Proteiinilaskuri
Kuinka paljon proteiinia tarvitset päivässä?
Anna painosi ja tavoitteesi: laskuri näyttää proteiinisi grammoina päivässä, samoilla tasoilla, joita berryl-sovellus sinulle ehdottaa.
- Ilmainen, ei rekisteröitymistä
- Toimii vain selaimessasi
- Laskee kuten berryl-sovellus
Näin laskuri laskee
- Tasot kuten sovelluksessa: 0,8 g painokiloa kohden (perustarve, DGE:n viitearvo aikuisille 65 ikävuoteen asti), 1,2 g (aktiiviset, 65 vuotta täyttäneet tai kalorivajeessa), 1,6 g (lihasten kasvatus voimaharjoittelulla), 2,0 g (suuri kalorivaje ja kova treeni, useimmille enemmän kuin tarpeen).
- Tavoitteesi mukaan laskuri merkitsee tason, jota sovelluskin ehdottaa: painon ylläpito 0,8 g, rasvan vähentäminen ja urheilusuoritus 1,2 g, lihasten kasvatus sekä rasvan vähentäminen lihaksia kasvattaen 1,6 g. Voit valita minkä tahansa tason.
- Treenipäivä: sovelluksessa voit suunnitella treenipäiville 0,2 g/kg enemmän. Laskuri näyttää myös tämän arvon.
- Grammat = paino × g/kg, pyöristettynä kokonaisiin grammoihin.
Tietoa, ei neuvontaa: tasot koskevat terveitä aikuisia. Munuaissairauksissa, raskauden ja imetyksen aikana tai alle 18-vuotiailla tarve voi olla erilainen; keskustele silloin lääkärisi kanssa.
berryl-sovelluksessa tästä tulee proteiinitavoitteesi. Sovellus laskee yhteen kaiken, mitä syöt, myös proteiinipirtelöt ja ravintolisät. Lue lisää: Proteiini ja kuitu.
Muut ilmaiset laskurit: Energiantarvelaskuri, 1RM-laskuri, Ravintolisien ylärajat, Yhteisvaikutusten tarkistus. Kaikki laskurit
Lähteet
- DGE: Referenzwerte für Protein
- Jäger et al. (2017): International Society of Sports Nutrition Position Stand: protein and exercise. J Int Soc Sports Nutr
- Morton et al. (2018): A systematic review, meta-analysis and meta-regression of the effect of protein supplementation on resistance training-induced gains. Br J Sports Med
Valmiina päivään berrylin kanssa?
berryl tulee ensin Androidille ja sitten iPhonelle. Aloita ilmaiseksi, ilman tilausta.