Proteinberegner
Hvor mye protein trenger du per dag?
Oppgi vekten og målet ditt: kalkulatoren viser proteinet ditt i gram per dag, med de samme nivåene som appen berryl foreslår for deg.
- Gratis, uten konto
- Kjører bare i nettleseren din
- Regner som appen berryl
Slik regner kalkulatoren
- Nivåer som i appen: 0,8 g per kg kroppsvekt (grunnbehov, DGEs referanseverdi for voksne opp til 65 år), 1,2 g (aktiv, fra 65 år eller ved kaloriunderskudd), 1,6 g (bygge muskler med styrketrening), 2,0 g (stort underskudd med hard trening, for de fleste mer enn nødvendig).
- Ut fra målet ditt markerer kalkulatoren nivået som appen også foreslår: holde vekten 0,8 g, miste fett og idrettsprestasjon 1,2 g, bygge muskler samt miste fett og bygge muskler 1,6 g. Du kan velge hvilket som helst nivå.
- Treningsdag: i appen kan du planlegge 0,2 g per kg ekstra på treningsdager. Kalkulatoren viser også den verdien.
- Gram = vekt × g per kg, rundet av til hele gram.
Informasjon, ikke rådgivning: nivåene gjelder for friske voksne. Ved nyresykdom, under graviditet og amming eller under 18 år kan behovet være annerledes; snakk da med legen din.
I appen berryl blir dette proteinmålet ditt. Appen teller det du spiser, også proteinshakes og kosttilskudd. Les mer: Protein og fiber.
Flere gratis kalkulatorer: Kaloriberegner, 1RM-kalkulator, Øvre grenser, Sjekk interaksjoner. Alle kalkulatorer
Kilder
- DGE: Referenzwerte für Protein
- Jäger et al. (2017): International Society of Sports Nutrition Position Stand: protein and exercise. J Int Soc Sports Nutr
- Morton et al. (2018): A systematic review, meta-analysis and meta-regression of the effect of protein supplementation on resistance training-induced gains. Br J Sports Med
Klar for dagen din med berryl?
berryl kommer først til Android og deretter til iPhone. Kom i gang gratis, uten abonnement.