Kalkulator białka
Ile białka potrzebujesz dziennie?
Podaj masę ciała i cel: kalkulator pokaże białko w gramach na dzień, z tymi samymi poziomami, które proponuje Ci aplikacja berryl.
- Za darmo, bez rejestracji
- Działa tylko w Twojej przeglądarce
- Liczy jak aplikacja berryl
Jak to liczymy
- Poziomy jak w aplikacji: 0,8 g na kg masy ciała (podstawowe zapotrzebowanie, wartość referencyjna DGE dla dorosłych do 65 lat), 1,2 g (aktywność, od 65 lat lub przy deficycie kalorycznym), 1,6 g (budowa mięśni z treningiem siłowym), 2,0 g (duży deficyt z intensywnym treningiem, dla większości więcej niż potrzeba).
- Według celu kalkulator zaznacza poziom, który proponuje też aplikacja: utrzymanie masy 0,8 g, redukcja tłuszczu i wyniki sportowe 1,2 g, budowa mięśni oraz redukcja z budową mięśni 1,6 g. Możesz wybrać dowolny poziom.
- Dzień treningowy: w aplikacji możesz zaplanować w dni treningowe 0,2 g na kg więcej. Kalkulator pokazuje też tę wartość.
- Gramy = masa ciała × g na kg, zaokrąglone do pełnych gramów.
Informacja, nie porada: poziomy dotyczą zdrowych dorosłych. Przy chorobie nerek, w ciąży i podczas karmienia piersią lub poniżej 18 lat zapotrzebowanie może być inne; wtedy porozmawiaj z lekarzem.
W aplikacji berryl ta wartość staje się Twoim celem białkowym. Aplikacja liczy, co jesz, także shake’i białkowe i suplementy. Więcej: Białko i błonnik.
Inne darmowe kalkulatory: Kalkulator kalorii, Kalkulator 1RM, Górne limity, Sprawdź interakcje. Wszystkie kalkulatory
Źródła
- DGE: Referenzwerte für Protein
- Jäger et al. (2017): International Society of Sports Nutrition Position Stand: protein and exercise. J Int Soc Sports Nutr
- Morton et al. (2018): A systematic review, meta-analysis and meta-regression of the effect of protein supplementation on resistance training-induced gains. Br J Sports Med
Twój dzień z berryl zaczyna się tutaj.
berryl pojawi się najpierw na Androidzie, potem na iPhonie. Zacznij za darmo, bez subskrypcji.