1RM berekenen
1RM berekenen: je geschatte maximale gewicht
Uit een set met gewicht en herhalingen schat de berekenaar je one-rep max (1RM): het gewicht dat je precies één keer kunt tillen. Met een tabel van trainingsgewichten in procenten. Dezelfde formule als in de app berryl.
- Gratis, zonder account
- Werkt alleen in je browser
- Rekent zoals de app berryl
Zo werkt de berekening
- Formule van Epley zoals in de app: 1RM = gewicht × (1 + herhalingen ÷ 30). Bij 1 herhaling is de 1RM het gewicht zelf. Afgerond op 0,1.
- Tabel: gewichten van 100 tot 50% van de 1RM, afgerond op 0,5 kg, met het geschatte aantal herhalingen volgens dezelfde formule, maar omgekeerd.
- De schatting is het nauwkeurigst tot ongeveer 10 herhalingen. Je echte maximum kan per oefening en per persoon verschillen.
Een schatting, geen trainingsadvies: test je echte maximum alleen goed opgewarmd, met een goede techniek en een spotter, het liefst met een trainingsmaatje of coach.
In de app berryl noteer je gratis je sets met gewicht en herhalingen, en de app herkent nieuwe records aan de geschatte 1RM. Meer weten: Training en voeding.
Meer gratis rekentools: Calorieberekenaar, Eiwitberekenaar, Bovengrenzen, Interacties controleren. Alle rekentools
Bronnen
- Epley B. (1985): Poundage Chart. Boyd Epley Workout. Lincoln, NE
- One-repetition maximum (overview of the estimation formulas)
Klaar voor je dag met berryl?
berryl komt eerst naar Android, daarna naar de iPhone. Begin gratis, zonder abonnement.