Mais proteína nos dias de treino
Nos dias com treino, sua meta de proteína pode subir sozinha. Depois do treino, você vê o que ainda falta e registra com um toque.
Treino e nutrição
Seu treino sabe o que você come.
O berryl registra sua musculação e junta tudo com proteína, suplementos, sono e peso. Você tem app de treino e app de nutrição em um só, em vez de dois apps que não sabem nada um do outro.
- Registro de treinos sem limite, grátis
- 200 exercícios com instruções
- Importação do Strong e do Hevy
Experimente
Depois do treino: quanta proteína ainda falta?
Depois que você salva um treino, o berryl mostra quanta proteína ainda falta hoje, com sugestões que você pode tocar. Toque em uma. No app, você mesmo define as sugestões, por exemplo seu whey.
O que o berryl faz de diferente
Treino e nutrição na mesma conta.
Suplementos para o treino
Creatina ou whey: você marca na sua rotina com “Combina com o treino”. Depois do treino, o berryl pergunta por eles.
Recuperação ao lado do sono
O cartão “Recuperação” mostra seu corpo de frente e de costas: quais músculos você treinou muito nos últimos dias e, ao lado, sono, VFC e frequência cardíaca em repouso do Health Connect, WHOOP, Oura ou Withings.
Progresso num relance
Sua força nos exercícios principais, semana a semana, ao lado do peso corporal ou da gordura corporal e da proteína. As linhas mostram como tudo evolui junto, não o que causa o quê.
Programas com objetivo e fim
Nove programas, por exemplo “Força a partir dos 40”, “Hipertrofia 3 dias”, “Em casa com halteres” ou “Push Pull Legs 6 dias”, com semanas mais leves, aquecimento e alongamento. O berryl sugere quando é hora de mais carga e diz por quê.
Com suas medidas corporais
Peso, gordura corporal e circunferências: você registra à mão ou traz da balança e do relógio. Assim, os exercícios com o peso do corpo também entram no volume.
O que você tem de graça
- Registro de treinos sem limite: treinos próprios com até 30 exercícios, modelos ou um treino livre. Séries, repetições, carga ou tempo de sustentação, descanso por série, supersséries e séries de aquecimento.
- 200 exercícios com instruções, imagem e grupos musculares, além de exercícios próprios. A busca entende abreviações.
- Durante o treino: cargas da última vez, timer de descanso com notificação, carga por mão nos halteres, lado esquerdo e direito separados, contagem regressiva para isometria, nota por exercício e uma pergunta de confirmação quando uma carga parece erro de digitação.
- Recordes, marcos e meta semanal: por exemplo “Esta semana 2 de 3 treinos”.
- Estatísticas: barras ao longo de 12 semanas, séries por grupo muscular em 28 dias, histórico por exercício nos últimos 30 dias. Os recordes de todo o período continuam visíveis.
- Importação do Strong ou do Hevy por arquivo CSV, e treinos do seu relógio pelo Health Connect (Android).
- Compartilhar o treino como imagem ou texto, e registrar depois um treino dos últimos 6 dias.
O que faz parte do Premium
Programas e sugestões de carga, o cartão “Recuperação”, a visão de progresso, mais proteína nos dias de treino, “Suplementos para o treino”, o resumo “Seus últimos 7 dias”, trocar um exercício de forma permanente e todo o histórico além dos 30 dias. Os planos dos programas também podem ser vistos sem o Premium. Quanto custa o Premium está em Preços.
Para quem é?
Para quem faz musculação duas ou três vezes por semana e presta atenção na proteína e nos suplementos. Principalmente a partir dos 40, muitas vezes o objetivo é manter a massa muscular. Mais sobre isso em Proteína e fibra e Longevidade. Quem só quer contar séries fica bem servido com um app só de treino. O berryl vale a pena quando você quer ver treino, comida e suplementos juntos.
Perguntas frequentes sobre treino no berryl
O berryl é um app de fitness?
O berryl é um app de nutrição com musculação. Você registra treinos com séries, repetições e carga, e o berryl os junta com proteína, suplementos, sono e medidas corporais. Corrida, ciclismo e outros treinos de resistência aeróbica não são registrados pelo berryl como treino próprio.
O treino é pago?
Registrar treinos, modelos, timer de descanso, recordes, exercícios com instruções e as estatísticas dos últimos 30 dias são grátis, sem limite no número de treinos. Programas, sugestões de carga, recuperação, visão de progresso e a ligação com a nutrição fazem parte do Premium.
Posso trazer meus treinos do Strong ou do Hevy?
Sim. Exporte seus treinos no Strong ou no Hevy como arquivo CSV e escolha o arquivo no berryl em “Importar do Strong ou do Hevy”. Exercícios que o berryl não conhece são importados como exercícios próprios. Importar o mesmo arquivo de novo não cria nada em dobro.
Funciona com meu relógio?
No Android, o Garmin, o WHOOP e outros relógios salvam seus treinos no Health Connect. O berryl oferece esses treinos a você, e você completa as séries. Sono, VFC e frequência cardíaca em repouso chegam pelo Health Connect e, com o Premium, também direto do WHOOP, do Oura e do Withings.
De quanta proteína preciso na musculação?
Para adultos, a EFSA cita 0,83 g por quilo de peso corporal por dia, e os NIH, 0,8 g. Quem treina muito força costuma comer mais. Você define sua meta no app. Dicas sobre alimentos estão em Proteína e fibra.
O berryl substitui um personal trainer?
Não. O berryl registra o que você faz e, nos programas, sugere a próxima carga com base em regras fixas. Se tiver dor, lesão ou alguma doença, fale com seu médico ou fisioterapeuta antes de treinar.
Calcule de graça
A calculadora 1RM estima sua carga máxima (Epley, como no app) e a calculadora de proteína mostra sua proteína em dias de treino. Todas as calculadoras
Pronto para o seu dia com o berryl?
O berryl chega primeiro ao Android e depois ao iPhone. Comece grátis, sem assinatura.