Proteine e fibre
Registra il cibo con la ricerca, il codice a barre o una foto. berryl mostra proteine e fibre accanto alle calorie. Il tuo obiettivo di proteine lo scegli tu.
Longevità
Longevità senza clamore: le basi sotto controllo.
Invecchiare in salute comincia da movimento, alimentazione, sonno e controlli periodici dal medico, non da pillole magiche. berryl ti mostra proteine, fibre, i tuoi integratori e i tuoi valori corporei in un unico posto. Con Premium, ogni avviso indica la sua fonte.
Cosa c’è dietro la longevità
Longevità significa alla lettera vivere a lungo. Di solito però si intende altro: il maggior numero possibile di anni in buona salute. In Germania la metà delle persone intervistate tra 18 e 70 anni conosce il termine, e più di due terzi ci vedono un potenziale. Lo dice un sondaggio Forsa per la cassa malattia tedesca DAK-Gesundheit dell’agosto 2026. Il 74 per cento si muoverebbe di più, il 71 per cento punta sui contatti sociali e il 59 per cento vede nel dormire meglio un approccio importante.
A essere dimostrato è soprattutto ciò che non fa notizia. Nell’articolo sul sondaggio il prof. Stefan Kluge, direttore scientifico del Longevity Forum Deutschland, indica questa base: non fumare, muoversi con regolarità, mangiare in modo equilibrato e dormire a sufficienza. A questo si aggiunge il controllo dei classici fattori di rischio come pressione alta, livelli elevati di grassi nel sangue o diabete. Per alcuni test costosi e integratori alimentari, invece, secondo lui manca un beneficio dimostrato.
Le basi in numeri
| Ambito | Orientamento | Fonte |
|---|---|---|
| Movimento | almeno da 150 a 300 minuti di attività moderata o almeno da 75 a 150 minuti di attività intensa a settimana, più esercizi di rafforzamento di tutti i grandi gruppi muscolari, con intensità almeno moderata, almeno 2 giorni a settimana. Dai 65 anni, come parte di questo, almeno 3 giorni a settimana di attività varie, con intensità almeno moderata, centrate su equilibrio e forza | OMS 2020 |
| Proteine | 0,83 g per chilo di peso corporeo al giorno per gli adulti (PRI); la DGE indica 1,0 g dai 65 anni (valore stimato) | EFSA, DGE |
| Fibre | 25 g al giorno per gli adulti (assunzione adeguata) | EFSA |
| Pressione alta, livelli elevati di grassi nel sangue, diabete | da far controllare come fattori di rischio, con il tuo medico | Prof. Kluge nell’articolo sul sondaggio DAK |
Maggiori informazioni sulle proteine in età avanzata e sulle fibre nella pagina Proteine e fibre.
Cosa mostra berryl
I tuoi valori in un unico posto.
Integratori sommati
Vitamina D nel multivitaminico e in un prodotto a parte? berryl somma cibo e integratori e confronta i totali con i livelli massimi.
Sonno e movimento
Passi, sonno, frequenza cardiaca a riposo e HRV da Health Connect o da un dispositivo indossabile come WHOOP. Decidi tu cosa può leggere berryl.
Valori corporei
Peso, pressione, glicemia, grasso corporeo e circonferenze con data e ora, a mano o dalla bilancia tramite Health Connect.
Con la fonte
Con Premium, ogni avviso indica la sua fonte. La pagina Come calcola berryl spiega da dove vengono valori nutrizionali, valori di riferimento e livelli massimi.
Cosa berryl non fa, di proposito
- Nessuna «età biologica» e nessun punteggio di longevità. Numeri così riassumono molti valori in uno solo. Non è dimostrato a sufficienza quanto siano affidabili. berryl mostra ogni valore singolarmente, accanto al suo riferimento.
- Nessun consiglio sugli integratori. berryl somma ciò che prendi e segnala i livelli massimi. Cosa prendere lo decidi tu, meglio con il parere del medico o del farmacista.
- Nessuna diagnosi. berryl ti dà informazioni. I tuoi valori di salute li interpreta il tuo medico.
Integratori per la longevità: cosa è consentito
Intorno alla longevità si pubblicizzano molte sostanze. Se nell’UE possano essere vendute come alimenti è regolato in modo molto diverso da sostanza a sostanza. Indicazioni sulla salute come «rallenta l’invecchiamento» non sono autorizzate per nessuna di queste sostanze.
| Sostanza | Situazione nell’UE |
|---|---|
| NMN (nicotinammide mononucleotide) | Nuovo alimento, finora non autorizzato. Nel maggio 2026 l’EFSA ha valutato sicuro un prodotto a base di NMN. La decisione della Commissione europea è ancora attesa. |
| Spermidina | È autorizzato un estratto di germe di grano ricco di spermidina, con specifiche e condizioni stabilite (elenco dell’Unione dei nuovi alimenti). Per la spermidina non esistono indicazioni sulla salute autorizzate. |
| Creatina | Disponibile come integratore alimentare. Per gli adulti oltre i 55 anni c’è un’indicazione autorizzata: «L’assunzione giornaliera di creatina può migliorare l’effetto dell’allenamento di resistenza sulla forza muscolare negli adulti di età superiore a 55 anni.» Vale per adulti oltre i 55 anni che fanno regolarmente allenamento di forza: con 3 g di creatina al giorno e un allenamento in cui il carico può aumentare nel tempo, svolto almeno tre volte a settimana per diverse settimane, con un’intensità di almeno il 65–75 % della forza massima (una ripetizione massima, 1RM). |
Aggiornato a ottobre 2026. Fonti: parere EFSA su NMN (CIRS), centrale dei consumatori tedesca (Verbraucherzentrale) su NAD e NMN, elenco dell’Unione, regolamento di esecuzione (UE) 2017/2470, modificato per la spermidina dal (UE) 2020/443, regolamento di esecuzione (UE) 2017/672. Non è una consulenza legale.
Prendi già qualcosa del genere? Parlane con il tuo medico o farmacista, soprattutto se prendi farmaci.
Timer del digiuno e abitudini
Entrambi sono nell’app e facoltativi. Con il timer del digiuno scegli un piano come 16:8, 18:6 o OMAD oppure imposti un numero di ore tuo. berryl mostra da quanto stai digiunando e può ricordarti la fine. Da 24 ore in su l’app consiglia di parlarne prima con un medico.
Con le abitudini spunti ciò che ti proponi, per esempio allenamento di forza, un orario fisso per andare a dormire o tempo con gli amici. berryl conta la tua serie e, se vuoi, ti manda un promemoria. Ci sono anche idee per cominciare.
Se vuoi usare berryl solo per l’alimentazione, puoi semplicemente non usarli: scegli tu quali sezioni compaiono nella barra del menu.
Domande frequenti sulla longevità
berryl è un’app per la longevità?
berryl è un’app di nutrizione che conosce i tuoi integratori. Ti aiuta a tenere d’occhio le basi che gli esperti indicano per invecchiare in salute: proteine, fibre, integratori, valori corporei, sonno e movimento. In più ci sono un timer del digiuno e abitudini da spuntare.
berryl calcola la mia età biologica?
No. berryl mostra ogni valore singolarmente con il suo riferimento, senza un punteggio complessivo.
berryl consiglia NMN o altri integratori per la longevità?
No. berryl non consiglia integratori. Nell’UE l’NMN finora non è autorizzato come alimento (ottobre 2026).
Mi serve uno smartwatch?
No. Cibo, integratori e valori corporei li inserisci nell’app. Un dispositivo indossabile aggiunge passi, sonno e frequenza cardiaca.
Pronto per la tua giornata con berryl?
berryl arriva prima su Android, poi su iPhone. Inizia gratis, senza abbonamento.