12:12 en 14:10
12 of 14 uur zonder eten, de nacht inbegrepen. Vaak de eerste stap.
Periodiek vasten
Periodiek vasten met een timer die je maaltijden kent.
De vastentimer van berryl meet hoelang je al vast: 16:8, 18:6, OMAD of je eigen plan. Omdat berryl ook je maaltijden kent, merkt de app wanneer je bent vergeten de timer te starten, en vraagt ze door als je tijdens het vasten iets vastlegt.
- Vastentimer gratis, zonder limiet
- Een herinnering als het doel is bereikt
- Meet de tijd, geeft geen advies
Probeer het
Wanneer is je vastenperiode voorbij?
Kies een plan en het tijdstip van je laatste maaltijd. De timer in de app rekent op dezelfde manier: het doel is het begin plus de vastenuren.
De plannen
Wat betekent 16:8?
Bij periodiek vasten wissel je tijden waarin je eet af met tijden waarin je niets eet. Het eerste getal staat voor de uren zonder eten, het tweede voor je eetvenster.
16:8
16 uur zonder eten, 8 uur eetvenster, bijvoorbeeld van 12:00 tot 20:00. Standaard gekozen in berryl.
18:6 en 20:4
Een korter eetvenster, van 6 of 4 uur.
OMAD, 24 uur, 36 uur
Eén maaltijd per dag of hele dagen vasten. Vanaf 24 uur toont berryl een opmerking en plant het 8 uur om te eten tussen twee vastenperiodes.
Zo werkt de vastentimer
- Starten en stoppen met één tik, op het vastenscherm of op de kaart op het scherm ‘Vandaag’. De ring laat zien hoelang je al vast en wanneer je doel is bereikt.
- Vergeten te starten? Heb je net daarvoor een maaltijd vastgelegd, dan start het vasten als je wilt op het tijdstip van die maaltijd.
- Eten tijdens het vasten: leg je iets vast van meer dan 10 kcal, dan vraagt berryl of je het vasten wilt stoppen. Water, thee en zwarte koffie tellen niet.
- Tijden aanpassen en achteraf toevoegen: begin en einde kun je later aanpassen, en je kunt een vergeten vastenperiode toevoegen.
- Dagen en begintijd: je kiest op welke dagen van de week je vast en, als je wilt, een vaste begintijd.
- Herinneringen ‘Vastendoel gehaald’ en ‘Eetvenster eindigt’, allebei standaard uit.
- Statistieken: de week in balken, de laatste 30 dagen met het gemiddelde en de langste vastenperiode, plus de geschiedenis. Zonder Premium zie je de geschiedenis van de laatste 30 dagen; met Premium alles.
Vasten en voeding samen
In een gewone vasten-app zie je alleen de klok. In berryl staan vasten, maaltijden en supplementen op één plek. Een gewoonte ‘Vasten gelukt’ vinkt zichzelf af, zie Gewoontetracker. Wat je in je eetvenster eet, tel je met de calorieteller, en eiwit en vezels zie je in één oogopslag, zie Eiwit en vezels.
Goed om te weten
berryl meet alleen de tijd. De app oordeelt niet of vasten bij je past en geeft geen advies. Ben je zwanger of geef je borstvoeding, heb je diabetes, neem je regelmatig medicijnen, heb je een eetstoornis of ondergewicht gehad, of ben je jonger dan 18, overleg dan eerst met je arts.
Veelgestelde vragen over periodiek vasten met berryl
Is de vastentimer gratis?
Ja. De timer, de plannen, de herinneringen en de statistieken zijn gratis. Met Premium zie je ook de geschiedenis voorbij de laatste 30 dagen. Je langste vastenperiode blijft ook zonder Premium zichtbaar.
Welke plannen zijn er?
12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD (23 uur), 24 uur, 36 uur en eigen plannen van 10 tot 48 uur, per half uur.
Breekt koffie het vasten?
In berryl tellen water, thee en zwarte koffie niet. Pas een invoer van meer dan 10 kcal leidt tot de vraag of je het vasten wilt stoppen. Of je het stopt, beslis je zelf.
Moet ik elke dag vasten?
Nee. Je kiest zelf de dagen van de week. Een gemiste dag is geen probleem, je begint de volgende keer gewoon opnieuw.
Zegt berryl of vasten bij me past?
berryl meet de tijd en doet daar geen uitspraak over. Hoeveel je eet, laat de calorieteller zien. Of en hoe je vast, bespreek je het best met je arts of een diëtist.
Klaar voor je dag met berryl?
berryl komt eerst naar Android, daarna naar de iPhone. Begin gratis, zonder abonnement.