1RM-kalkylator
1RM-kalkylator: din uppskattade maxvikt
Utifrån ett set med vikt och repetitioner uppskattar kalkylatorn ditt 1RM (one-rep max), alltså vikten du klarar exakt en gång. Med en tabell över träningsvikter i procent. Samma formel som i appen berryl.
- Gratis, utan konto
- Körs bara i din webbläsare
- Räknar som appen berryl
Så räknar kalkylatorn
- Epleys formel som i appen: 1RM = vikt × (1 + repetitioner ÷ 30). Vid 1 repetition är 1RM lika med vikten. Avrundat till 0,1.
- Tabell: vikter från 100 till 50 % av 1RM, avrundade till 0,5 kg, med ungefärligt antal repetitioner enligt samma formel, fast omvänt.
- Uppskattningen är mest exakt upp till ungefär 10 repetitioner. Ditt verkliga max kan variera mellan övningar och personer.
En uppskattning, inte träningsråd: testa ditt verkliga max bara när du är ordentligt uppvärmd, med ren teknik och passning, helst med en träningskompis eller tränare.
I appen berryl loggar du gratis dina set med vikt och repetitioner, och appen hittar nya rekord med hjälp av det uppskattade 1RM-värdet. Läs mer: Träning och kost.
Fler gratis kalkylatorer: Kaloribehov, Proteinbehov, Övre gränser, Kolla interaktioner. Alla kalkylatorer
Källor
- Epley B. (1985): Poundage Chart. Boyd Epley Workout. Lincoln, NE
- One-repetition maximum (overview of the estimation formulas)
Redo för din dag med berryl?
berryl kommer först till Android och sedan till iPhone. Börja gratis, utan abonnemang.