Calcola il tuo 1RM: il massimale stimato
Da una serie con carico e ripetizioni, il calcolatore stima il tuo massimale (1RM), cioè il carico per una sola ripetizione. In più una tabella dei carichi in percentuale. Stessa formula dell’app berryl.
- Gratis, senza registrazione
- Funziona solo nel tuo browser
- Calcola come l’app berryl
Come funziona il calcolatore
- Formula di Epley come nell’app: 1RM = carico × (1 + ripetizioni ÷ 30). Con 1 ripetizione l’1RM è il carico stesso. Arrotondato a 0,1.
- Tabella: carichi dal 100 al 50 % dell’1RM, arrotondati a 0,5 kg, con le ripetizioni approssimative calcolate con la stessa formula applicata al contrario.
- La stima è più precisa fino a circa 10 ripetizioni. Il tuo massimale reale può variare in base all’esercizio e alla persona.
Una stima, non un consiglio di allenamento: prova il tuo massimale reale solo dopo un buon riscaldamento, con tecnica corretta e assistenza, meglio se con un compagno di allenamento o un allenatore.
Nell’app berryl registri gratis le serie con carico e ripetizioni, e l’app riconosce i nuovi record in base all’1RM stimato. Per saperne di più: Allenamento e nutrizione.
Altri calcolatori gratuiti: Fabbisogno calorico, Fabbisogno proteico, Livelli massimi, Verifica interazioni. Tutti i calcolatori
Fonti
- Epley B. (1985): Poundage Chart. Boyd Epley Workout. Lincoln, NE
- One-repetition maximum (overview of the estimation formulas)
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