Białko i błonnik
Zapisuj posiłki przez wyszukiwarkę, kod kreskowy albo zdjęcie. berryl pokazuje białko i błonnik obok kalorii. Cel białkowy ustalasz samodzielnie.
Długowieczność
Długowieczność bez szumu: skup się na podstawach.
Zdrowe starzenie zaczyna się od ruchu, jedzenia, snu i kontroli kilku wartości razem z lekarzem, a nie od magicznych tabletek. berryl pokazuje białko, błonnik, Twoje suplementy i pomiary ciała w jednym miejscu. Z Premium każda uwaga podaje swoje źródło.
Co kryje się za długowiecznością
Długowieczność to dosłownie „długie życie”. Zwykle chodzi jednak o coś innego: jak najwięcej lat w zdrowiu. W Niemczech połowa ankietowanych w wieku 18–70 lat zna angielskie słowo „longevity”, a ponad dwie trzecie widzi w tym potencjał. Tak wynika z sondażu Forsa dla niemieckiej kasy chorych DAK-Gesundheit z sierpnia 2026. 74% chciałoby się więcej ruszać, 71% stawia na kontakty społeczne, a 59% uważa lepszy sen za ważny krok.
Najmocniejsze dowody dotyczą tego, co najmniej spektakularne. W artykule o sondażu profesor Stefan Kluge, dyrektor naukowy Longevity Forum Deutschland, wymienia te podstawy: nie palić, regularnie się ruszać, odżywiać się w zbilansowany sposób i wysypiać się. Do tego dochodzi kontrola klasycznych czynników ryzyka, takich jak nadciśnienie, podwyższone lipidy we krwi czy cukrzyca. Jego zdaniem przy niektórych drogich testach i suplementach diety brakuje natomiast udowodnionej korzyści.
Podstawy w liczbach
| Obszar | Wskazówka | Źródło |
|---|---|---|
| Ruch | co najmniej 150–300 minut aktywności o umiarkowanej intensywności albo co najmniej 75–150 minut aktywności o wysokiej intensywności tygodniowo, a do tego w 2 lub więcej dni ćwiczenia wzmacniające wszystkie duże grupy mięśni, co najmniej o umiarkowanej intensywności. Od 65. roku życia w tym w 3 lub więcej dni różnorodne ćwiczenia co najmniej o umiarkowanej intensywności, nastawione na równowagę i siłę | WHO 2020 |
| Białko | 0,83 g na kilogram masy ciała dziennie dla dorosłych (PRI); niemieckie DGE podaje 1,0 g od 65. roku życia (wartość szacunkowa) | EFSA; DGE |
| Błonnik | 25 g dziennie dla dorosłych (wystarczające spożycie) | EFSA |
| Nadciśnienie, podwyższone lipidy we krwi, cukrzyca | sprawdzać te czynniki ryzyka u lekarza | Prof. Kluge w artykule o sondażu DAK |
Więcej o białku z wiekiem i o błonniku na stronie Białko i błonnik.
Co pokazuje berryl
Twoje wartości w jednym miejscu.
Suplementy zsumowane
Witamina D w multiwitaminie i w osobnym produkcie? berryl sumuje jedzenie i suplementy i porównuje z górnymi limitami.
Sen i ruch
Kroki, sen, tętno spoczynkowe i HRV z Health Connect albo z urządzenia do noszenia, takiego jak WHOOP. To Ty decydujesz, co berryl może odczytać.
Pomiary ciała
Masa ciała, ciśnienie krwi, cukier we krwi, tkanka tłuszczowa i obwód talii lub bioder z datą i godziną, ręcznie albo z wagi przez Health Connect.
Ze źródłem
Z Premium każda uwaga podaje swoje źródło. Skąd pochodzą wartości odżywcze, wartości referencyjne i górne limity, wyjaśniamy na stronie Jak liczy berryl.
Czego berryl celowo nie robi
- Żadnego „wieku biologicznego” ani wyniku długowieczności. Takie liczby łączą wiele wartości w jedną. Ich wiarygodność nie jest wystarczająco udowodniona. berryl pokazuje każdą wartość osobno, obok wartości referencyjnej.
- Żadnych rekomendacji suplementów. berryl sumuje to, co przyjmujesz, i wskazuje górne limity. Co przyjmujesz, decydujesz samodzielnie, najlepiej po rozmowie z lekarzem albo farmaceutą.
- Żadnej diagnozy. berryl dostarcza informacji. Twoje wyniki zdrowotne interpretuje lekarz.
Suplementy „na długowieczność”: co jest dozwolone
Wokół długowieczności reklamuje się wiele substancji. To, czy wolno je sprzedawać w UE jako żywność, bardzo się różni w zależności od substancji. Oświadczenia zdrowotne typu „spowalnia starzenie” nie są dozwolone dla żadnej z nich.
| Substancja | Sytuacja w UE |
|---|---|
| NMN (mononukleotyd nikotynamidu) | Nowa żywność, jeszcze niedopuszczona. W maju 2026 EFSA oceniła jeden produkt z NMN jako bezpieczny. Decyzja Komisji Europejskiej jeszcze nie zapadła. |
| Spermidyna | Dopuszczony jest bogaty w spermidynę ekstrakt z kiełków pszenicy, z określoną specyfikacją i warunkami (unijny wykaz nowej żywności). Nie ma dozwolonego oświadczenia zdrowotnego dla spermidyny. |
| Kreatyna | Dostępna jako suplement diety. Dla dorosłych powyżej 55. roku życia istnieje dozwolone oświadczenie: „Codzienne spożywanie kreatyny może nasilać wpływ treningu oporowego na siłę mięśni u osób dorosłych w wieku powyżej 55 lat.” Dotyczy ono dorosłych powyżej 55 lat, którzy regularnie trenują siłowo: przy 3 g kreatyny dziennie i treningu, którego obciążenie można z czasem zwiększać, co najmniej trzy razy w tygodniu przez kilka tygodni, o intensywności co najmniej 65–75% ciężaru maksymalnego na jedno powtórzenie (1RM). |
Stan: październik 2026. Źródła: opinia EFSA o NMN (CIRS), niemiecka organizacja konsumencka (Verbraucherzentrale) o NAD i NMN, wykaz unijny, rozporządzenie wykonawcze (UE) 2017/2470, zmienione w zakresie spermidyny rozporządzeniem (UE) 2020/443, rozporządzenie wykonawcze (UE) 2017/672. To nie jest porada prawna.
Już przyjmujesz takie produkty? Porozmawiaj o tym z lekarzem albo farmaceutą, zwłaszcza jeśli masz problemy zdrowotne.
Minutnik postu i nawyki
Oba są w aplikacji i są opcjonalne. W minutniku postu wybierasz plan, taki jak 16:8, 18:6 albo OMAD, albo ustawiasz własną liczbę godzin. berryl pokazuje, jak długo już pościsz, i może przypomnieć o końcu. Przy poście trwającym 24 godziny lub dłużej aplikacja radzi najpierw porozmawiać z lekarzem.
W nawykach odhaczasz to, co sobie postanawiasz, na przykład trening siłowy, stałą porę snu albo czas z przyjaciółmi. berryl liczy Twoją serię i przypomina, jeśli chcesz. Na początek dostajesz gotowe pomysły.
Jeśli chcesz używać berryl tylko do odżywiania, po prostu pomiń oba: sekcje na pasku menu wybierasz samodzielnie.
Częste pytania o długowieczność
Czy berryl to aplikacja do długowieczności?
berryl to aplikacja żywieniowa, która zna Twoje suplementy. Pomaga mieć na widoku podstawy, które eksperci wymieniają przy zdrowym starzeniu się: białko, błonnik, suplementy, pomiary ciała, sen i ruch. Do tego dochodzą minutnik postu i nawyki do odhaczania.
Czy berryl liczy mój wiek biologiczny?
Nie. berryl pokazuje każdą wartość osobno z wartością referencyjną, bez wyniku łącznego.
Czy berryl poleca NMN albo inne suplementy „na długowieczność”?
Nie. berryl nie poleca żadnych suplementów. NMN nie jest jeszcze dopuszczony w UE jako żywność (stan: październik 2026).
Czy potrzebuję smartwatcha?
Nie. Posiłki, suplementy i pomiary ciała zapisujesz w aplikacji. Urządzenie do noszenia dostarcza dodatkowo kroki, sen i tętno.
Twój dzień z berryl zaczyna się tutaj.
berryl pojawi się najpierw na Androidzie, potem na iPhonie. Zacznij za darmo, bez subskrypcji.