Calcul du 1RM : ta charge maximale estimée
À partir d’une série avec charge et répétitions, le calculateur estime ton 1RM, la charge pour une seule répétition. Avec un tableau des charges d’entraînement en pourcentage. Même formule que dans l’app berryl.
- Gratuit, sans inscription
- Fonctionne uniquement dans ton navigateur
- Calcule comme l’app berryl
Comment fonctionne le calculateur
- Formule d’Epley comme dans l’app : 1RM = charge × (1 + répétitions ÷ 30). Avec 1 répétition, le 1RM est la charge elle-même. Arrondi à 0,1.
- Tableau : charges de 100 à 50 % du 1RM, arrondies à 0,5 kg, avec le nombre approximatif de répétitions calculé avec la même formule, appliquée à l’envers.
- L’estimation est la plus précise jusqu’à environ 10 répétitions. Ton vrai maximum peut varier selon l’exercice et la personne.
Une estimation, pas un conseil d’entraînement : ne teste ton vrai maximum que bien échauffé, avec une technique propre et une parade, idéalement avec un partenaire ou un coach.
Dans l’app berryl, tu notes gratuitement tes séries avec charge et répétitions, et l’app repère les nouveaux records à partir du 1RM estimé. Pour en savoir plus : Entraînement et nutrition.
Autres calculateurs gratuits : Besoins caloriques, Besoins en protéines, Limites supérieures, Vérifier les interactions. Tous les calculateurs
Sources
- Epley B. (1985): Poundage Chart. Boyd Epley Workout. Lincoln, NE
- One-repetition maximum (overview of the estimation formulas)
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