1RM-laskuri: arvioitu maksimipainosi
Yhden sarjan painon ja toistojen perusteella laskuri arvioi 1RM:si (one-rep max) eli painon, jonka jaksat nostaa tasan kerran. Mukana taulukko harjoituspainoista prosentteina. Sama kaava kuin berryl-sovelluksessa.
- Ilmainen, ei rekisteröitymistä
- Toimii vain selaimessasi
- Laskee kuten berryl-sovellus
Näin laskuri laskee
- Epleyn kaava kuten sovelluksessa: 1RM = paino × (1 + toistot ÷ 30). Yhdellä toistolla 1RM on sama kuin paino. Pyöristys 0,1:n tarkkuuteen.
- Taulukko: painot 100–50 % 1RM:stä, pyöristettynä 0,5 kg:n tarkkuuteen, ja arvioitu toistomäärä samalla kaavalla käänteisesti.
- Arvio on tarkimmillaan noin 10 toistoon asti. Todellinen maksimi voi poiketa arviosta liikkeen ja henkilön mukaan.
Arvio, ei treenineuvontaa: testaa todellinen maksimisi vain hyvin lämmiteltynä, puhtaalla tekniikalla ja varmistettuna, mieluiten treenikaverin tai valmentajan kanssa.
berryl-sovelluksessa kirjaat sarjasi painoineen ja toistoineen ilmaiseksi, ja sovellus tunnistaa uudet ennätykset arvioidun 1RM:n avulla. Lue lisää: Treeni ja ravinto.
Muut ilmaiset laskurit: Energiantarvelaskuri, Proteiinilaskuri, Ravintolisien ylärajat, Yhteisvaikutusten tarkistus. Kaikki laskurit
Lähteet
- Epley B. (1985): Poundage Chart. Boyd Epley Workout. Lincoln, NE
- One-repetition maximum (overview of the estimation formulas)
Valmiina päivään berrylin kanssa?
berryl tulee ensin Androidille ja sitten iPhonelle. Aloita ilmaiseksi, ilman tilausta.