berryl
Alle temaerSpråkKommer snart
Trening og ernæring

Treningen din vet hva du spiser.

berryl holder oversikt over styrketreningen din og kobler den til protein, kosttilskudd, søvn og vekt. Du får en treningsapp og en kostholdsapp i én, i stedet for to apper som ikke vet noe om hverandre.

Prøv selvDette er gratis
  • Ubegrenset antall økter, gratis
  • 200 øvelser med veiledning
  • Import fra Strong og Hevy
Prøv selv

Etter økten: hvor mye protein mangler du?

Når du har lagret en økt, viser berryl hvor mye protein du fortsatt trenger i dag, med forslag du kan trykke på. Trykk på ett. I appen velger du forslagene selv, for eksempel proteinpulveret ditt.

I dag: overkropp A

Benkpress3 sett · 60 kg × 8 · Forrige gang: 57,5 kg × 8
✓
Sittende kabelroing3 sett · 50 kg × 10
✓
Skulderpress, manualer3 sett · 2 × 16 kg × 10
✓

Eksempeløkt. Når økten starter, viser appen allerede vektene fra forrige gang: du krysser av og endrer det som var annerledes. Deretter starter pausen av seg selv.

Protein etter økten

I dag 62 av 130 g protein – 68 g igjen.

Næringsverdier fra den tyske matvaredatabasen (BLS 4.0), avrundet. Proteinmålet ditt setter du selv i appen; her 130 g som eksempel.

Dette gjør berryl annerledes

Trening og ernæring i én beregning.

Mer protein på treningsdager

På dager du trener, kan proteinmålet ditt øke av seg selv. Etter økten ser du hva som mangler, og registrerer det med ett trykk.

Kosttilskudd til treningen

Kreatin eller proteinpulver markerer du i rutinen din med «Passer til treningsøktene mine». Etter økten spør berryl om det.

Restitusjon ved siden av søvnen

Kortet «Restitusjon» viser kroppen din forfra og bakfra: musklene du har trent mye de siste dagene, og ved siden av det søvn, HRV og hvilepuls fra Health Connect, WHOOP, Oura eller Withings.

Fremgang med ett blikk

Styrken din i hovedøvelsene, uke for uke, ved siden av vekt eller fettprosent og protein. Kurvene viser hvordan alt endrer seg sammen, ikke hva som forårsaker hva.

Programmer med mål og slutt

Ni programmer, for eksempel «Styrke over 40», «Muskelbygging 3 dager», «Hjemme med manualer» eller «Press, trekk, bein 6 dager», med lettere uker, oppvarming og tøying. berryl foreslår når du bør øke vekten, og forklarer hvorfor.

Med kroppsmålene dine

Vekt, fettprosent og liv- eller hofteomkrets skriver du inn selv eller henter fra vekten og klokken din. Øvelser med kroppsvekt teller da også med i volumet.

Dette får du gratis

  • Ubegrenset antall økter: egne økter med opptil 30 øvelser, maler eller en fri økt. Sett, repetisjoner, vekt eller holdetid, pause per sett, supersett og oppvarmingssett.
  • 200 øvelser med veiledning, bilde og muskelgrupper, pluss dine egne øvelser.
  • Under økten: vektene fra forrige gang, en pausetimer med varsel, vekten per hånd for manualer, venstre og høyre hver for seg, en nedtelling for holdeøvelser, et notat per øvelse og et spørsmål når en vekt ser ut som en tastefeil.
  • Rekorder, milepæler og ukemål: for eksempel «Denne uken 2 av 3 økter».
  • Statistikk: søyler over 12 uker, sett per muskelgruppe over 28 dager, historikk per øvelse de siste 30 dagene. Rekorder fra hele perioden er fortsatt synlige.
  • Import fra Strong eller Hevy via CSV-fil, og økter fra klokken din via Health Connect (Android).
  • Del en økt som bilde eller tekst, og legg til en økt fra de siste 6 dagene i etterkant.

Dette hører til Premium

Programmer og vektforslag, kortet «Restitusjon», fremgangsvisningen, mer protein på treningsdager, «Kosttilskudd til treningen», oversikten «De siste 7 dagene dine», å bytte ut en øvelse permanent og hele historikken utover 30 dager. Planene for programmene kan du se også uten Premium. Prisen for Premium står under priser.

For hvem?

For alle som styrketrener to til tre ganger i uken og er opptatt av protein og kosttilskudd. Særlig etter 40 handler det ofte om å beholde musklene. Mer på Protein og fiber og Sunn aldring. Vil du bare telle settene dine, holder en ren treningsapp. berryl lønner seg når trening, måltider og kosttilskudd skal inn i samme bilde.

Vanlige spørsmål om trening i berryl

Er berryl en treningsapp?

berryl er en kostholdsapp med styrketrening. Du registrerer øktene dine med sett, repetisjoner og vekt, og berryl kobler dem til protein, kosttilskudd, søvn og kroppsmål. Løping, sykling og annen utholdenhetstrening lagres ikke som egne økter i berryl.

Koster treningen noe?

Å registrere økter, maler, pausetimeren, rekorder, øvelser med veiledning og statistikken for de siste 30 dagene er gratis, uten grense for antall økter. Programmer, vektforslag, restitusjon, fremgangsvisningen og koblingen til ernæring hører til Premium.

Kan jeg ta med øktene mine fra Strong eller Hevy?

Ja. Eksporter øktene dine i Strong eller Hevy som CSV-fil og velg den i berryl under «Importer fra Strong eller Hevy». Øvelser berryl ikke kjenner, blir tatt med som egne øvelser. Å importere den samme filen en gang til gir ingen duplikater.

Fungerer det med klokken min?

På Android lagrer Garmin, WHOOP og andre klokker øktene sine i Health Connect. berryl foreslår dem, og du legger til settene. Søvn, HRV og hvilepuls kommer via Health Connect, og med Premium også direkte fra WHOOP, Oura og Withings.

Hvor mye protein trenger jeg ved styrketrening?

EFSA oppgir 0,83 g per kilo kroppsvekt per dag for voksne; tyske DGE oppgir 1,0 g fra 65 år. De som styrketrener mye, spiser ofte mer. Målet ditt setter du selv i appen. Tips om matvarer står på Protein og fiber.

Erstatter berryl en trener?

Nei. berryl holder oversikt over det du gjør, og foreslår i programmene neste vekt etter faste regler. Har du smerter, en skade eller en sykdom, snakk med legen din eller en fysioterapeut før du trener.

Regn det ut gratis

1RM-kalkulatoren anslår maksvekten din (Epley, som i appen), og proteinberegneren proteinet ditt på treningsdager. Alle kalkulatorer

Klar for dagen din med berryl?

berryl kommer først til Android og deretter til iPhone. Kom i gang gratis, uten abonnement.

Android-appen kommer snartiPhone-appen følger etterSe hva appen gjør