Kalkulator 1RM
Kalkulator 1RM: Twój szacowany ciężar maksymalny
Na podstawie serii z ciężarem i powtórzeniami kalkulator szacuje Twoje 1RM, czyli maksymalny ciężar na jedno powtórzenie. Do tego tabela ciężarów treningowych w procentach. Ten sam wzór co w aplikacji berryl.
- Za darmo, bez rejestracji
- Działa tylko w Twojej przeglądarce
- Liczy jak aplikacja berryl
Jak to liczymy
- Wzór Epleya jak w aplikacji: 1RM = ciężar × (1 + powtórzenia ÷ 30). Przy 1 powtórzeniu 1RM to sam ciężar. Zaokrąglone do 0,1.
- Tabela: ciężary od 100 do 50% 1RM, zaokrąglone do 0,5 kg, z przybliżoną liczbą powtórzeń wyliczoną odwrotnie z tego samego wzoru.
- Szacunek jest najdokładniejszy do ok. 10 powtórzeń. Twoje rzeczywiste maksimum może się różnić w zależności od ćwiczenia i osoby.
Szacunek, nie porada treningowa: rzeczywiste maksimum testuj tylko po dobrej rozgrzewce, z czystą techniką i asekuracją, najlepiej z partnerem treningowym lub trenerem.
W aplikacji berryl za darmo zapisujesz serie z ciężarem i powtórzeniami, a aplikacja rozpoznaje nowe rekordy po szacowanym 1RM. Więcej: Trening i odżywianie.
Inne darmowe kalkulatory: Kalkulator kalorii, Kalkulator białka, Górne limity, Sprawdź interakcje. Wszystkie kalkulatory
Źródła
- Epley B. (1985): Poundage Chart. Boyd Epley Workout. Lincoln, NE
- One-repetition maximum (overview of the estimation formulas)
Twój dzień z berryl zaczyna się tutaj.
berryl pojawi się najpierw na Androidzie, potem na iPhonie. Zacznij za darmo, bez subskrypcji.