Calcula tu 1RM: tu repetición máxima estimada
A partir de una serie con peso y repeticiones, la calculadora estima tu repetición máxima (1RM), es decir, el peso para una sola repetición. Además, una tabla de cargas en porcentaje. La misma fórmula que en la app berryl.
- Gratis, sin registro
- Funciona solo en tu navegador
- Calcula como la app berryl
Cómo calcula
- Fórmula de Epley como en la app: 1RM = peso × (1 + repeticiones ÷ 30). Con 1 repetición, el 1RM es el propio peso. Redondeado a 0,1.
- Tabla: cargas del 100 al 50 % del 1RM, redondeadas a 0,5 kg, con las repeticiones aproximadas según la misma fórmula al revés.
- La estimación es más precisa hasta unas 10 repeticiones. Tu máximo real puede variar según el ejercicio y la persona.
Una estimación, no una pauta de entrenamiento: prueba tu máximo real solo bien calentado, con buena técnica y con alguien que te asista, mejor con un compañero o entrenador.
En la app berryl registras series con peso y repeticiones gratis, y la app detecta nuevos récords a partir del 1RM estimado. Más información: Entrenamiento y nutrición.
Más calculadoras gratis: Calculadora de calorías, Calculadora de proteínas, Niveles máximos, Comprobar interacciones. Todas las calculadoras
Fuentes
- Epley B. (1985): Poundage Chart. Boyd Epley Workout. Lincoln, NE
- One-repetition maximum (overview of the estimation formulas)
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