Más proteína los días de entrenamiento
Los días que entrenas, tu objetivo de proteína puede subir solo. Después de entrenar ves lo que te falta y lo registras con un toque.
Entrenamiento y nutrición
Tu entrenamiento sabe lo que comes.
berryl registra tu entrenamiento de fuerza y lo pone en relación con la proteína, los suplementos, el sueño y el peso. Tienes app de entrenamiento y app de nutrición en una, en lugar de dos apps que no saben nada la una de la otra.
- Registra entrenamientos sin límite, gratis
- 200 ejercicios con instrucciones
- Importación desde Strong y Hevy
Pruébalo
Después de entrenar: ¿cuánta proteína te falta?
Cuando guardas un entrenamiento, berryl te muestra cuánta proteína te falta hoy, con sugerencias que puedes tocar. Toca una. En la app eliges tú las sugerencias, por ejemplo tu proteína en polvo.
Lo que hace diferente a berryl
Entrenamiento y nutrición en una sola cuenta.
Suplementos para el entrenamiento
La creatina o la proteína en polvo las marcas en tu rutina con «Va con el entrenamiento». Después de entrenar, berryl te pregunta por ellas.
Recuperación junto al sueño
La tarjeta «Recuperación» muestra tu cuerpo de frente y de espaldas: qué músculos has entrenado mucho en los últimos días y, al lado, el sueño, la VFC y el pulso en reposo de Health Connect, WHOOP, Oura o Withings.
Progreso de un vistazo
Tu fuerza en los ejercicios principales, semana a semana, junto al peso corporal o la grasa corporal y la proteína. Las líneas muestran cómo evoluciona todo junto, no qué causa qué.
Programas con objetivo y final
Nueve programas, por ejemplo «Fuerza a partir de los 40», «Músculo en 3 días», «En casa con mancuernas» o «Empuje, tracción, pierna en 6 días», con semanas más suaves, calentamiento y estiramientos. berryl te propone cuándo toca subir el peso y te dice por qué.
Con tus medidas corporales
El peso, la grasa corporal y los perímetros los registras tú o los traes de la báscula y el reloj. Así, los ejercicios con el propio peso también cuentan en el volumen.
Qué tienes gratis
- Registrar entrenamientos sin límite: entrenamientos propios de hasta 30 ejercicios, plantillas o un entrenamiento libre. Series, repeticiones, peso o tiempo de aguante, descanso por serie, superseries y series de calentamiento.
- 200 ejercicios con instrucciones, imagen y grupos musculares, además de ejercicios propios. La búsqueda entiende abreviaturas habituales.
- Durante el entrenamiento: los pesos de la última vez, temporizador de descanso con notificación, peso por mano con mancuernas, izquierda y derecha por separado, cuenta atrás para los ejercicios de aguante, una nota por ejercicio y una pregunta cuando un peso parece un error al teclear.
- Récords, hitos y objetivo semanal: por ejemplo, «Esta semana 2 de 3 entrenamientos».
- Estadísticas: barras de 12 semanas, series por grupo muscular en 28 días e historial por ejercicio de los últimos 30 días. Los récords de siempre siguen visibles.
- Importación desde Strong o Hevy con un archivo CSV, y entrenamientos de tu reloj a través de Health Connect (Android).
- Compartir un entrenamiento como imagen o texto, y añadir más tarde un entrenamiento de los últimos 6 días.
Qué incluye Premium
Programas y sugerencias de peso, la tarjeta «Recuperación», la vista de progreso, más proteína los días de entrenamiento, «Suplementos para el entrenamiento», el resumen «Tus últimos 7 días», cambiar un ejercicio de forma permanente y todo el historial más allá de 30 días. Los planes de los programas puedes verlos también sin Premium. Lo que cuesta Premium está en los precios.
¿Para quién es?
Para quien entrena la fuerza dos o tres veces por semana y se fija en la proteína y los suplementos. Sobre todo a partir de los 40, muchas veces se trata de mantener músculo. Más sobre esto en Proteína y fibra y Longevidad. Si solo quieres contar series, una app de entrenamiento pura te servirá. berryl merece la pena si quieres ver juntos el entrenamiento, la comida y los suplementos.
Preguntas sobre el entrenamiento en berryl
¿berryl es una app de fitness?
berryl es una app de nutrición con entrenamiento de fuerza. Registras entrenamientos con series, repeticiones y peso, y berryl los relaciona con la proteína, los suplementos, el sueño y las medidas corporales. Correr, montar en bici y otros entrenamientos de cardio no se registran en berryl como entrenamiento propio.
¿El entrenamiento cuesta algo?
Registrar entrenamientos, las plantillas, el temporizador de descanso, los récords, los ejercicios con instrucciones y las estadísticas de los últimos 30 días son gratis, sin límite de entrenamientos. Los programas, las sugerencias de peso, la recuperación, la vista de progreso y la conexión con la nutrición forman parte de Premium.
¿Puedo traer mis entrenamientos de Strong o Hevy?
Sí. Exporta tus entrenamientos en Strong o Hevy como archivo CSV y elígelo en berryl en «Importar desde Strong o Hevy». Los ejercicios que berryl no conoce se importan como ejercicios propios. Si vuelves a importar el mismo archivo, no se duplica nada.
¿Funciona con mi reloj?
En Android, Garmin, WHOOP y otros relojes guardan sus entrenamientos en Health Connect. berryl te los ofrece y tú añades las series. El sueño, la VFC y el pulso en reposo llegan a través de Health Connect y, con Premium, también directamente desde WHOOP, Oura y Withings.
¿Cuánta proteína necesito si entreno la fuerza?
La EFSA indica para adultos 0,83 g por kilo de peso corporal al día. Quien entrena mucho la fuerza suele comer más. Tu objetivo lo fijas tú en la app. Consejos sobre alimentos en Proteína y fibra.
¿berryl sustituye a un entrenador?
No. berryl registra lo que haces y, en los programas, propone el siguiente peso según reglas fijas. Si tienes dolor, una lesión o una enfermedad, habla antes de entrenar con tu médico o con un fisioterapeuta.
Calcúlalo gratis
La calculadora 1RM estima tu repetición máxima (Epley, como en la app) y la calculadora de proteínas muestra tu proteína en días de entrenamiento. Todas las calculadoras
¿Listo para tu día con berryl?
berryl llega primero a Android y después al iPhone. Empieza gratis, sin suscripción.