Meer eiwit op trainingsdagen
Op dagen dat je traint, kan je eiwitdoel vanzelf omhooggaan. Na de training zie je wat er nog ontbreekt en leg je het met één tik vast.
Training en voeding
Je training weet wat je eet.
berryl houdt je krachttraining bij en koppelt die aan eiwit, supplementen, slaap en gewicht. Je hebt een trainingsapp en een voedingsapp in één, in plaats van twee apps die niets van elkaar weten.
- Onbeperkt trainingen vastleggen, gratis
- 200 oefeningen met uitleg
- Importeren uit Strong en Hevy
Probeer het
Na de training: hoeveel eiwit heb je nog nodig?
Als je een training hebt opgeslagen, laat berryl zien hoeveel eiwit je vandaag nog nodig hebt, met suggesties om aan te tikken. Tik er een aan. In de app kies je de suggesties zelf, bijvoorbeeld je eiwitpoeder.
Wat berryl anders doet
Training en voeding in één berekening.
Supplementen voor je training
Creatine of eiwitpoeder markeer je in je routine met ‘Past bij mijn trainingen’. Na de training vraagt berryl ernaar.
Herstel naast je slaap
De kaart ‘Herstel’ toont je lichaam van voren en van achteren: de spieren die je de laatste dagen veel hebt getraind, met daarnaast slaap, HRV en rusthartslag uit Health Connect, WHOOP, Oura of Withings.
Vooruitgang in één oogopslag
Je kracht in de belangrijkste oefeningen, week na week, naast gewicht of vetpercentage en eiwit. De lijnen laten zien hoe alles samen verandert, niet wat de oorzaak van wat is.
Programma’s met een doel en een einde
Negen programma’s, bijvoorbeeld ‘Kracht vanaf 40’, ‘Spieropbouw 3 dagen’, ‘Thuis met dumbbells’ of ‘Push pull legs 6 dagen’, met lichtere weken, warming-up en stretchen. berryl laat weten wanneer het tijd is voor meer gewicht, en legt uit waarom.
Met je lichaamswaarden
Gewicht, vetpercentage en taille- of heupomvang voer je zelf in of haal je op van je weegschaal en horloge. Oefeningen met je eigen lichaamsgewicht tellen dan ook mee in het volume.
Wat je gratis krijgt
- Onbeperkt trainingen vastleggen: eigen trainingen met tot 30 oefeningen, sjablonen of een vrije training. Sets, herhalingen, gewicht of houdtijd, rust per set, supersets en opwarmsets.
- 200 oefeningen met uitleg, afbeelding en spiergroepen, plus je eigen oefeningen. De zoekfunctie begrijpt ook gangbare afkortingen.
- Tijdens de training: de gewichten van de vorige keer, een rusttimer met melding, het gewicht per hand bij dumbbells, links en rechts apart, een afteltimer voor houdoefeningen, een notitie per oefening en een vraag als een gewicht op een tikfout lijkt.
- Records, mijlpalen en weekdoel: bijvoorbeeld ‘Deze week 2 van 3 trainingen’.
- Statistieken: balken over 12 weken, sets per spiergroep over 28 dagen, geschiedenis per oefening over de laatste 30 dagen. Records aller tijden blijven zichtbaar.
- Importeren uit Strong of Hevy via een CSV-bestand, en trainingen van je horloge via Health Connect (Android).
- Een training delen als afbeelding of tekst, en achteraf een training van de laatste 6 dagen toevoegen.
Wat bij Premium hoort
Programma’s en gewichtssuggesties, de kaart ‘Herstel’, het overzicht van je vooruitgang, meer eiwit op trainingsdagen, ‘Supplementen voor je training’, het overzicht ‘Je afgelopen 7 dagen’, een oefening blijvend vervangen en de hele geschiedenis voorbij 30 dagen. De schema’s van de programma’s kun je ook zonder Premium bekijken. De prijs van Premium staat bij de prijzen.
Voor wie?
Voor iedereen die twee tot drie keer per week krachttraining doet en daarbij let op eiwit en supplementen. Vooral na je veertigste gaat het vaak om spieren behouden. Meer op Eiwit en vezels en Gezond ouder worden. Wil je alleen je sets tellen, dan ben je met een gewone trainingsapp goed geholpen. berryl is de moeite waard als je training, maaltijden en supplementen samen in beeld wilt hebben.
Veelgestelde vragen over training in berryl
Is berryl een fitnessapp?
berryl is een voedingsapp met krachttraining. Je legt je trainingen vast met sets, herhalingen en gewicht, en berryl koppelt ze aan eiwit, supplementen, slaap en lichaamswaarden. Hardlopen, fietsen en andere duurtrainingen worden in berryl niet als aparte trainingen opgeslagen.
Kost de training geld?
Trainingen vastleggen, sjablonen, de rusttimer, records, oefeningen met uitleg en de statistieken van de laatste 30 dagen zijn gratis, zonder limiet op het aantal trainingen. Programma’s, gewichtssuggesties, herstel, het overzicht van je vooruitgang en de koppeling met voeding horen bij Premium.
Kan ik mijn trainingen uit Strong of Hevy overnemen?
Ja. Exporteer je trainingen in Strong of Hevy als CSV-bestand en kies het in berryl onder ‘Importeren uit Strong of Hevy’. Oefeningen die berryl niet kent, worden als eigen oefeningen overgenomen. Hetzelfde bestand een tweede keer importeren maakt geen dubbele trainingen.
Werkt het met mijn horloge?
Op Android slaan Garmin, WHOOP en andere horloges hun trainingen op in Health Connect. berryl stelt ze aan je voor, en jij voegt de sets toe. Slaap, HRV en rusthartslag komen via Health Connect binnen, en met Premium ook rechtstreeks van WHOOP, Oura en Withings.
Hoeveel eiwit heb ik nodig bij krachttraining?
De EFSA noemt 0,83 g per kilo lichaamsgewicht per dag voor volwassenen; de Duitse DGE noemt 1,0 g vanaf 65 jaar. Wie veel krachttraining doet, eet vaak meer. Je doel stel je zelf in de app in. Eiwitrijke voedingsmiddelen staan op Eiwit en vezels.
Vervangt berryl een coach?
Nee. berryl houdt bij wat je doet en stelt in de programma’s het volgende gewicht voor volgens vaste regels. Heb je pijn, een blessure of een ziekte, overleg dan met je arts of een fysiotherapeut voordat je traint.
Reken het gratis uit
Met 1RM berekenen schat je je maximale gewicht (Epley, zoals in de app), en de eiwitberekenaar je eiwit op trainingsdagen. Alle rekentools
Klaar voor je dag met berryl?
berryl komt eerst naar Android, daarna naar de iPhone. Begin gratis, zonder abonnement.