Plus de protéines les jours d’entraînement
Les jours où tu t’entraînes, ton objectif de protéines peut augmenter tout seul. Après la séance, tu vois ce qui manque encore et tu le notes d’un geste.
Entraînement et nutrition
Ton entraînement sait ce que tu manges.
berryl garde la trace de ta musculation et la relie aux protéines, aux compléments, au sommeil et au poids. Tu as une app d’entraînement et une app de nutrition en une seule, au lieu de deux apps qui ne savent rien l’une de l’autre.
- Séances illimitées, gratuites
- 200 exercices avec instructions
- Import depuis Strong et Hevy
Essaie
Après la séance : combien de protéines te manque-t-il ?
Quand tu as enregistré une séance, berryl montre combien de protéines il te manque encore aujourd’hui, avec des suggestions à ajouter d’un simple toucher. Essaie-en une. Dans l’app, tu choisis toi-même les suggestions, par exemple ta poudre de protéines.
Ce que berryl fait autrement
Entraînement et nutrition dans un seul calcul.
Compléments pour l’entraînement
La créatine ou la poudre de protéines, tu les marques dans ta routine avec « Adapté à mes entraînements ». Après la séance, berryl te pose la question.
La récupération à côté du sommeil
La carte « Récupération » montre ton corps de face et de dos : les muscles que tu as beaucoup entraînés ces derniers jours, avec à côté le sommeil, la VFC et la fréquence cardiaque au repos depuis Health Connect, WHOOP, Oura ou Withings.
Les progrès en un coup d’œil
Ta force dans les exercices principaux, semaine après semaine, à côté du poids ou de la masse grasse et des protéines. Les courbes montrent comment tout évolue ensemble, pas ce qui cause quoi.
Des programmes avec un objectif et une fin
Neuf programmes, par exemple « Force après 40 ans », « Prise de muscle 3 jours », « À la maison avec haltères » ou « Push Pull Jambes 6 jours », avec des semaines plus légères, de l’échauffement et des étirements. berryl t’indique quand augmenter la charge et t’explique pourquoi.
Avec tes mesures corporelles
Poids, masse grasse et tours de taille ou de hanches, tu les notes toi-même ou tu les récupères depuis ta balance et ta montre. Les exercices au poids du corps comptent alors aussi dans le volume.
Ce que tu as gratuitement
- Des séances illimitées : tes propres séances avec jusqu’à 30 exercices, des modèles ou une séance libre. Séries, répétitions, charge ou temps de maintien, repos par série, supersets et séries d’échauffement.
- 200 exercices avec instructions, image et groupes musculaires, plus tes propres exercices.
- Pendant la séance : les charges de la dernière fois, un minuteur de repos avec notification, la charge par main pour les haltères, gauche et droite séparées, un compte à rebours pour les exercices de maintien, une note par exercice et une question quand une charge ressemble à une faute de frappe.
- Records, étapes et objectif de la semaine : par exemple « Cette semaine 2 séances sur 3 ».
- Statistiques : barres sur 12 semaines, séries par groupe musculaire sur 28 jours, historique par exercice sur les 30 derniers jours. Les records de toute la période restent visibles.
- Import depuis Strong ou Hevy par fichier CSV, et séances de ta montre via Health Connect (Android).
- Partager une séance en image ou en texte, et ajouter après coup une séance des 6 derniers jours.
Ce qui fait partie de Premium
Les programmes et les suggestions de charge, la carte « Récupération », la vue des progrès, plus de protéines les jours d’entraînement, « Compléments pour ta séance », le bilan « Tes 7 derniers jours », le remplacement durable d’un exercice et tout l’historique au-delà de 30 jours. Tu peux aussi consulter les plans des programmes sans Premium. Le prix de Premium est indiqué dans les tarifs.
Pour qui ?
Pour toutes les personnes qui font de la musculation deux à trois fois par semaine et qui font attention aux protéines et aux compléments. Surtout après 40 ans, il s’agit souvent de garder ses muscles. Plus d’infos sur les pages Protéines et fibres et Longévité. Si tu veux seulement compter tes séries, une app de musculation classique te suffira. berryl prend tout son sens si tu veux réunir entraînement, repas et compléments dans une même vue.
Questions fréquentes sur l’entraînement dans berryl
berryl est-elle une app de fitness ?
berryl est une app de nutrition avec un suivi de musculation. Tu notes tes séances avec séries, répétitions et charge, et berryl les relie aux protéines, aux compléments, au sommeil et aux mesures corporelles. La course, le vélo et les autres séances d’endurance ne sont pas enregistrés comme séances à part dans berryl.
L’entraînement est-il payant ?
Noter des séances, les modèles, le minuteur de repos, les records, les exercices avec instructions et les statistiques des 30 derniers jours sont gratuits, sans limite de nombre de séances. Les programmes, les suggestions de charge, la récupération, la vue des progrès et le lien avec la nutrition font partie de Premium.
Puis-je reprendre mes séances de Strong ou Hevy ?
Oui. Exporte tes séances dans Strong ou Hevy en fichier CSV et choisis-le dans berryl sous « Importer depuis Strong ou Hevy ». Les exercices que berryl ne connaît pas sont repris comme exercices personnels. Importer le même fichier une deuxième fois ne crée pas de doublons.
Est-ce que ça marche avec ma montre ?
Sur Android, Garmin, WHOOP et d’autres montres enregistrent leurs séances dans Health Connect. berryl te les propose, et tu ajoutes les séries. Le sommeil, la VFC et la fréquence cardiaque au repos arrivent via Health Connect, et avec Premium aussi directement depuis WHOOP, Oura et Withings.
De combien de protéines ai-je besoin en musculation ?
L’EFSA indique 0,83 g par kilo de poids corporel et par jour pour les adultes ; la DGE allemande indique 1,0 g à partir de 65 ans. Les personnes qui font beaucoup de musculation mangent souvent davantage. Ton objectif, tu le fixes toi-même dans l’app. Tu trouveras des repères sur les aliments à la page Protéines et fibres.
berryl remplace-t-elle un coach ?
Non. berryl garde la trace de ce que tu fais et, dans les programmes, propose la charge suivante selon des règles fixes. En cas de douleur, de blessure ou de maladie, parle à ton médecin ou à un kinésithérapeute avant de t’entraîner.
Calcule gratuitement
Le calcul du 1RM estime ta charge maximale (Epley, comme dans l’app), et le calculateur des besoins en protéines tes protéines les jours d’entraînement. Tous les calculateurs
Prêt pour ta journée avec berryl ?
berryl arrive d’abord sur Android, puis sur iPhone. Commence gratuitement, sans abonnement.