12:12 y 14:10
12 o 14 horas sin comer, con la noche incluida. Suele ser el punto de partida.
Ayuno intermitente
Ayuno intermitente con un temporizador que conoce tu comida.
El temporizador de ayuno de berryl mide cuánto tiempo ayunas: 16:8, 18:6, OMAD o tu propio plan. Como berryl también conoce tus comidas, la app se da cuenta cuando se te ha olvidado empezar y te pregunta si quieres terminarlo cuando registras algo durante el ayuno.
- Temporizador de ayuno gratis, sin límite
- Aviso cuando llegas al objetivo
- Mide el tiempo, no da recomendaciones
Pruébalo
¿Cuándo terminas tu ayuno?
Elige un plan y la hora de tu última comida. Así calcula también el temporizador de la app: el objetivo es el inicio más las horas de ayuno.
Los planes
¿Qué significa 16:8?
En el ayuno intermitente alternas momentos en los que comes con momentos en los que no comes nada. El primer número son las horas sin comer; el segundo, tu ventana para comer.
16:8
16 horas sin comer y 8 horas de ventana para comer, por ejemplo de 12:00 a 20:00. En berryl viene seleccionado de serie.
18:6 y 20:4
Una ventana para comer más corta, de 6 o 4 horas.
OMAD, 24 h, 36 h
Una comida al día o días enteros de ayuno. A partir de 24 horas, berryl muestra un aviso y deja 8 horas para comer entre dos ayunos.
Cómo funciona el temporizador de ayuno
- Empezar y terminar con un toque, en la pantalla de ayuno o en la tarjeta de «Hoy». El anillo muestra cuánto llevas ayunando y cuándo llegas a tu objetivo.
- ¿Se te olvidó empezar? Si acabas de registrar una comida, el ayuno puede empezar, si quieres, a la hora de esa comida.
- Comer durante el ayuno: si registras algo con más de 10 kcal, berryl te pregunta si quieres terminar el ayuno. El agua, el té y el café solo no cuentan.
- Corregir horas y añadir ayunos más tarde: el inicio y el final se pueden cambiar después, y un ayuno olvidado lo añades más tarde.
- Días y hora de inicio: eliges qué días de la semana ayunas y, si quieres, una hora fija de inicio.
- Recordatorios «Objetivo de ayuno alcanzado» y «La ventana para comer termina», los dos desactivados de serie.
- Estadísticas: la semana en barras, los últimos 30 días con la media y el ayuno más largo, y el historial. Sin Premium ves el historial de los últimos 30 días; con Premium, todo.
Ayuno y nutrición juntos
En una app solo de ayuno ves únicamente el reloj. En berryl, el ayuno, las comidas y los suplementos están en un solo lugar. Un hábito «Ayuno completado» se marca solo; consulta el seguimiento de hábitos. Lo que comes en la ventana lo cuentas con el contador de calorías, y la proteína y la fibra las ves de un vistazo; consulta Proteína y fibra.
Importante
berryl solo mide el tiempo. La app no valora si el ayuno es adecuado para ti y no da recomendaciones. Si estás embarazada o das el pecho, tienes diabetes, tomas medicación, has tenido un trastorno de la conducta alimentaria o bajo peso, o eres menor de 18 años, habla antes con tu médico.
Preguntas sobre el ayuno intermitente con berryl
¿El temporizador de ayuno es gratis?
Sí. El temporizador, los planes, los recordatorios y las estadísticas son gratis. Con Premium ves también el historial más allá de los últimos 30 días. Tu ayuno más largo sigue visible sin Premium.
¿Qué planes hay?
12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD (23 horas), 24 h, 36 h y planes propios de 10 a 48 horas, en medias horas.
¿El café rompe el ayuno?
En berryl, el agua, el té y el café solo no cuentan. Solo un registro con más de 10 kcal hace que la app te pregunte si quieres terminar el ayuno. Terminarlo o no lo decides tú.
¿Tengo que ayunar todos los días?
No. Eliges tú los días de la semana. Saltarte un día no es problema: simplemente empiezas la próxima vez.
¿berryl me dice si el ayuno me funciona?
berryl mide el tiempo y no dice nada sobre sus efectos. Cuánto comes te lo muestra el contador de calorías. Si ayunas y cómo, lo mejor es que lo hables con tu médico o con un dietista-nutricionista.
¿Listo para tu día con berryl?
berryl llega primero a Android y después al iPhone. Empieza gratis, sin suscripción.