Besoins en protéines : combien de protéines par jour ?

Protéines par jour–

Niveau–

Les jours d’entraînement (+0,2 g/kg)–

Niveau	g par kg	g par jour
Besoin de base	0,8	–
Un peu plus	1,2	–
Gagner du muscle	1,6	–
Beaucoup	2,0	–

Comment fonctionne le calculateur

Niveaux comme dans l’app : 0,8 g par kg de poids corporel (besoin de base, valeur de référence pour les adultes jusqu’à 65 ans), 1,2 g (actif, à partir de 65 ans ou en déficit calorique), 1,6 g (prise de muscle avec musculation), 2,0 g (fort déficit avec entraînement intense, plus que nécessaire pour la plupart des gens).
Selon ton objectif, le calculateur met en évidence le niveau que l’app propose aussi : maintien du poids 0,8 g, perte de gras et performance sportive 1,2 g, prise de muscle et perte de gras avec prise de muscle simultanée 1,6 g. Tu peux choisir n’importe quel niveau.
Jour d’entraînement : dans l’app, tu peux prévoir 0,2 g par kg de plus les jours d’entraînement. Le calculateur affiche aussi cette valeur.
Grammes = poids × g par kg, arrondis au gramme près.

Information, pas un conseil : les niveaux valent pour les adultes en bonne santé. En cas de maladie rénale, pendant la grossesse et l’allaitement ou avant 18 ans, le besoin peut être différent ; parles-en alors à ton médecin.

Dans l’app berryl, cela devient ton objectif de protéines. L’app compte ce que tu manges, y compris les shakes protéinés et les compléments. Pour en savoir plus : Protéines et fibres.

Autres calculateurs gratuits : Besoins caloriques, Calcul du 1RM, Limites supérieures, Vérifier les interactions. Tous les calculateurs

De combien de protéines as-tu besoin par jour ?

Comment fonctionne le calculateur

Sources

Prêt pour ta journée avec berryl ?