Più proteine nei giorni di allenamento
Nei giorni in cui ti alleni il tuo obiettivo di proteine può salire da solo. Dopo l’allenamento vedi cosa manca e lo registri con un tocco.
Allenamento e nutrizione
Il tuo allenamento sa cosa mangi.
berryl registra il tuo allenamento di forza e lo mette in relazione con proteine, integratori, sonno e peso. Hai un’app di allenamento e un’app di nutrizione in una sola, invece di due app che non sanno nulla l’una dell’altra.
- Allenamenti senza limiti, gratis
- 200 esercizi con istruzioni
- Importazione da Strong e Hevy
Provalo
Dopo l’allenamento: quante proteine mancano?
Quando salvi un allenamento, berryl mostra quante proteine ti mancano oggi, con proposte da aggiungere con un tocco. Provane una. Nell’app le proposte le scegli tu, per esempio le tue proteine in polvere.
Cosa fa di diverso berryl
Allenamento e nutrizione in un unico conto.
Integratori per l’allenamento
Creatina o proteine in polvere: le contrassegni nella tua routine con «Adatto ai miei allenamenti». Dopo l’allenamento berryl te lo chiede.
Recupero accanto al sonno
La scheda «Recupero» mostra il tuo corpo di fronte e di schiena: quali muscoli hai allenato molto negli ultimi giorni, accanto a sonno, HRV e frequenza cardiaca a riposo da Health Connect, WHOOP, Oura o Withings.
Progressi a colpo d’occhio
La tua forza negli esercizi principali, settimana dopo settimana, accanto a peso corporeo o grasso corporeo e proteine. Le curve mostrano come tutto evolve insieme, non che cosa causa che cosa.
Programmi con obiettivo e fine
Nove programmi, per esempio «Forza dopo i 40», «Massa muscolare 3 giorni», «A casa con i manubri» o «Push pull legs 6 giorni», con settimane più leggere, riscaldamento e stretching. berryl ti indica quando è ora di aumentare il peso e ti spiega perché.
Con i tuoi valori corporei
Peso, grasso corporeo e circonferenze li inserisci tu oppure li importi da bilancia e orologio. Così anche gli esercizi a corpo libero contano nel volume.
Cosa hai gratis
- Allenamenti senza limiti: allenamenti personalizzati fino a 30 esercizi, modelli o un allenamento libero. Serie, ripetizioni, peso o tempo di tenuta, recupero per serie, superserie e serie di riscaldamento.
- 200 esercizi con istruzioni, immagine e gruppi muscolari, più esercizi personalizzati. La ricerca riconosce anche le abbreviazioni.
- Durante l’allenamento: pesi dell’ultima volta, timer di recupero con notifica, peso per mano con i manubri, sinistra e destra separate, conto alla rovescia per le tenute, nota per esercizio e una domanda di conferma quando un peso sembra un errore di battitura.
- Record, traguardi e obiettivo settimanale: per esempio «Questa settimana 2 di 3 allenamenti».
- Statistiche: barre su 12 settimane, serie per gruppo muscolare su 28 giorni, andamento per esercizio negli ultimi 30 giorni. I record di sempre restano visibili.
- Importazione da Strong o Hevy con un file CSV, e allenamenti dal tuo orologio tramite Health Connect (Android).
- Condividere un allenamento come immagine o testo, e registrare a posteriori un allenamento degli ultimi 6 giorni.
Cosa fa parte di Premium
Programmi e suggerimenti sul peso, la scheda «Recupero», la vista dei progressi, più proteine nei giorni di allenamento, «Integratori per l’allenamento», il riepilogo «I tuoi ultimi 7 giorni», sostituire un esercizio in modo permanente e lo storico completo oltre i 30 giorni. I piani dei programmi puoi guardarli anche senza Premium. Quanto costa Premium lo trovi nei prezzi.
Per chi è?
Per chi fa allenamento di forza due o tre volte a settimana e fa attenzione a proteine e integratori. Soprattutto dopo i 40 anni l’obiettivo è spesso mantenere la massa muscolare. Approfondisci nelle pagine Proteine e fibre e Longevità. Se vuoi solo contare le serie, ti basta un’app dedicata solo all’allenamento. berryl fa per te se vuoi vedere insieme allenamento, cibo e integratori.
Domande frequenti sull’allenamento in berryl
berryl è un’app di fitness?
berryl è un’app di nutrizione con allenamento di forza. Registri gli allenamenti con serie, ripetizioni e peso, e berryl li collega a proteine, integratori, sonno e valori corporei. Corsa, bici e altre attività di resistenza non vengono registrate in berryl come allenamenti a sé.
L’allenamento costa qualcosa?
Registrare allenamenti, modelli, timer di recupero, record, esercizi con istruzioni e le statistiche degli ultimi 30 giorni sono gratis, senza limiti sul numero di allenamenti. Programmi, suggerimenti sul peso, recupero, vista dei progressi e il collegamento con l’alimentazione fanno parte di Premium.
Posso portare i miei allenamenti da Strong o Hevy?
Sì. Esporta i tuoi allenamenti da Strong o Hevy come file CSV e sceglilo in berryl alla voce «Importa da Strong o Hevy». Gli esercizi che berryl non conosce vengono importati come esercizi personalizzati. Lo stesso file importato una seconda volta non crea doppioni.
Funziona con il mio orologio?
Su Android Garmin, WHOOP e altri orologi salvano i loro allenamenti in Health Connect. berryl te li propone e tu aggiungi le serie. Sonno, HRV e frequenza cardiaca a riposo arrivano tramite Health Connect, con Premium anche direttamente da WHOOP, Oura e Withings.
Quante proteine mi servono con l’allenamento di forza?
L’EFSA indica per gli adulti 0,83 g per chilo di peso corporeo al giorno; la DGE indica 1,0 g dai 65 anni. Chi si allena molto con i pesi spesso ne mangia di più. Il tuo obiettivo lo imposti tu nell’app. Indicazioni sugli alimenti si trovano nella pagina Proteine e fibre.
berryl sostituisce un allenatore?
No. berryl registra ciò che fai e nei programmi propone il peso successivo secondo regole fisse. In caso di dolore, infortuni o una malattia, parla con il tuo medico o con una fisioterapista prima di allenarti.
Calcola gratis
Il calcolo 1RM stima il tuo massimale (Epley, come nell’app) e il calcolatore del fabbisogno proteico le proteine nei giorni di allenamento. Tutti i calcolatori
Pronto per la tua giornata con berryl?
berryl arriva prima su Android, poi su iPhone. Inizia gratis, senza abbonamento.