12:12 e 14:10
12 ou 14 horas sem comer, incluindo a noite. Muitas vezes, o ponto de partida.
Jejum intermitente
Jejum intermitente com um timer que conhece sua comida.
O timer de jejum do berryl mede há quanto tempo você está em jejum: 16:8, 18:6, OMAD ou seu próprio plano. Como o berryl também conhece suas refeições, o app percebe quando você esqueceu de iniciar e pergunta se você quer encerrar o jejum quando registra algo durante ele.
- Timer de jejum grátis, sem limite
- Lembrete quando a meta é atingida
- Mede o tempo, não faz recomendações
Experimente
Quando seu jejum termina?
Escolha um plano e o horário da sua última refeição. O timer do app calcula do mesmo jeito: a meta é o início mais as horas de jejum.
Os planos
O que significa 16:8?
No jejum intermitente, você alterna entre períodos em que come e períodos em que não come nada. O primeiro número são as horas sem comer; o segundo, sua janela de alimentação.
16:8
16 horas sem comer e 8 horas de janela de alimentação, por exemplo das 12h às 20h. É o plano padrão no berryl.
18:6 e 20:4
Uma janela de alimentação mais curta, de 6 ou 4 horas.
OMAD, 24 h, 36 h
Uma refeição por dia ou dias inteiros de jejum. A partir de 24 horas, o berryl mostra um aviso e reserva 8 horas para comer entre dois jejuns.
Como funciona o timer de jejum
- Iniciar e encerrar com um toque, na tela de jejum ou no cartão em “Hoje”. O anel mostra há quanto tempo você está em jejum e quando sua meta é atingida.
- Esqueceu de iniciar? Se você registrou uma refeição pouco antes, o jejum pode começar, se você quiser, no horário dessa refeição.
- Comer durante o jejum: se você registra algo com mais de 10 kcal, o berryl pergunta se você quer encerrar o jejum. Água, chá e café preto não contam.
- Corrigir e completar horários: início e fim podem ser alterados depois, e um jejum esquecido pode ser registrado mais tarde.
- Dias e horário de início: você escolhe em quais dias da semana faz jejum e, se quiser, um horário fixo de início.
- Lembretes “Meta de jejum atingida” e “Janela de alimentação terminando”, os dois desligados por padrão.
- Estatísticas: a semana em barras, os últimos 30 dias com média e jejum mais longo, além do histórico. Sem o Premium, você vê o histórico dos últimos 30 dias; com o Premium, tudo.
Jejum e nutrição juntos
Em um app só de jejum, você vê apenas o relógio. No berryl, jejum, refeições e suplementos ficam em um só lugar. Um hábito “Jejum concluído” se marca sozinho, veja o Rastreador de hábitos. O que você come na janela de alimentação você conta com o Contador de calorias, e vê proteína e fibra num relance, veja Proteína e fibra.
Importante saber
O berryl só mede o tempo. O app não avalia se o jejum é adequado para você e não faz recomendações. Se você está grávida ou amamentando, tem diabetes, toma medicamentos, já teve um transtorno alimentar ou baixo peso, ou tem menos de 18 anos, fale antes com seu médico.
Perguntas frequentes sobre jejum intermitente com o berryl
O timer de jejum é grátis?
Sim. Timer, planos, lembretes e estatísticas são grátis. Com o Premium, você vê o histórico também além dos últimos 30 dias. Seu jejum mais longo continua visível mesmo sem o Premium.
Quais planos existem?
12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD (23 horas), 24 h, 36 h e planos próprios de 10 a 48 horas, em intervalos de meia hora.
Café quebra o jejum?
No berryl, água, chá e café preto não contam. Só um registro com mais de 10 kcal faz o app perguntar se você quer encerrar o jejum. Se encerra ou não, você decide.
Preciso fazer jejum todo dia?
Não. Você escolhe os dias da semana. Perder um dia não é problema; é só começar de novo na próxima vez.
O berryl diz se o jejum funciona para mim?
O berryl mede o tempo e não faz nenhuma afirmação sobre isso. Quanto você come, o Contador de calorias mostra. Se e como fazer jejum, o ideal é conversar com seu médico ou nutricionista.
Pronto para o seu dia com o berryl?
O berryl chega primeiro ao Android e depois ao iPhone. Comece grátis, sem assinatura.