12:12 i 14:10
12 albo 14 godzin bez jedzenia, łącznie z nocą. Często od tego się zaczyna.
Post przerywany
Post przerywany z minutnikiem, który zna Twoje posiłki.
Minutnik postu w berryl mierzy, jak długo już pościsz: 16:8, 18:6, OMAD albo własny plan. Ponieważ berryl zna też Twoje posiłki, aplikacja zauważa, gdy zapomnisz włączyć minutnik, i pyta, gdy zapiszesz coś w trakcie postu.
- Minutnik postu za darmo, bez limitu
- Przypomnienie po osiągnięciu celu
- Mierzy czas, nie udziela porad
Wypróbuj
Kiedy kończy się Twój post?
Wybierz plan i godzinę ostatniego posiłku. Minutnik w aplikacji liczy tak samo: cel to początek plus godziny postu.
Plany
Co oznacza 16:8?
W poście przerywanym przeplatasz czas, w którym jesz, z czasem, w którym nie jesz nic. Pierwsza liczba to godziny bez jedzenia, druga to okno żywieniowe.
16:8
16 godzin bez jedzenia, 8 godzin okna żywieniowego, na przykład od 12:00 do 20:00. Domyślnie wybrany w berryl.
18:6 i 20:4
Krótsze okno żywieniowe, 6 albo 4 godziny.
OMAD, 24 h, 36 h
Jeden posiłek dziennie albo całe dni postu. Przy poście od 24 godzin berryl wyświetla uwagę i planuje 8 godzin na jedzenie między dwoma postami.
Jak działa minutnik postu
- Start i stop jednym stuknięciem, na ekranie postu albo na karcie na ekranie „Dziś”. Pierścień pokazuje, jak długo już pościsz i kiedy cel zostanie osiągnięty.
- Zapomniany start? Jeśli krótko przedtem zapisano posiłek, post może, jeśli chcesz, wystartować od godziny tego posiłku.
- Jedzenie w trakcie postu: gdy zapiszesz coś powyżej 10 kcal, berryl pyta, czy chcesz zakończyć post. Woda, herbata i czarna kawa się nie liczą.
- Poprawianie i nadrabianie: początek i koniec możesz później zmienić, a zapomniany post dodać.
- Dni i godzina startu: wybierasz dni tygodnia, w które pościsz, i jeśli chcesz, stałą godzinę startu.
- Przypomnienia „Cel postu osiągnięty” i „Koniec okna żywieniowego”, oba domyślnie wyłączone.
- Statystyki: tydzień w słupkach, ostatnie 30 dni ze średnią i najdłuższym postem, a do tego historia. Bez Premium widzisz historię z ostatnich 30 dni; z Premium całą.
Post i odżywianie razem
Zwykła aplikacja do postu pokazuje tylko zegar. W berryl post, posiłki i suplementy są w jednym miejscu. Nawyk „Post ukończony” odhacza się sam, zobacz Tracker nawyków. To, co jesz w oknie żywieniowym, liczysz w liczniku kalorii, a białko i błonnik widzisz na pierwszy rzut oka, zobacz Białko i błonnik.
Dobrze wiedzieć
berryl mierzy tylko czas. Aplikacja nie ocenia, czy post jest dla Ciebie odpowiedni, i nie udziela porad. Jeśli jesteś w ciąży lub karmisz piersią, masz cukrzycę, regularnie przyjmujesz leki, masz w historii zaburzenia odżywiania, masz niedowagę lub nie masz jeszcze 18 lat, najpierw porozmawiaj z lekarzem.
Częste pytania o post przerywany z berryl
Czy minutnik postu jest darmowy?
Tak. Minutnik, plany, przypomnienia i statystyki są darmowe. Z Premium widzisz też historię starszą niż 30 dni. Najdłuższy post pozostaje widoczny także bez Premium.
Jakie są plany?
12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD (23 godziny), 24 h, 36 h i własne plany od 10 do 48 godzin, co pół godziny.
Czy kawa przerywa post?
W berryl woda, herbata i czarna kawa się nie liczą. Dopiero wpis powyżej 10 kcal wywołuje pytanie, czy chcesz zakończyć post. Czy go zakończysz, decydujesz samodzielnie.
Czy muszę pościć codziennie?
Nie. Dni tygodnia wybierasz samodzielnie. Opuszczony dzień to żaden problem, po prostu zaczynasz od nowa następnym razem.
Czy berryl mówi, czy post jest dla mnie dobry?
berryl mierzy czas i nie wypowiada się na ten temat. Ile jesz, pokazuje licznik kalorii. Czy i jak pościć, najlepiej omów z lekarzem albo dietetykiem.
Twój dzień z berryl zaczyna się tutaj.
berryl pojawi się najpierw na Androidzie, potem na iPhonie. Zacznij za darmo, bez subskrypcji.