Więcej białka w dni treningowe
W dni, w które trenujesz, cel białkowy może sam wzrosnąć. Po treningu widzisz, czego jeszcze brakuje, i zapisujesz to jednym stuknięciem.
Trening i odżywianie
Twój trening wie, co jesz.
berryl zapisuje Twój trening siłowy i łączy go z białkiem, suplementami, snem i masą ciała. Masz aplikację treningową i żywieniową w jednej, zamiast dwóch aplikacji, które nic o sobie nie wiedzą.
- Treningi bez limitu, za darmo
- 200 ćwiczeń z instrukcją
- Import ze Strong i Hevy
Wypróbuj
Po treningu: ile białka jeszcze brakuje?
Gdy zapiszesz trening, berryl pokazuje, ile białka brakuje Ci jeszcze dzisiaj, z propozycjami do stuknięcia. Stuknij jedną. W aplikacji propozycje wybierasz samodzielnie, na przykład swoje białko w proszku.
Co berryl robi inaczej
Trening i odżywianie w jednym miejscu.
Suplementy do treningu
Kreatynę albo białko w proszku oznaczasz w rutynie jako „Pasuje do moich treningów”. Po treningu berryl o nie zapyta.
Regeneracja obok snu
Karta „Regeneracja” pokazuje Twoje ciało z przodu i z tyłu: mięśnie mocno trenowane w ostatnich dniach, a obok sen, HRV i tętno spoczynkowe z Health Connect, WHOOP, Oura albo Withings.
Postępy na pierwszy rzut oka
Siła w głównych ćwiczeniach, tydzień po tygodniu, obok masy ciała albo tkanki tłuszczowej i białka. Wykresy pokazują, jak wszystko zmienia się razem, a nie co jest przyczyną czego.
Programy z celem i końcem
Dziewięć programów, na przykład „Siła po 40”, „Budowa mięśni 3 dni”, „W domu z hantlami” albo „Push pull legs 6 dni”, z lżejszymi tygodniami, rozgrzewką i rozciąganiem. berryl podpowiada, kiedy zwiększyć ciężar, i wyjaśnia dlaczego.
Z pomiarami ciała
Masę ciała, tkankę tłuszczową i obwód talii lub bioder wpisujesz ręcznie albo pobierasz z wagi i zegarka. Ćwiczenia z masą własnego ciała wliczają się wtedy także do objętości treningowej.
Co dostajesz za darmo
- Treningi bez limitu: własne treningi z maksymalnie 30 ćwiczeniami, szablony albo wolny trening. Serie, powtórzenia, ciężar albo czas utrzymania, przerwa po każdej serii, superserie i serie rozgrzewkowe.
- 200 ćwiczeń z instrukcją, obrazkiem i grupami mięśni, plus Twoje własne ćwiczenia.
- W trakcie treningu: ciężary z ostatniego razu, minutnik przerw z powiadomieniem, ciężar na rękę przy hantlach, lewa i prawa strona osobno, odliczanie przy ćwiczeniach izometrycznych, notatka do każdego ćwiczenia i pytanie, gdy ciężar wygląda na literówkę.
- Rekordy, kamienie milowe i cel tygodniowy: na przykład „W tym tygodniu 2 z 3 treningów”.
- Statystyki: słupki z 12 tygodni, serie na grupę mięśni z 28 dni, historia każdego ćwiczenia z ostatnich 30 dni. Rekordy z całego okresu pozostają widoczne.
- Import ze Strong albo Hevy przez plik CSV oraz treningi z zegarka przez Health Connect (Android).
- Udostępnianie treningu jako obrazek albo tekst oraz późniejsze dodanie treningu z ostatnich 6 dni.
Co należy do Premium
Programy i propozycje ciężaru, karta „Regeneracja”, widok postępów, więcej białka w dni treningowe, „Suplementy do treningu”, podsumowanie „Twoje ostatnie 7 dni”, trwała zamiana ćwiczenia i cała historia ponad 30 dni. Plany programów możesz obejrzeć także bez Premium. Cenę Premium znajdziesz w cenniku.
Dla kogo?
Dla wszystkich, którzy trenują siłowo dwa lub trzy razy w tygodniu i zwracają uwagę na białko i suplementy. Szczególnie po czterdziestce często chodzi o utrzymanie mięśni. Więcej na stronach Białko i błonnik oraz Długowieczność. Jeśli chcesz tylko liczyć serie, wystarczy zwykła aplikacja treningowa. berryl sprawdzi się, gdy trening, posiłki i suplementy mają tworzyć jeden obraz.
Częste pytania o trening w berryl
Czy berryl to aplikacja fitness?
berryl to aplikacja żywieniowa z treningiem siłowym. Zapisujesz treningi z seriami, powtórzeniami i ciężarem, a berryl łączy je z białkiem, suplementami, snem i pomiarami ciała. Bieganie, jazda na rowerze i inne treningi wytrzymałościowe nie są zapisywane w berryl jako osobne treningi.
Czy trening jest płatny?
Zapisywanie treningów, szablony, minutnik przerw, rekordy, ćwiczenia z instrukcją i statystyki z ostatnich 30 dni są darmowe, bez limitu liczby treningów. Programy, propozycje ciężaru, regeneracja, widok postępów i połączenie z odżywianiem należą do Premium.
Czy mogę przenieść treningi ze Strong albo Hevy?
Tak. Wyeksportuj treningi w Strong albo Hevy jako plik CSV i wybierz go w berryl w opcji „Importuj ze Strong lub Hevy”. Ćwiczenia, których berryl nie zna, zostaną zaimportowane jako Twoje własne ćwiczenia. Ponowny import tego samego pliku nie tworzy duplikatów.
Czy to działa z moim zegarkiem?
Na Androidzie Garmin, WHOOP i inne zegarki zapisują treningi w Health Connect. berryl je proponuje, a Ty dodajesz serie. Sen, HRV i tętno spoczynkowe trafiają do aplikacji przez Health Connect, a z Premium także bezpośrednio z WHOOP, Oura i Withings.
Ile białka potrzeba przy treningu siłowym?
EFSA podaje 0,83 g na kilogram masy ciała dziennie dla dorosłych; niemieckie DGE podaje 1,0 g od 65. roku życia. Osoby, które dużo trenują siłowo, często jedzą więcej. Cel ustalasz w aplikacji samodzielnie. Wartości referencyjne i produkty bogate w białko znajdziesz na stronie Białko i błonnik.
Czy berryl zastępuje trenera?
Nie. berryl zapisuje to, co robisz, i w programach proponuje kolejny ciężar według stałych reguł. Przy bólu, kontuzji albo chorobie porozmawiaj przed treningiem z lekarzem albo fizjoterapeutą.
Policz to za darmo
Kalkulator 1RM szacuje Twój ciężar maksymalny (Epley, jak w aplikacji), a kalkulator białka pokazuje zapotrzebowanie na białko w dni treningowe. Wszystkie kalkulatory
Twój dzień z berryl zaczyna się tutaj.
berryl pojawi się najpierw na Androidzie, potem na iPhonie. Zacznij za darmo, bez subskrypcji.