Enemmän proteiinia treenipäivinä
Päivinä, joina treenaat, proteiinitavoitteesi voi nousta itsestään. Treenin jälkeen näet, mitä vielä puuttuu, ja kirjaat sen yhdellä napautuksella.
Treeni ja ravinto
Treenisi tietää, mitä syöt.
berryl pitää kirjaa voimaharjoittelustasi ja yhdistää sen proteiiniin, ravintolisiin, uneen ja painoon. Saat treenisovelluksen ja ravintosovelluksen yhdessä, kahden toisistaan tietämättömän sovelluksen sijaan.
- Rajattomasti treenejä, ilmaiseksi
- 200 liikettä ohjeineen
- Tuonti Strongista ja Hevystä
Kokeile
Treenin jälkeen: paljonko proteiinia vielä puuttuu?
Kun olet tallentanut treenin, berryl näyttää, paljonko proteiinia tarvitset vielä tänään, ja ehdottaa napautettavia vaihtoehtoja. Napauta yhtä. Sovelluksessa valitset ehdotukset itse, esimerkiksi proteiinijauheesi.
Mitä berryl tekee toisin
Treeni ja ravinto samassa laskelmassa.
Ravintolisät treeniäsi varten
Kreatiinin tai proteiinijauheen merkitset rutiinissasi valinnalla ”Sopii treeneihini”. Treenin jälkeen berryl kysyy niistä.
Palautuminen unen rinnalla
”Palautuminen”-kortti näyttää kehosi edestä ja takaa: lihakset, joita olet treenannut paljon viime päivinä, ja vieressä unen, HRV:n ja leposykkeen Health Connectista, WHOOPista, Ourasta tai Withingsistä.
Edistyminen yhdellä silmäyksellä
Voimasi pääliikkeissä viikko viikolta painon tai rasvaprosentin ja proteiinin rinnalla. Käyrät näyttävät, miten kaikki muuttuu yhdessä, eivät sitä, mikä aiheuttaa mitä.
Ohjelmat, joilla on tavoite ja kesto
Yhdeksän ohjelmaa, esimerkiksi ”Voimaa yli 40-vuotiaille”, ”Lihaskasvu 3 päivää”, ”Kotona käsipainoilla” tai ”Työntö, veto, jalat 6 päivää”, kevyempine viikkoineen, lämmittelyineen ja venyttelyineen. berryl ehdottaa, milloin painoa kannattaa lisätä, ja kertoo miksi.
Kehon mittausten kanssa
Painon, rasvaprosentin ja ympärysmittasi syötät itse tai haet vaa’asta ja kellosta. Omalla kehonpainolla tehtävät liikkeet lasketaan silloin myös volyymiin.
Mitä saat ilmaiseksi
- Rajattomasti treenejä: omat treenit enintään 30 liikkeellä, pohjat tai vapaa treeni. Sarjat, toistot, paino tai pitoaika, palautus sarjaa kohden, supersarjat ja lämmittelysarjat.
- 200 liikettä ohjeineen, kuvineen ja lihasryhmineen sekä omat liikkeesi.
- Treenin aikana: edellisen kerran painot, palautusajastin ilmoituksella, käsipainoissa paino kättä kohden, vasen ja oikea erikseen, lähtölaskenta pitoliikkeisiin, muistiinpano liikettä kohden ja kysymys, kun paino näyttää kirjoitusvirheeltä.
- Ennätykset, virstanpylväät ja viikkotavoite: esimerkiksi ”Tällä viikolla 2/3 treeniä”.
- Tilastot: palkit 12 viikolta, sarjat lihasryhmää kohden 28 päivältä, liikekohtainen historia viimeisiltä 30 päivältä. Kaikkien aikojen ennätykset pysyvät näkyvissä.
- Tuonti Strongista tai Hevystä CSV-tiedostona sekä kellosi treenit Health Connectin kautta (Android).
- Treenin jakaminen kuvana tai tekstinä ja viimeisten 6 päivän treenin lisääminen jälkikäteen.
Mitä Premiumiin kuuluu
Ohjelmat ja painoehdotukset, ”Palautuminen”-kortti, edistymisnäkymä, enemmän proteiinia treenipäivinä, ”Ravintolisät treeniäsi varten”, yhteenveto ”Viimeiset 7 päivääsi”, liikkeen pysyvä vaihtaminen ja koko historia yli 30 päivän ajalta. Ohjelmien suunnitelmia voit katsoa myös ilman Premiumia. Premiumin hinnan näet kohdasta Hinnat.
Kenelle?
Kaikille, jotka tekevät voimaharjoittelua kahdesta kolmeen kertaa viikossa ja seuraavat proteiinia ja ravintolisiä. Erityisesti 40 vuoden jälkeen kyse on usein lihasten säilyttämisestä. Lisää sivuilla Proteiini ja kuitu ja Terve ikääntyminen. Jos haluat vain laskea sarjojasi, pelkkä treenisovellus riittää. berryl kannattaa, kun haluat treenin, ateriat ja ravintolisät samaan kokonaiskuvaan.
Usein kysyttyä treenistä berrylissä
Onko berryl kuntosovellus?
berryl on ravintosovellus, jossa on myös voimaharjoittelun seuranta. Kirjaat treenisi sarjoineen, toistoineen ja painoineen, ja berryl yhdistää ne proteiiniin, ravintolisiin, uneen ja kehon mittauksiin. Juoksua, pyöräilyä ja muuta kestävyysliikuntaa ei tallenneta berryliin erillisinä treeneinä.
Maksaako treenien kirjaaminen?
Treenien kirjaaminen, pohjat, palautusajastin, ennätykset, liikkeet ohjeineen ja viimeisten 30 päivän tilastot ovat ilmaisia, eikä treenien määrää ole rajoitettu. Ohjelmat, painoehdotukset, palautuminen, edistymisnäkymä ja yhteys ravintoon kuuluvat Premiumiin.
Voinko siirtää treenini Strongista tai Hevystä?
Kyllä. Vie treenisi Strongista tai Hevystä CSV-tiedostona ja valitse se berrylissä kohdasta ”Tuo Strongista tai Hevystä”. Liikkeet, joita berryl ei tunne, otetaan mukaan omina liikkeinä. Saman tiedoston tuominen toiseen kertaan ei luo kaksoiskappaleita.
Toimiiko se kelloni kanssa?
Androidilla Garmin, WHOOP ja muut kellot tallentavat treeninsä Health Connectiin. berryl ehdottaa niitä sinulle, ja sinä lisäät sarjat. Uni, HRV ja leposyke tulevat Health Connectin kautta ja Premiumilla myös suoraan WHOOPista, Ourasta ja Withingsistä.
Paljonko proteiinia tarvitsen voimaharjoittelussa?
EFSA mainitsee 0,83 g painokiloa kohden päivässä aikuisille; saksalainen DGE mainitsee 65 vuotta täyttäneille 1,0 g. Paljon voimaharjoittelua tekevät syövät usein enemmän. Tavoitteesi asetat itse sovelluksessa. Vinkkejä ruoka-aineista on sivulla Proteiini ja kuitu.
Korvaako berryl valmentajan?
Ei. berryl pitää kirjaa siitä, mitä teet, ja ehdottaa ohjelmissa seuraavaa painoa kiinteiden sääntöjen mukaan. Jos sinulla on kipua, vamma tai sairaus, keskustele lääkärin tai fysioterapeutin kanssa ennen kuin treenaat.
Laske se ilmaiseksi
1RM-laskuri arvioi maksimipainosi (Epley, kuten sovelluksessa), ja proteiinilaskuri proteiinisi treenipäivinä. Kaikki laskurit
Valmiina päivään berrylin kanssa?
berryl tulee ensin Androidille ja sitten iPhonelle. Aloita ilmaiseksi, ilman tilausta.