’de su, çay ve sade kahve sayılmaz. Yalnızca 10 kcal’den fazla bir kayıt girdiğinde orucu bitirmek isteyip istemediğin sorulur. Bitirip bitirmeyeceğine sen karar verirsin.
Her gün oruç tutmam gerekiyor mu?
Hayır. Haftanın günlerini kendin seçersin. Kaçırılan bir gün sorun değil, bir sonraki sefer yeniden başlarsın.
berryl orucun bana uygun olup olmadığını söyler mi?
berryl süreyi ölçer ve bu konuda yorum yapmaz. Ne kadar yediğini kalori sayacı gösterir. Oruç tutup tutmayacağını ve nasıl tutacağını en iyisi doktorunla ya da bir diyetisyenle konuşarak belirle.
berryl ile gününe hazır mısın?
berryl önce Android’e, ardından iPhone’a geliyor. Ücretsiz başla, abonelik gerekmez.