Protein och fibrer
Logga dina måltider via sökning, streckkod eller foto. berryl visar protein och fibrer bredvid kalorierna. Ditt proteinmål sätter du själv.
Hälsosamt åldrande
Longevity utan hype: koll på grunderna.
Att åldras friskt börjar med rörelse, mat, sömn och att hålla koll på några värden tillsammans med din läkare, inte med magiska piller. berryl visar protein, fibrer, dina kosttillskott och dina kroppsvärden på ett ställe. Med Premium anger varje kommentar sin källa.
Vad som ligger bakom longevity
Longevity betyder ordagrant ”långt liv”. Oftast menar man något annat: så många friska år som möjligt. I Tyskland känner hälften av de tillfrågade mellan 18 och 70 år till det engelska ordet ”longevity”, och mer än två tredjedelar ser potential i det. Det visar en Forsa-undersökning för den tyska sjukkassan DAK-Gesundheit från augusti 2026. 74 % skulle vilja röra sig mer, 71 % satsar på sociala kontakter och 59 % ser bättre sömn som en viktig väg.
Det som är bäst belagt är framför allt det minst spektakulära. I artikeln om undersökningen nämner professor Stefan Kluge, vetenskaplig chef för Longevity Forum Deutschland, denna grund: inte röka, röra sig regelbundet, äta varierat och sova tillräckligt. Till det kommer att hålla koll på de klassiska riskfaktorerna som högt blodtryck, för höga blodfetter eller diabetes. För vissa dyra tester och kosttillskott saknas däremot enligt honom en bevisad nytta.
Grunderna i siffror
| Område | Riktvärde | Källa |
|---|---|---|
| Rörelse | minst 150–300 minuter måttligt intensiv eller minst 75–150 minuter högintensiv aktivitet per vecka, plus muskelstärkande träning av minst måttlig intensitet för alla stora muskelgrupper 2 eller fler dagar. Från 65 år inom detta 3 eller fler dagar med varierad träning av minst måttlig intensitet med fokus på balans och styrka | WHO 2020 |
| Protein | 0,83 g per kilo kroppsvikt och dag för vuxna (PRI); tyska DGE anger 1,0 g från 65 år (uppskattat värde) | EFSA; DGE |
| Fibrer | 25 g per dag för vuxna (adekvat intag) | EFSA |
| Högt blodtryck, för höga blodfetter, diabetes | kontrolleras som riskfaktorer, tillsammans med din läkare | Prof. Kluge i artikeln om DAK-undersökningen |
Mer om protein när man blir äldre och om fibrer på Protein och fibrer.
Vad berryl visar
Dina värden på ett ställe.
Kosttillskott sammanräknade
D-vitamin i multivitaminen och i en separat produkt? berryl räknar ihop mat och kosttillskott och jämför med de övre gränserna.
Sömn och rörelse
Steg, sömn, vilopuls och HRV från Health Connect eller en wearable som WHOOP. Du bestämmer vad berryl får läsa.
Kroppsvärden
Vikt, blodtryck, blodsocker, kroppsfett och omkretsmått som midjemått med datum och tid, för hand eller från vågen via Health Connect.
Med källa
Med Premium anger varje kommentar sin källa. Var näringsvärden, referensvärden och övre gränser kommer ifrån förklaras på Så räknar berryl.
Vad berryl medvetet inte gör
- Ingen ”biologisk ålder” och ingen longevity-poäng. Sådana siffror sammanfattar många värden i ett. Hur tillförlitliga de är har inte belagts tillräckligt. berryl visar varje värde för sig, bredvid sin referens.
- Inga rekommendationer om kosttillskott. berryl räknar ihop det du tar och visar övre gränser. Vad du tar bestämmer du själv, helst med råd från läkare eller apotek.
- Ingen diagnos. berryl ger dig information. Dina hälsovärden tolkas av din läkare.
”Longevity”-tillskott: vad som är tillåtet
Kring longevity marknadsförs många ämnen. Om de får säljas som livsmedel i EU skiljer sig mycket från ämne till ämne. Hälsopåståenden som ”bromsar åldrandet” är inte tillåtna för något av dem.
| Ämne | Status i EU |
|---|---|
| NMN (nikotinamidmononukleotid) | Nytt livsmedel, ännu inte godkänt. I maj 2026 bedömde EFSA en NMN-produkt som säker. Europeiska kommissionens beslut återstår. |
| Spermidin | Ett spermidinrikt vetegroddsextrakt är godkänt, med fastställd specifikation och villkor (unionsförteckningen över nya livsmedel). Det finns inget tillåtet hälsopåstående för spermidin. |
| Kreatin | Finns som kosttillskott. För vuxna över 55 år finns ett tillåtet påstående: ”Dagligt intag av kreatin kan förstärka effekten av styrketräning på muskelstyrkan hos vuxna över 55 år.” Det gäller vuxna över 55 år som regelbundet styrketränar: med 3 g kreatin per dag och träning där belastningen kan ökas över tid, minst tre gånger i veckan under flera veckor, med en intensitet på minst 65–75 % av maxstyrkan (1RM). |
Status: oktober 2026. Källor: EFSA:s yttrande om NMN (CIRS), tyska konsumentrådgivningen (Verbraucherzentrale) om NAD och NMN, unionsförteckningen, genomförandeförordning (EU) 2017/2470, ändrad för spermidin genom förordning (EU) 2020/443, genomförandeförordning (EU) 2017/672. Detta är inte juridisk rådgivning.
Tar du redan sådana produkter? Prata med din läkare eller ditt apotek om det, särskilt om du tar läkemedel.
Fastetimer och vanor
Båda finns i appen och är valfria. Med fastetimern väljer du ett schema som 16:8, 18:6 eller OMAD, eller ställer in ditt eget antal timmar. berryl visar hur länge du har fastat och kan påminna dig om slutet. Från 24 timmar rekommenderar appen att du först pratar med en läkare.
Med vanor bockar du av det du har bestämt dig för, till exempel styrketräning, en fast läggtid eller tid med vänner. berryl räknar din svit och påminner dig om du vill. Idéer att börja med finns med.
Vill du bara använda berryl för kosten hoppar du helt enkelt över båda: du väljer själv vilka delar som finns i menyraden.
Vanliga frågor om hälsosamt åldrande
Är berryl en longevity-app?
berryl är en kostapp som känner till dina kosttillskott. Appen hjälper dig att hålla koll på de grunder som experter nämner för ett friskt åldrande: protein, fibrer, kosttillskott, kroppsvärden, sömn och rörelse. Till det kommer en fastetimer och vanor att bocka av.
Räknar berryl ut min biologiska ålder?
Nej. berryl visar varje värde för sig med sin referens, utan någon sammanlagd poäng.
Rekommenderar berryl NMN eller andra ”longevity”-tillskott?
Nej. berryl rekommenderar inga kosttillskott. NMN är ännu inte godkänt som livsmedel i EU (status: oktober 2026).
Behöver jag en smartklocka?
Nej. Du loggar måltider, kosttillskott och kroppsvärden i appen. En wearable ger dessutom steg, sömn och puls.
Redo för din dag med berryl?
berryl kommer först till Android och sedan till iPhone. Börja gratis, utan abonnemang.