Calculadora de proteínas
¿Cuánta proteína necesitas al día?
Introduce tu peso y tu objetivo: la calculadora muestra tu proteína en gramos al día, con los mismos niveles que te propone la app berryl.
- Gratis, sin registro
- Funciona solo en tu navegador
- Calcula como la app berryl
Cómo calcula
- Niveles como en la app: 0,8 g por kg de peso corporal (necesidad básica, valor de referencia de la DGE para adultos hasta 65 años), 1,2 g (activo, a partir de 65 o en déficit calórico), 1,6 g (ganar músculo con entrenamiento de fuerza), 2,0 g (déficit grande con entrenamiento duro, más de lo que necesita la mayoría).
- Para tu objetivo la calculadora marca el nivel que también propone la app: mantener el peso 0,8 g, perder grasa y rendimiento deportivo 1,2 g, ganar músculo y perder grasa ganando músculo 1,6 g. Puedes elegir cualquier nivel.
- Día de entrenamiento: en la app puedes planificar 0,2 g por kg más los días que entrenas. La calculadora muestra también ese valor.
- Gramos = peso × g por kg, redondeado a gramos enteros.
Información, no asesoramiento: los niveles son para adultos sanos. Con enfermedad renal, en el embarazo y la lactancia o con menos de 18 años la necesidad puede ser distinta; habla entonces con tu médico.
En la app berryl esto se convierte en tu objetivo de proteína. La app cuenta lo que comes, también batidos de proteína y suplementos. Más información: Proteína y fibra.
Más calculadoras gratis: Calculadora de calorías, Calculadora 1RM, Niveles máximos, Comprobar interacciones. Todas las calculadoras
Fuentes
- DGE: Referenzwerte für Protein
- Jäger et al. (2017): International Society of Sports Nutrition Position Stand: protein and exercise. J Int Soc Sports Nutr
- Morton et al. (2018): A systematic review, meta-analysis and meta-regression of the effect of protein supplementation on resistance training-induced gains. Br J Sports Med
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