Mere protein på træningsdage
På dage, hvor du træner, kan dit proteinmål stige af sig selv. Efter træningen ser du, hvad der mangler, og registrerer det med ét tryk.
Træning og ernæring
Din træning ved, hvad du spiser.
berryl holder styr på din styrketræning og kobler den sammen med protein, kosttilskud, søvn og vægt. Du får en træningsapp og en kostapp i én, i stedet for to apps, der intet ved om hinanden.
- Ubegrænset træning, gratis
- 200 øvelser med vejledning
- Import fra Strong og Hevy
Prøv det
Efter træningen: hvor meget protein mangler du?
Når du har gemt en træning, viser berryl, hvor meget protein du mangler i dag, med forslag at trykke på. Tryk på et. I appen vælger du selv forslagene, for eksempel dit proteinpulver.
Det gør berryl anderledes
Træning og ernæring i én beregning.
Kosttilskud til din træning
Kreatin eller proteinpulver markerer du i din rutine med »Passer til mine træninger«. Efter træningen spørger berryl ind til det.
Restitution ved siden af søvnen
Kortet »Restitution« viser din krop forfra og bagfra: de muskler, du har trænet meget de seneste dage, og ved siden af det søvn, HRV og hvilepuls fra Health Connect, WHOOP, Oura eller Withings.
Fremskridt med ét blik
Din styrke i hovedøvelserne, uge for uge, ved siden af vægt eller fedtprocent og protein. Kurverne viser, hvordan det hele ændrer sig sammen, ikke hvad der forårsager hvad.
Programmer med mål og afslutning
Ni programmer, for eksempel »Styrke over 40«, »Muskelopbygning 3 dage«, »Hjemme med håndvægte« eller »Pres, træk, ben 6 dage«, med lettere uger, opvarmning og udstrækning. berryl foreslår, hvornår du skal øge vægten, og forklarer hvorfor.
Med dine kropsmål
Vægt, fedtprocent og talje- eller hofteomkreds indtaster du selv eller henter fra din vægt og dit ur. Øvelser med kropsvægt tæller så også med i volumen.
Det får du gratis
- Ubegrænset træning: egne træninger med op til 30 øvelser, skabeloner eller en fri træning. Sæt, gentagelser, vægt eller holdetid, pause pr. sæt, supersæt og opvarmningssæt.
- 200 øvelser med vejledning, billede og muskelgrupper, plus dine egne øvelser.
- Under træningen: vægtene fra sidste gang, en pausetimer med notifikation, vægten pr. hånd ved håndvægte, venstre og højre hver for sig, en nedtælling til holdeøvelser, en note pr. øvelse og et spørgsmål, når en vægt ligner en tastefejl.
- Rekorder, milepæle og ugemål: for eksempel »Denne uge 2 af 3 træninger«.
- Statistik: søjler over 12 uger, sæt pr. muskelgruppe over 28 dage, historik pr. øvelse de seneste 30 dage. Rekorder fra hele perioden forbliver synlige.
- Import fra Strong eller Hevy via CSV-fil, og træninger fra dit ur via Health Connect (Android).
- Del en træning som billede eller tekst, og tilføj bagefter en træning fra de seneste 6 dage.
Det hører til Premium
Programmer og vægtforslag, kortet »Restitution«, fremskridtsvisningen, mere protein på træningsdage, »Kosttilskud til din træning«, oversigten »Dine seneste 7 dage«, permanent udskiftning af en øvelse og hele historikken ud over 30 dage. Programmernes planer kan du også se uden Premium. Prisen på Premium står under priser.
For hvem?
For alle, der styrketræner to til tre gange om ugen og holder øje med protein og kosttilskud. Især efter 40 handler det ofte om at bevare musklerne. Mere på Protein og kostfibre og Sund aldring. Vil du kun tælle dine sæt, er en ren træningsapp nok. berryl er umagen værd, når træning, måltider og kosttilskud skal ind i det samme billede.
Ofte stillede spørgsmål om træning i berryl
Er berryl en fitnessapp?
berryl er en kostapp med styrketræning. Du registrerer dine træninger med sæt, gentagelser og vægt, og berryl kobler dem sammen med protein, kosttilskud, søvn og kropsmål. Løb, cykling og anden konditionstræning gemmes ikke som separate træninger i berryl.
Koster træningen noget?
At registrere træninger, skabeloner, pausetimeren, rekorder, øvelser med vejledning og statistikken for de seneste 30 dage er gratis, uden grænse for antallet af træninger. Programmer, vægtforslag, restitution, fremskridtsvisningen og koblingen til ernæring hører til Premium.
Kan jeg flytte mine træninger fra Strong eller Hevy?
Ja. Eksportér dine træninger i Strong eller Hevy som CSV-fil, og vælg den i berryl under »Importér fra Strong eller Hevy«. Øvelser, som berryl ikke kender, overtages som egne øvelser. At importere den samme fil en gang til giver ingen dubletter.
Virker det med mit ur?
På Android gemmer Garmin, WHOOP og andre ure deres træninger i Health Connect. berryl foreslår dem, og du tilføjer sættene. Søvn, HRV og hvilepuls kommer via Health Connect, og med Premium også direkte fra WHOOP, Oura og Withings.
Hvor meget protein har jeg brug for ved styrketræning?
EFSA angiver 0,83 g pr. kilo kropsvægt om dagen for voksne; tyske DGE angiver 1,0 g fra 65 år. Folk, der styrketræner meget, spiser ofte mere. Dit mål sætter du selv i appen. Tips om fødevarer står på Protein og kostfibre.
Erstatter berryl en træner?
Nej. berryl holder styr på, hvad du gør, og foreslår i programmerne den næste vægt efter faste regler. Har du smerter, en skade eller en sygdom, så tal med din læge eller en fysioterapeut, før du træner.
Regn det ud gratis
1RM-beregneren anslår din maksimale vægt (Epley, som i appen), og proteinberegneren dit protein på træningsdage. Alle beregnere
Klar til din dag med berryl?
berryl kommer først til Android og derefter til iPhone. Start gratis, uden abonnement.