1RM-kalkulator
1RM-kalkulator: den anslåtte maksvekten din
Ut fra et sett med vekt og repetisjoner anslår kalkulatoren din 1RM (one-rep max), altså vekten du klarer å løfte nøyaktig én gang. Med en tabell over treningsvekter i prosent. Samme formel som i appen berryl.
- Gratis, uten konto
- Kjører bare i nettleseren din
- Regner som appen berryl
Slik regner kalkulatoren
- Epleys formel som i appen: 1RM = vekt × (1 + repetisjoner ÷ 30). Ved 1 repetisjon er 1RM selve vekten. Rundet av til 0,1.
- Tabell: treningsvekter fra 100 til 50 % av 1RM, rundet av til 0,5 kg, med omtrentlig antall repetisjoner etter samme formel, bare omvendt.
- Anslaget er mest nøyaktig opp til ca. 10 repetisjoner. Det faktiske maksimumet ditt kan variere med øvelse og person.
Et anslag, ikke treningsråd: test det faktiske maksimumet ditt bare når du er godt oppvarmet, med ren teknikk og sikring, helst sammen med en treningspartner eller trener.
I appen berryl logger du settene dine med vekt og repetisjoner gratis, og appen finner nye rekorder ut fra anslått 1RM. Les mer: Trening og ernæring.
Flere gratis kalkulatorer: Kaloriberegner, Proteinberegner, Øvre grenser, Sjekk interaksjoner. Alle kalkulatorer
Kilder
- Epley B. (1985): Poundage Chart. Boyd Epley Workout. Lincoln, NE
- One-repetition maximum (overview of the estimation formulas)
Klar for dagen din med berryl?
berryl kommer først til Android og deretter til iPhone. Kom i gang gratis, uten abonnement.