1RM hesaplama: tahmini maksimum kaldırabileceğin ağırlık
Hesaplayıcı, kaldırdığın ağırlık ve tekrar sayısından 1RM’ini, yani tek tekrarda kaldırabileceğin en yüksek ağırlığı tahmin eder. Yanında yüzdelere göre antrenman ağırlıkları tablosu da var. berryl uygulamasındaki formülün aynısı.
- Ücretsiz, kayıt gerekmez
- Sadece tarayıcında çalışır
- berryl uygulaması gibi hesaplar
Hesaplama nasıl yapılır
- Epley formülü uygulamadaki gibi: 1RM = ağırlık × (1 + tekrar ÷ 30). 1 tekrarda 1RM ağırlığın kendisidir. 0,1’e yuvarlanır.
- Tablo: 1RM’in %100’ünden %50’sine kadar ağırlıklar, 0,5 kg’a yuvarlanmış; yaklaşık tekrar sayısı aynı formülün tersinden hesaplanır.
- Tahmin yaklaşık 10 tekrara kadar en kesindir. Gerçek maksimumun egzersize ve kişiye göre değişebilir.
Bir tahmin, antrenman tavsiyesi değil: gerçek maksimumunu sadece iyi ısındıktan sonra, doğru teknikle ve bir yardımcı eşliğinde, tercihen bir antrenman partneri ya da koçla test et.
berryl uygulamasında setlerini ağırlık ve tekrarla ücretsiz kaydedersin, uygulama da tahmini 1RM’e göre yeni rekorlarını tanır. Daha fazlası: Antrenman ve beslenme.
Diğer ücretsiz hesaplayıcılar: Kalori ihtiyacı, Protein ihtiyacı, Üst limitler, Etkileşim kontrolü. Tüm hesaplayıcılar
Kaynaklar
- Epley B. (1985): Poundage Chart. Boyd Epley Workout. Lincoln, NE
- One-repetition maximum (overview of the estimation formulas)
berryl ile gününe hazır mısın?
berryl önce Android’e, ardından iPhone’a geliyor. Ücretsiz başla, abonelik gerekmez.