Eiwit en vezels
Leg je maaltijden vast via zoeken, barcode of foto. berryl toont eiwit en vezels naast de calorieën. Je eiwitdoel stel je zelf in.
Gezond ouder worden
Longevity zonder hype: de basis in beeld.
Gezond ouder worden begint bij bewegen, eten, slapen en regelmatige controles bij je arts, niet bij magische pillen. berryl laat eiwit, vezels, je supplementen en je lichaamswaarden op één plek zien. Met Premium noemt elke opmerking haar bron.
Wat er achter longevity zit
Longevity betekent letterlijk ‘een lang leven’. Meestal bedoelen mensen iets anders: zo veel mogelijk gezonde jaren. In Duitsland kent de helft van de ondervraagden van 18 tot 70 jaar het Engelse woord ‘longevity’, en meer dan twee derde ziet er potentieel in. Dat blijkt uit een Forsa-peiling voor de Duitse zorgverzekeraar DAK-Gesundheit van augustus 2026. 74 % zou meer willen bewegen, 71 % zet in op sociale contacten en 59 % ziet beter slapen als een belangrijke weg.
Wat het best onderbouwd is, is vooral het minst spectaculaire. In het artikel over de peiling noemt professor Stefan Kluge, wetenschappelijk directeur van het Longevity Forum Deutschland, deze basis: niet roken, regelmatig bewegen, evenwichtig eten en voldoende slapen. Daarbij komt het controleren van de klassieke risicofactoren zoals hoge bloeddruk, verhoogde bloedvetten of diabetes. Voor sommige dure tests en voedingssupplementen zou een aangetoond voordeel juist ontbreken.
De basis in cijfers
| Gebied | Richtlijn | Bron |
|---|---|---|
| Bewegen | minstens 150 tot 300 minuten matig intensieve of minstens 75 tot 150 minuten zeer intensieve activiteit per week, plus op 2 of meer dagen spierversterkende oefeningen van minstens matige intensiteit voor alle grote spiergroepen. Vanaf 65 jaar daarbinnen op 3 of meer dagen gevarieerde oefeningen van minstens matige intensiteit, gericht op balans en kracht | WHO 2020 |
| Eiwit | 0,83 g per kilo lichaamsgewicht per dag voor volwassenen (PRI); de Duitse DGE noemt 1,0 g vanaf 65 jaar (schatting) | EFSA; DGE |
| Vezels | 25 g per dag voor volwassenen (adequate inname) | EFSA |
| Hoge bloeddruk, verhoogde bloedvetten, diabetes | als risicofactoren laten controleren, samen met je arts | Prof. Kluge in het artikel over de DAK-peiling |
Meer over eiwit bij het ouder worden en over vezels op Eiwit en vezels.
Wat berryl laat zien
Je waarden op één plek.
Supplementen opgeteld
Vitamine D in de multivitamine én in een los product? berryl telt eten en supplementen op en vergelijkt met de bovengrenzen.
Slaap en beweging
Stappen, slaap, rusthartslag en HRV uit Health Connect of een wearable zoals WHOOP. Jij bepaalt wat berryl mag lezen.
Lichaamswaarden
Gewicht, bloeddruk, bloedsuiker, vetpercentage en taille- of heupomvang met datum en tijd, met de hand of vanaf de weegschaal via Health Connect.
Met bron
Met Premium noemt elke opmerking haar bron. Waar voedingswaarden, referentiewaarden en bovengrenzen vandaan komen, lees je op Zo rekent berryl.
Wat berryl bewust niet doet
- Geen ‘biologische leeftijd’ en geen longevity-score. Zulke getallen vatten veel waarden samen in één cijfer. Hoe betrouwbaar dat is, is niet voldoende aangetoond. berryl laat elke waarde apart zien, naast de referentie.
- Geen aanbevelingen voor supplementen. berryl telt op wat je neemt en wijst op bovengrenzen. Wat je neemt, beslis je zelf, het liefst met advies van een arts of apotheker.
- Geen diagnose. berryl geeft je informatie. Je gezondheidswaarden worden door je arts geïnterpreteerd.
‘Longevity’-supplementen: wat is toegestaan
Rond longevity wordt voor veel stoffen reclame gemaakt. Of ze in de EU als levensmiddel verkocht mogen worden, verschilt sterk per stof. Gezondheidsclaims zoals ‘vertraagt het ouder worden’ zijn voor geen van deze stoffen toegestaan.
| Stof | Situatie in de EU |
|---|---|
| NMN (nicotinamide-mononucleotide) | Nieuw voedingsmiddel, nog niet toegelaten. In mei 2026 beoordeelde de EFSA een NMN-product als veilig. Het besluit van de Europese Commissie volgt nog. |
| Spermidine | Een spermidinerijk tarwekiemextract is toegelaten, met vastgelegde specificatie en voorwaarden (Unielijst van nieuwe voedingsmiddelen). Er is geen toegestane gezondheidsclaim voor spermidine. |
| Creatine | Verkrijgbaar als voedingssupplement. Voor volwassenen ouder dan 55 jaar bestaat een toegestane claim: ‘Dagelijkse consumptie van creatine kan het effect van weerstandstraining op de spierkracht bij volwassenen ouder dan 55 jaar versterken.’ Die geldt voor volwassenen ouder dan 55 jaar die regelmatig krachttraining doen: met 3 g creatine per dag en een training waarvan de belasting in de loop van de tijd kan worden verhoogd, minstens drie keer per week gedurende meerdere weken, met een intensiteit van minstens 65 tot 75 % van het gewicht dat je maximaal één keer kunt tillen (1RM, one-rep max). |
Bijgewerkt: oktober 2026. Bronnen: advies van de EFSA over NMN (CIRS), Duitse consumentenorganisatie (Verbraucherzentrale) over NAD en NMN, Unielijst, Uitvoeringsverordening (EU) 2017/2470, voor spermidine gewijzigd door Verordening (EU) 2020/443, Uitvoeringsverordening (EU) 2017/672. Dit is geen juridisch advies.
Neem je zulke producten al? Bespreek het met je arts of apotheker, vooral als je medicijnen gebruikt.
Vastentimer en gewoontes
Beide zitten in de app en zijn optioneel. Met de vastentimer kies je een plan zoals 16:8, 18:6 of OMAD, of je stelt zelf het aantal uren in. berryl laat zien hoelang je al vast en kan je aan het einde herinneren. Vanaf 24 uur raadt de app aan om het eerst met een arts te bespreken.
Met gewoontes vink je af wat je je hebt voorgenomen, bijvoorbeeld krachttraining, een vaste bedtijd of tijd met vrienden. berryl telt je reeks en herinnert je eraan als je wilt. Ideeën om mee te beginnen zitten erbij.
Wil je berryl alleen voor voeding gebruiken, laat beide dan gewoon links liggen: je kiest zelf welke onderdelen in de menubalk staan.
Veelgestelde vragen over gezond ouder worden
Is berryl een longevity-app?
berryl is een voedingsapp die je supplementen kent. De app helpt je de basis in beeld te houden die experts voor gezond ouder worden noemen: eiwit, vezels, supplementen, lichaamswaarden, slaap en beweging. Daarbij komen een vastentimer en gewoontes om af te vinken.
Berekent berryl mijn biologische leeftijd?
Nee. berryl laat elke waarde apart zien met de referentie, zonder totaalscore.
Raadt berryl NMN of andere ‘longevity’-supplementen aan?
Nee. berryl raadt geen supplementen aan. NMN is in de EU nog niet toegelaten als levensmiddel (stand van oktober 2026).
Heb ik een smartwatch nodig?
Nee. Je legt je maaltijden, supplementen en lichaamswaarden vast in de app. Een wearable levert daarnaast stappen, slaap en hartslag.
Klaar voor je dag met berryl?
berryl komt eerst naar Android, daarna naar de iPhone. Begin gratis, zonder abonnement.