Calculadora de proteína
De quanta proteína você precisa por dia?
Informe seu peso e seu objetivo: a calculadora mostra sua proteína em gramas por dia, com os mesmos níveis que o app berryl sugere.
- Grátis, sem cadastro
- Funciona só no seu navegador
- Calcula como o app berryl
Como a calculadora funciona
- Níveis como no app: 0,8 g por kg de peso corporal (necessidade básica, valor de referência da DGE para adultos até 65 anos), 1,2 g (ativo, a partir de 65 anos ou em déficit calórico), 1,6 g (ganhar músculo com musculação), 2,0 g (déficit grande com treino pesado, mais do que a maioria precisa).
- Para o seu objetivo a calculadora marca o nível que o app também sugere: manter o peso 0,8 g, perder gordura e desempenho esportivo 1,2 g, ganhar músculo e perder gordura ganhando músculo 1,6 g. Você pode escolher qualquer nível.
- Dia de treino: no app você pode planejar 0,2 g por kg a mais nos dias de treino. A calculadora mostra esse valor também.
- Gramas = peso × g por kg, arredondado para gramas inteiros.
Informação, não orientação: os níveis valem para adultos saudáveis. Com doença renal, na gravidez e na amamentação ou com menos de 18 anos a necessidade pode ser diferente; nesses casos, converse com seu médico.
No app berryl isso vira sua meta de proteína. O app conta o que você come, inclusive shakes de proteína e suplementos. Saiba mais: Proteína e fibra.
Outras calculadoras grátis: Calculadora de calorias, Calculadora 1RM, Limites máximos, Verificar interações. Todas as calculadoras
Fontes
- DGE: Referenzwerte für Protein
- Jäger et al. (2017): International Society of Sports Nutrition Position Stand: protein and exercise. J Int Soc Sports Nutr
- Morton et al. (2018): A systematic review, meta-analysis and meta-regression of the effect of protein supplementation on resistance training-induced gains. Br J Sports Med
Pronto para o seu dia com o berryl?
O berryl chega primeiro ao Android e depois ao iPhone. Comece grátis, sem assinatura.