Eiwitberekenaar
Hoeveel eiwit heb je per dag nodig?
Vul je gewicht en je doel in: de berekenaar geeft je eiwit in gram per dag, met dezelfde niveaus die de app berryl je voorstelt.
- Gratis, zonder account
- Werkt alleen in je browser
- Rekent zoals de app berryl
Zo werkt de berekening
- Niveaus zoals in de app: 0,8 g per kg lichaamsgewicht (basisbehoefte, referentiewaarde van de DGE voor volwassenen tot 65 jaar), 1,2 g (actief, vanaf 65 jaar of bij een caloriedeficit), 1,6 g (spieren opbouwen met krachttraining), 2,0 g (groot tekort met intensieve training, voor de meesten meer dan nodig).
- Bij je doel markeert de berekenaar het niveau dat de app ook voorstelt: gewicht behouden 0,8 g, vet verliezen en sportprestatie 1,2 g, spieropbouw en vet verliezen met spieropbouw 1,6 g. Je kunt elk niveau kiezen.
- Trainingsdag: in de app kun je op trainingsdagen 0,2 g per kg extra plannen. De berekenaar toont die waarde ook.
- Gram = gewicht × g per kg, afgerond op hele grammen.
Informatie, geen advies: de niveaus gelden voor gezonde volwassenen. Bij een nierziekte, tijdens zwangerschap en borstvoeding of onder de 18 kan de behoefte anders zijn; overleg dan met je arts.
In de app berryl wordt dit je eiwitdoel. De app telt wat je eet, ook eiwitshakes en supplementen. Meer weten: Eiwit en vezels.
Meer gratis rekentools: Calorieberekenaar, 1RM berekenen, Bovengrenzen, Interacties controleren. Alle rekentools
Bronnen
- DGE: Referenzwerte für Protein
- Jäger et al. (2017): International Society of Sports Nutrition Position Stand: protein and exercise. J Int Soc Sports Nutr
- Morton et al. (2018): A systematic review, meta-analysis and meta-regression of the effect of protein supplementation on resistance training-induced gains. Br J Sports Med
Klaar voor je dag met berryl?
berryl komt eerst naar Android, daarna naar de iPhone. Begin gratis, zonder abonnement.