Antrenman günlerinde daha fazla protein
Antrenman yaptığın günlerde protein hedefin kendiliğinden artabilir. Antrenmandan sonra neyin eksik olduğunu görür ve tek dokunuşla kaydedersin.
Antrenman ve beslenme
Antrenmanın ve beslenmen birbirinden haberdar.
berryl kuvvet antrenmanını kaydeder ve bunu protein, takviyeler, uyku ve kiloyla ilişkilendirir. Birbirinden habersiz iki uygulama yerine antrenman ve beslenme uygulaması bir arada.
- Sınırsız antrenman, ücretsiz
- Açıklamalı 200 egzersiz
- Strong ve Hevy’den aktarım
Dene
Antrenmandan sonra: ne kadar protein eksik?
Bir antrenmanı kaydettiğinde berryl bugün ne kadar proteine daha ihtiyacın olduğunu gösterir ve dokunabileceğin öneriler sunar. Birine dokun. Uygulamada önerileri kendin seçersin, örneğin protein tozunu.
berryl’in farkı
Antrenman ve beslenme bir arada.
Antrenman için takviyeler
Kreatini ya da protein tozunu rutininde “Antrenmanlarıma uygun” olarak işaretlersin. Antrenmandan sonra berryl bunları sorar.
Uykunun yanında toparlanma
“Toparlanma” kartı vücudunu önden ve arkadan gösterir: son günlerde çok çalıştırdığın kaslar, yanında da Health Connect, WHOOP, Oura ya da Withings’ten uyku, HRV ve dinlenme nabzı.
Bir bakışta ilerleme
Ana egzersizlerdeki kuvvetin hafta hafta, kilo ya da vücut yağı ve proteinin yanında. Eğriler her şeyin birlikte nasıl değiştiğini gösterir, neyin neye yol açtığını değil.
Hedefi ve sonu olan programlar
Örneğin “40 yaş üstü kuvvet”, “3 günlük kas yapımı”, “Evde dambılla” ya da “İtme Çekme Bacak 6 gün” gibi dokuz program; daha hafif haftalar, ısınma ve esneme ile. berryl ağırlığı ne zaman artıracağını önerir ve nedenini açıklar.
Vücut ölçümlerinle
Kiloyu, vücut yağını ve bel ya da kalça çevresini kendin girersin ya da tartından ve saatinden alırsın. Vücut ağırlığıyla yapılan egzersizler de böylece antrenman hacmine dahil edilir.
Ücretsiz olarak neler var
- Sınırsız antrenman: en fazla 30 egzersizli kendi antrenmanların, şablonlar ya da serbest antrenman. Setler, tekrarlar, ağırlık ya da tutma süresi, set başına dinlenme, süpersetler ve ısınma setleri.
- 200 egzersiz açıklama, görsel ve kas gruplarıyla, ayrıca kendi egzersizlerin.
- Antrenman sırasında: geçen seferki ağırlıklar, bildirimli dinlenme sayacı, dambıllarda el başına ağırlık, sol ve sağ ayrı, tutma egzersizleri için geri sayım, egzersiz başına not ve girilen ağırlık yazım hatasına benziyorsa bir uyarı.
- Rekorlar, kilometre taşları ve haftalık hedef: örneğin “Bu hafta 2/3 antrenman”.
- İstatistikler: 12 haftalık çubuk grafikler, son 28 günde kas grubu başına setler, son 30 günde her egzersizin geçmişi. Tüm zamanların rekorları görünür kalır.
- Strong ya da Hevy’den aktarım CSV dosyasıyla, ayrıca saatinin antrenmanları Health Connect üzerinden (Android).
- Bir antrenmanı paylaşma görsel ya da metin olarak, ve son 6 günden bir antrenmanı sonradan ekleme.
Premium’a neler dahil
Programlar ve ağırlık önerileri, “Toparlanma” kartı, ilerleme görünümü, antrenman günlerinde daha fazla protein, “Antrenman için takviyeler”, “Son 7 günün” özeti, bir egzersizi kalıcı olarak değiştirme ve 30 günden eski tüm geçmiş. Programların planlarına Premium olmadan da bakabilirsin. Premium’un fiyatı fiyatlarda.
Kimin için?
Haftada iki üç kez kuvvet antrenmanı yapan ve proteine ve takviyelere dikkat eden herkes için. Özellikle 40 yaşından sonra çoğu zaman kas kütlesini korumak önemlidir. Daha fazlası Protein ve lif ve Sağlıklı yaşlanma sayfalarında. Yalnızca setlerini saymak istiyorsan sade bir antrenman uygulaması yeterlidir. Antrenmanı, öğünleri ve takviyeleri bir arada görmek istiyorsan berryl tam sana göre.
berryl’de antrenman hakkında sık sorulan sorular
berryl bir fitness uygulaması mı?
berryl kuvvet antrenmanı içeren bir beslenme uygulamasıdır. Antrenmanlarını set, tekrar ve ağırlıkla kaydedersin; berryl bunları protein, takviyeler, uyku ve vücut ölçümleriyle ilişkilendirir. Koşu, bisiklet ve diğer dayanıklılık antrenmanları berryl’de ayrı antrenman olarak kaydedilmez.
Antrenman ücretli mi?
Antrenman kaydetmek, şablonlar, dinlenme sayacı, rekorlar, açıklamalı egzersizler ve son 30 günün istatistikleri, antrenman sayısında sınır olmadan ücretsizdir. Programlar, ağırlık önerileri, toparlanma, ilerleme görünümü ve beslenmeyle bağlantı Premium’a dahildir.
Antrenmanlarımı Strong ya da Hevy’den aktarabilir miyim?
Evet. Antrenmanlarını Strong ya da Hevy’de CSV dosyası olarak dışa aktar ve berryl’de “Strong veya Hevy’den aktar” altında seç. berryl’in tanımadığı egzersizler kendi egzersizlerin olarak aktarılır. Aynı dosyayı ikinci kez aktarmak çift kayıt oluşturmaz.
Saatimle çalışır mı?
Android’de Garmin, WHOOP ve diğer saatler antrenmanlarını Health Connect’e kaydeder. berryl bunları sana önerir, sen de setleri eklersin. Uyku, HRV ve dinlenme nabzı Health Connect üzerinden, Premium ile ayrıca doğrudan WHOOP, Oura ve Withings’ten gelir.
Kuvvet antrenmanında ne kadar proteine ihtiyacım var?
EFSA yetişkinler için günde kilogram vücut ağırlığı başına 0,83 g belirtir; Alman DGE 65 yaştan itibaren 1,0 g önerir. Yoğun kuvvet antrenmanı yapanlar genellikle daha fazla protein alır. Hedefini uygulamada kendin belirlersin. Referans değerleri ve proteinli besinler Protein ve lif sayfasında.
berryl bir antrenörün yerini tutar mı?
Hayır. berryl yaptıklarını kaydeder ve programlarda bir sonraki ağırlığı sabit kurallara göre önerir. Ağrın, bir sakatlığın ya da bir hastalığın varsa antrenmandan önce doktorunla ya da bir fizyoterapistle konuş.
Ücretsiz hesapla
1RM hesaplayıcısı tek tekrar maksimumunu (Epley, uygulamadaki gibi) tahmin eder, protein ihtiyacı hesaplayıcısı da antrenman günlerindeki protein ihtiyacını gösterir. Tüm hesaplayıcılar
berryl ile gününe hazır mısın?
berryl önce Android’e, ardından iPhone’a geliyor. Ücretsiz başla, abonelik gerekmez.