Mer protein på träningsdagar
På dagar då du tränar kan ditt proteinmål höjas automatiskt. Efter passet ser du vad som saknas och loggar det med ett tryck.
Träning och kost
Din träning vet vad du äter.
berryl håller koll på din styrketräning och kopplar ihop den med protein, kosttillskott, sömn och vikt. Du får en träningsapp och en kostapp i en, i stället för två appar som inte vet något om varandra.
- Obegränsat antal pass, gratis
- 200 övningar med instruktioner
- Import från Strong och Hevy
Prova själv
Efter passet: hur mycket protein saknas?
När du har sparat ett pass visar berryl hur mycket protein du fortfarande behöver idag, med förslag att trycka på. Tryck på ett. I appen väljer du förslagen själv, till exempel ditt proteinpulver.
Vad berryl gör annorlunda
Träning och kost i en och samma beräkning.
Tillskott till ditt pass
Kreatin eller proteinpulver markerar du i din rutin med ”Passar mina träningspass”. Efter passet frågar berryl om det.
Återhämtning bredvid sömnen
Kortet ”Återhämtning” visar din kropp framifrån och bakifrån: musklerna du har tränat mycket de senaste dagarna, och bredvid sömn, HRV och vilopuls från Health Connect, WHOOP, Oura eller Withings.
Framsteg i ett ögonkast
Din styrka i huvudövningarna, vecka för vecka, bredvid vikt eller kroppsfett och protein. Kurvorna visar hur allt förändras tillsammans, inte vad som orsakar vad.
Program med mål och slut
Nio program, till exempel ”Styrka efter 40”, ”Muskeluppbyggnad 3 dagar”, ”Hemma med hantlar” eller ”Push pull ben 6 dagar”, med lättare veckor, uppvärmning och stretching. berryl föreslår när du ska öka vikten och förklarar varför.
Med dina kroppsvärden
Vikt, kroppsfett och omkretsmått anger du själv eller hämtar från din våg och din klocka. Övningar med kroppsvikt räknas då också in i volymen.
Vad du får gratis
- Obegränsat antal pass: egna pass med upp till 30 övningar, mallar eller ett fritt pass. Set, repetitioner, vikt eller hålltid, vila per set, superset och uppvärmningsset.
- 200 övningar med instruktion, bild och muskelgrupper, plus dina egna övningar.
- Under passet: vikterna från förra gången, en vilotimer med avisering, vikten per hand för hantlar, vänster och höger separat, en nedräkning för hållövningar, en anteckning per övning och en fråga när en vikt ser ut som ett skrivfel.
- Rekord, milstolpar och veckomål: till exempel ”Den här veckan 2 av 3 pass”.
- Statistik: staplar över 12 veckor, set per muskelgrupp över 28 dagar, historik per övning de senaste 30 dagarna. Alla dina rekord genom tiderna förblir synliga.
- Import från Strong eller Hevy via CSV-fil, och pass från din klocka via Health Connect (Android).
- Dela pass som bild eller text och efterregistrera pass från de senaste 6 dagarna.
Vad som ingår i Premium
Program och viktförslag, kortet ”Återhämtning”, framstegsvyn, mer protein på träningsdagar, ”Tillskott till ditt pass”, översikten ”Dina senaste 7 dagar”, att byta ut en övning permanent och hela historiken bortom 30 dagar. Programmens scheman kan du se även utan Premium. Priset för Premium finns under priser.
För vem?
För alla som styrketränar två till tre gånger i veckan och är noga med protein och kosttillskott. Särskilt efter 40 handlar det ofta om att behålla musklerna. Mer på Protein och fibrer och Hälsosamt åldrande. Vill du bara räkna dina set räcker en ren träningsapp. berryl passar när du vill ha träning, måltider och kosttillskott i samma helhetsbild.
Vanliga frågor om träning i berryl
Är berryl en träningsapp?
berryl är en kostapp med styrketräning. Du loggar dina pass med set, repetitioner och vikt, och berryl kopplar dem till protein, kosttillskott, sömn och kroppsvärden. Löpning, cykling och annan konditionsträning sparas inte som separata pass i berryl.
Kostar träningen något?
Att logga pass, mallar, vilotimern, rekord, övningar med instruktioner och statistiken för de senaste 30 dagarna är gratis, utan gräns för antalet pass. Program, viktförslag, återhämtning, framstegsvyn och kopplingen till kosten ingår i Premium.
Kan jag ta med mina pass från Strong eller Hevy?
Ja. Exportera dina pass i Strong eller Hevy som CSV-fil och välj den i berryl under ”Importera från Strong eller Hevy”. Övningar som berryl inte känner till tas över som egna övningar. Att importera samma fil en gång till skapar inga dubbletter.
Fungerar det med min klocka?
På Android sparar Garmin, WHOOP och andra klockor sina pass i Health Connect. berryl föreslår dem för dig, och du lägger till seten. Sömn, HRV och vilopuls kommer via Health Connect, och med Premium också direkt från WHOOP, Oura och Withings.
Hur mycket protein behöver jag vid styrketräning?
EFSA anger 0,83 g per kilo kroppsvikt och dag för vuxna; tyska DGE anger 1,0 g från 65 år. Den som styrketränar mycket äter ofta mer. Ditt mål sätter du själv i appen. Tips om livsmedel finns på Protein och fibrer.
Ersätter berryl en tränare?
Nej. berryl håller koll på vad du gör och föreslår i programmen nästa vikt enligt fasta regler. Har du smärta, en skada eller en sjukdom, prata med din läkare eller en fysioterapeut innan du tränar.
Räkna ut det gratis
1RM-kalkylatorn uppskattar din maxvikt (Epley, som i appen), och kalkylatorn för proteinbehov ditt protein på träningsdagar. Alla kalkylatorer
Redo för din dag med berryl?
berryl kommer först till Android och sedan till iPhone. Börja gratis, utan abonnemang.