12:12 ja 14:10
12 tai 14 tuntia ilman ruokaa, yö mukaan lukien. Usein hyvä tapa aloittaa.
Pätkäpaasto
Pätkäpaasto ajastimella, joka tuntee ateriasi.
berrylin paastoajastin mittaa, kuinka kauan olet paastonnut: 16:8, 18:6, OMAD tai oma suunnitelmasi. Koska berryl tuntee myös ateriasi, sovellus huomaa, jos unohdit käynnistää ajastimen, ja kysyy, kun kirjaat jotain paaston aikana.
- Paastoajastin ilmaiseksi, rajattomasti
- Muistutus, kun tavoite on saavutettu
- Mittaa aikaa, ei anna neuvoja
Kokeile
Milloin paastosi päättyy?
Valitse suunnitelma ja viimeisen ateriasi kellonaika. Sovelluksen ajastin laskee samalla tavalla: tavoiteaika on aloitusaika plus paastotunnit.
Suunnitelmat
Mitä 16:8 tarkoittaa?
Pätkäpaastossa (jaksottaisessa paastossa) vuorottelevat ajat, joina syöt, ja ajat, joina et syö mitään. Ensimmäinen luku kertoo tunnit ilman ruokaa, toinen syömisikkunan pituuden.
16:8
16 tuntia ilman ruokaa, 8 tunnin syömisikkuna, esimerkiksi klo 12–20. Oletusvalinta berrylissä.
18:6 ja 20:4
Lyhyempi, 6 tai 4 tunnin syömisikkuna.
OMAD, 24 h, 36 h
Yksi ateria päivässä tai kokonaisia paastopäiviä. 24 tunnista alkaen berryl näyttää huomautuksen ja varaa kahden paaston väliin 8 tuntia syömiseen.
Näin paastoajastin toimii
- Käynnistä ja pysäytä yhdellä napautuksella paastonäkymässä tai ”Tänään”-näkymän kortissa. Rengas näyttää, kuinka kauan olet paastonnut ja milloin tavoitteesi täyttyy.
- Unohtuiko käynnistys? Jos kirjasit aterian juuri ennen, paasto alkaa halutessasi sen aterian kellonajasta.
- Syöminen paaston aikana: jos kirjaat jotain yli 10 kcal, berryl kysyy, haluatko lopettaa paaston. Vesi, tee ja musta kahvi eivät lasketa.
- Korjaa ja lisää jälkikäteen: alkua ja loppua voi muuttaa jälkikäteen, ja voit lisätä unohtuneen paaston.
- Päivät ja aloitusaika: valitset, minä viikonpäivinä paastoat, ja halutessasi kiinteän aloitusajan.
- Muistutukset ”Paastotavoite saavutettu” ja ”Syömisikkuna päättyy”, molemmat oletuksena pois päältä.
- Tilastot: viikko palkkeina, viimeiset 30 päivää keskiarvoineen ja pisimpine paastoineen sekä historia. Ilman Premiumia näet viimeisten 30 päivän historian; Premiumilla kaiken.
Paasto ja ravinto yhdessä
Pelkässä paastosovelluksessa näet vain kellon. berrylissä paasto, ateriat ja ravintolisät ovat yhdessä paikassa. ”Paasto onnistui” -tapa kuittautuu itsestään, katso Tapaseuranta. Syömisikkunassa syömäsi lasket kalorilaskurilla, ja proteiinin ja kuidun näet yhdellä silmäyksellä, katso Proteiini ja kuitu.
Hyvä tietää
berryl mittaa vain aikaa. Sovellus ei arvioi, sopiiko paasto sinulle, eikä anna neuvoja. Jos olet raskaana tai imetät, sinulla on diabetes, käytät lääkkeitä, sinulla on ollut syömishäiriö tai alipaino tai olet alle 18-vuotias, keskustele ensin lääkärin kanssa.
Usein kysyttyä pätkäpaastosta berrylillä
Onko paastoajastin ilmainen?
Kyllä. Ajastin, suunnitelmat, muistutukset ja tilastot ovat ilmaisia. Premiumilla näet myös yli 30 päivän takaisen historian. Pisin paastosi näkyy myös ilman Premiumia.
Mitä suunnitelmia on?
12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD (23 tuntia), 24 h, 36 h ja omat suunnitelmat 10–48 tuntiin puolen tunnin välein.
Katkaiseeko kahvi paaston?
berrylissä vesi, tee ja musta kahvi eivät lasketa. Vasta kun kirjaat jotain yli 10 kcal, berryl kysyy, haluatko lopettaa paaston. Päätät itse, lopetatko sen.
Pitääkö minun paastota joka päivä?
Ei. Valitset viikonpäivät itse. Väliin jäänyt päivä ei haittaa, aloitat vain seuraavalla kerralla uudelleen.
Kertooko berryl, sopiiko paasto minulle?
berryl mittaa aikaa eikä ota siihen kantaa. Paljonko syöt, näyttää kalorilaskuri. Paastoatko ja miten, siitä on parasta keskustella lääkärin tai ravitsemusterapeutin kanssa.
Valmiina päivään berrylin kanssa?
berryl tulee ensin Androidille ja sitten iPhonelle. Aloita ilmaiseksi, ilman tilausta.