Proteinbehov
Hur mycket protein behöver du per dag?
Ange din vikt och ditt mål: kalkylatorn visar ditt protein i gram per dag, med samma nivåer som appen berryl föreslår för dig.
- Gratis, utan konto
- Körs bara i din webbläsare
- Räknar som appen berryl
Så räknar kalkylatorn
- Nivåer som i appen: 0,8 g per kg kroppsvikt (grundbehov, DGE:s referensvärde för vuxna upp till 65 år), 1,2 g (aktiv, från 65 år eller vid kaloriunderskott), 1,6 g (bygga muskler med styrketräning), 2,0 g (stort underskott med hård träning, för de flesta mer än nödvändigt).
- Utifrån ditt mål markerar kalkylatorn den nivå som appen också föreslår: hålla vikten 0,8 g, minska fett och idrottsprestation 1,2 g, bygga muskler samt minska fett och bygga muskler 1,6 g. Du kan välja vilken nivå du vill.
- Träningsdag: i appen kan du planera 0,2 g per kg extra på träningsdagar. Kalkylatorn visar också det värdet.
- Gram = vikt × g per kg, avrundat till hela gram.
Information, inte rådgivning: nivåerna gäller friska vuxna. Vid njursjukdom, under graviditet och amning eller under 18 år kan behovet vara annorlunda; prata då med din läkare.
I appen berryl blir detta ditt proteinmål. Appen räknar ihop det du äter, även proteinshakes och kosttillskott. Läs mer: Protein och fibrer.
Fler gratis kalkylatorer: Kaloribehov, 1RM-kalkylator, Övre gränser, Kolla interaktioner. Alla kalkylatorer
Källor
- DGE: Referenzwerte für Protein
- Jäger et al. (2017): International Society of Sports Nutrition Position Stand: protein and exercise. J Int Soc Sports Nutr
- Morton et al. (2018): A systematic review, meta-analysis and meta-regression of the effect of protein supplementation on resistance training-induced gains. Br J Sports Med
Redo för din dag med berryl?
berryl kommer först till Android och sedan till iPhone. Börja gratis, utan abonnemang.