Protein og fiber
Registrer måltidene dine med søk, strekkode eller bilde. berryl viser protein og fiber ved siden av kaloriene. Proteinmålet setter du selv.
Sunn aldring
Longevity uten hype: det grunnleggende i fokus.
Å bli eldre med god helse begynner med bevegelse, mat, søvn og regelmessige helsesjekker hos legen, ikke med magiske piller. berryl viser protein, fiber, kosttilskuddene dine og kroppsmålene dine på ett sted. Med Premium oppgir hver merknad kilden sin.
Hva som ligger bak longevity
Longevity betyr bokstavelig talt «langt liv». Som regel mener man noe annet: flest mulig friske år. I Tyskland kjenner halvparten av de spurte mellom 18 og 70 år det engelske ordet «longevity», og mer enn to tredjedeler ser et potensial i det. Det viser en Forsa-undersøkelse for den tyske helseforsikringen DAK-Gesundheit fra august 2026. 74 % vil gjerne bevege seg mer, 71 % satser på sosial kontakt, og 59 % ser bedre søvn som en viktig vei.
Det som er dokumentert, er først og fremst det uspektakulære. I artikkelen om undersøkelsen nevner professor Stefan Kluge, faglig leder for Longevity Forum Deutschland, dette grunnlaget: ikke røyke, bevege seg regelmessig, spise variert og sove nok. I tillegg kommer kontroll av de klassiske risikofaktorene som høyt blodtrykk, forhøyet blodfett eller diabetes. For noen dyre tester og kosttilskudd mangler det derimot ifølge ham dokumentert nytte.
Det grunnleggende i tall
| Område | Retningslinje | Kilde |
|---|---|---|
| Bevegelse | minst 150–300 minutter moderat eller minst 75–150 minutter hard aktivitet i uken, pluss muskelstyrkende trening av minst moderat intensitet for alle store muskelgrupper 2 eller flere dager i uken. Fra 65 år innenfor dette 3 eller flere dager med variert trening av minst moderat intensitet med vekt på balanse og styrke | WHO 2020 |
| Protein | 0,83 g per kilo kroppsvekt per dag for voksne (PRI); tyske DGE oppgir 1,0 g fra 65 år (anslått verdi) | EFSA; DGE |
| Fiber | 25 g per dag for voksne (tilstrekkelig inntak) | EFSA |
| Høyt blodtrykk, forhøyet blodfett, diabetes | kontrolleres som risikofaktorer, sammen med legen din | Prof. Kluge i artikkelen om DAK-undersøkelsen |
Mer om protein når man blir eldre, og om fiber på Protein og fiber.
Dette viser berryl
Verdiene dine på ett sted.
Kosttilskudd lagt sammen
D-vitamin i multivitaminen og i et eget produkt? berryl legger sammen mat og kosttilskudd og sammenligner med de øvre grensene.
Søvn og bevegelse
Skritt, søvn, hvilepuls og HRV fra Health Connect eller en wearable som WHOOP. Du bestemmer hva berryl får lese.
Kroppsmål
Vekt, blodtrykk, blodsukker, fettprosent og liv- eller hofteomkrets med dato og klokkeslett, for hånd eller fra vekten via Health Connect.
Med kilde
Med Premium oppgir hver merknad kilden sin. Hvor næringsverdier, referanseverdier og øvre grenser kommer fra, forklares på Slik regner berryl.
Dette gjør berryl bevisst ikke
- Ingen «biologisk alder» og ingen longevity-score. Slike tall slår sammen mange verdier til ett. Hvor pålitelige de er, er ikke godt nok dokumentert. berryl viser hver verdi for seg, ved siden av referansen.
- Ingen anbefalinger av kosttilskudd. berryl legger sammen det du tar, og gjør oppmerksom på øvre grenser. Hva du tar, bestemmer du selv, helst med råd fra lege eller apotek.
- Ingen diagnose. berryl gir deg informasjon. Helseverdiene dine tolkes av legen din.
«Longevity»-tilskudd: hva som er tillatt
Rundt longevity markedsføres mange stoffer. Om de kan selges som næringsmidler i EU, varierer mye fra stoff til stoff. Helsepåstander som «bremser aldringen» er ikke tillatt for noen av dem.
| Stoff | Status i EU |
|---|---|
| NMN (nikotinamidmononukleotid) | Ny mat, ennå ikke godkjent. I mai 2026 vurderte EFSA et NMN-produkt som trygt. Europakommisjonens beslutning gjenstår. |
| Spermidin | Et spermidinrikt hvetekimekstrakt er godkjent, med fastsatt spesifikasjon og vilkår (EUs liste over ny mat). Det finnes ingen tillatt helsepåstand for spermidin. |
| Kreatin | Finnes som kosttilskudd. For voksne over 55 år finnes en tillatt påstand: «Daglig inntak av kreatin kan forsterke effekten av styrketrening på muskelstyrken hos voksne over 55 år.» Den gjelder voksne over 55 år som styrketrener regelmessig: med 3 g kreatin per dag og trening der belastningen kan økes over tid, minst tre ganger i uken i flere uker, med en intensitet på minst 65–75 % av maksstyrken (1RM, én maksimal repetisjon). |
Status: oktober 2026. Kilder: EFSAs uttalelse om NMN (CIRS), tysk forbrukerrådgivning (Verbraucherzentrale) om NAD og NMN, EUs liste, gjennomføringsforordning (EU) 2017/2470, endret for spermidin ved forordning (EU) 2020/443, gjennomføringsforordning (EU) 2017/672. Norge følger EUs regler for ny mat og helsepåstander gjennom EØS-avtalen. Dette er ikke juridisk rådgivning.
Tar du allerede slike produkter? Snakk med legen din eller apoteket om det, særlig hvis du bruker legemidler.
Fastetimer og vaner
Begge finnes i appen og er valgfrie. Med fastetimeren velger du en plan som 16:8, 18:6 eller OMAD, eller du stiller inn ditt eget antall timer. berryl viser hvor lenge du har fastet, og kan minne deg på slutten. Fra 24 timer anbefaler appen at du først snakker med en lege.
Med vaner krysser du av det du har bestemt deg for, for eksempel styrketrening, en fast leggetid eller tid med venner. berryl teller rekken din og minner deg på det hvis du vil. Idéer til å komme i gang er med.
Vil du bare bruke berryl til kosthold, lar du rett og slett begge deler ligge: du velger selv hvilke deler som står i menylinjen.
Vanlige spørsmål om sunn aldring
Er berryl en longevity-app?
berryl er en kostholdsapp som kjenner kosttilskuddene dine. Appen hjelper deg å holde det grunnleggende i fokus som eksperter nevner for sunn aldring: protein, fiber, kosttilskudd, kroppsmål, søvn og bevegelse. I tillegg kommer en fastetimer og vaner å krysse av.
Regner berryl ut den biologiske alderen min?
Nei. berryl viser hver verdi for seg med referansen, uten en samlet score.
Anbefaler berryl NMN eller andre «longevity»-tilskudd?
Nei. berryl anbefaler ingen kosttilskudd. NMN er ennå ikke godkjent som næringsmiddel i EU (status: oktober 2026).
Trenger jeg en smartklokke?
Nei. Du registrerer måltider, kosttilskudd og kroppsmål i appen. En wearable gir i tillegg skritt, søvn og puls.
Klar for dagen din med berryl?
berryl kommer først til Android og deretter til iPhone. Kom i gang gratis, uten abonnement.