Calcule seu 1RM: sua carga máxima estimada
A partir de uma série com carga e repetições, a calculadora estima sua carga máxima para uma repetição (1RM). Além disso, uma tabela de cargas de treino em porcentagem. A mesma fórmula do app berryl.
- Grátis, sem cadastro
- Funciona só no seu navegador
- Calcula como o app berryl
Como a calculadora funciona
- Fórmula de Epley como no app: 1RM = carga × (1 + repetições ÷ 30). Com 1 repetição, o 1RM é a própria carga. Arredondado para 0,1.
- Tabela: cargas de 100 a 50 % do 1RM, arredondadas para 0,5 kg, com as repetições aproximadas pela mesma fórmula ao contrário.
- A estimativa é mais precisa até cerca de 10 repetições. Seu máximo real pode variar conforme o exercício e a pessoa.
Uma estimativa, não uma orientação de treino: só teste seu máximo real bem aquecido, com técnica correta e alguém ajudando, de preferência com um parceiro de treino ou treinador.
No app berryl você registra séries com carga e repetições de graça, e o app reconhece novos recordes pelo 1RM estimado. Saiba mais: Treino e nutrição.
Outras calculadoras grátis: Calculadora de calorias, Calculadora de proteína, Limites máximos, Verificar interações. Todas as calculadoras
Fontes
- Epley B. (1985): Poundage Chart. Boyd Epley Workout. Lincoln, NE
- One-repetition maximum (overview of the estimation formulas)
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