Protein og kostfibre
Registrér dine måltider via søgning, stregkode eller billede. berryl viser protein og kostfibre ved siden af kalorierne. Dit proteinmål sætter du selv.
Sund aldring
Longevity uden hype: det grundlæggende i fokus.
At ældes sundt begynder med bevægelse, mad, søvn og regelmæssige undersøgelser hos lægen, ikke med magiske piller. berryl viser protein, kostfibre, dine kosttilskud og dine kropsmål ét sted. Med Premium angiver hver bemærkning sin kilde.
Hvad der ligger bag longevity
Longevity betyder bogstaveligt ”langt liv”. Som regel mener man noget andet: så mange sunde år som muligt. I Tyskland kender halvdelen af de adspurgte mellem 18 og 70 år det engelske ord ”longevity”, og mere end to tredjedele ser et potentiale i det. Det viser en Forsa-undersøgelse for den tyske sygekasse DAK-Gesundheit fra august 2026. 74 % vil gerne bevæge sig mere, 71 % satser på sociale kontakter, og 59 % ser bedre søvn som en vigtig vej.
Det, der er dokumenteret, er først og fremmest det uspektakulære. I artiklen om undersøgelsen nævner professor Stefan Kluge, videnskabelig leder af Longevity Forum Deutschland, dette grundlag: ikke ryge, bevæge sig regelmæssigt, spise varieret og sove nok. Dertil kommer kontrol af de klassiske risikofaktorer som forhøjet blodtryk, forhøjede blodfedtstoffer eller diabetes. For nogle dyre tests og kosttilskud mangler der derimod ifølge ham dokumentation for en gavnlig effekt.
Det grundlæggende i tal
| Område | Pejlemærke | Kilde |
|---|---|---|
| Bevægelse | mindst 150–300 minutters moderat eller mindst 75–150 minutters hård aktivitet om ugen, plus muskelstyrkende træning af mindst moderat intensitet for alle store muskelgrupper på 2 eller flere dage. Fra 65 år heraf 3 eller flere dage med varieret træning af mindst moderat intensitet med vægt på balance og styrke | WHO 2020 |
| Protein | 0,83 g pr. kilo kropsvægt om dagen for voksne (PRI); tyske DGE angiver 1,0 g fra 65 år (anslået værdi) | EFSA; DGE |
| Kostfibre | 25 g om dagen for voksne (tilstrækkeligt indtag) | EFSA |
| Forhøjet blodtryk, forhøjede blodfedtstoffer, diabetes | kontrolleres som risikofaktorer, sammen med din læge | Prof. Kluge i artiklen om DAK-undersøgelsen |
Mere om protein, når man bliver ældre, og om kostfibre på Protein og kostfibre.
Det viser berryl
Dine værdier ét sted.
Kosttilskud lagt sammen
D-vitamin i multivitaminen og i et separat produkt? berryl lægger mad og kosttilskud sammen og sammenligner med de øvre grænser.
Søvn og bevægelse
Skridt, søvn, hvilepuls og HRV fra Health Connect eller en wearable som WHOOP. Du bestemmer, hvad berryl må læse.
Kropsmål
Vægt, blodtryk, blodsukker, fedtprocent og talje- eller hofteomkreds med dato og klokkeslæt, manuelt eller fra vægten via Health Connect.
Med kilde
Med Premium angiver hver bemærkning sin kilde. Hvor næringsværdier, referenceværdier og øvre grænser kommer fra, forklares på Sådan regner berryl.
Det gør berryl bevidst ikke
- Ingen ”biologisk alder” og ingen longevity-score. Sådanne tal samler mange værdier i ét. Hvor pålidelige de er, er ikke tilstrækkeligt dokumenteret. berryl viser hver værdi for sig, ved siden af dens reference.
- Ingen anbefalinger af kosttilskud. berryl lægger det sammen, du tager, og gør opmærksom på øvre grænser. Hvad du tager, bestemmer du selv, helst med råd fra en læge eller et apotek.
- Ingen diagnose. berryl giver dig information. Dine sundhedsværdier tolkes af din læge.
”Longevity”-tilskud: hvad der er tilladt
Omkring longevity markedsføres mange stoffer. Om de må sælges som fødevarer i EU, varierer meget fra stof til stof. Sundhedsanprisninger som ”bremser aldringen” er ikke tilladt for nogen af dem.
| Stof | Status i EU |
|---|---|
| NMN (nikotinamidmononukleotid) | Ny fødevare, endnu ikke godkendt. I maj 2026 vurderede EFSA et NMN-produkt som sikkert. Europa-Kommissionens afgørelse mangler stadig. |
| Spermidin | Et spermidinrigt hvedekimekstrakt er godkendt med fastlagt specifikation og betingelser (EU-listen over nye fødevarer). Der findes ingen tilladt sundhedsanprisning for spermidin. |
| Kreatin | Fås som kosttilskud. For voksne over 55 år findes en tilladt anprisning: ”Dagligt indtag af kreatin kan forstærke virkningen af modstandstræning på muskelstyrken hos voksne over 55 år.” Den gælder voksne over 55 år, der styrketræner regelmæssigt: med 3 g kreatin om dagen og træning, hvor belastningen kan øges over tid, mindst tre gange om ugen i flere uger, med en intensitet på mindst 65–75 % af maksimalstyrken (1RM, én maksimal gentagelse). |
Status: oktober 2026. Kilder: EFSA’s udtalelse om NMN (CIRS), tysk forbrugerrådgivning (Verbraucherzentrale) om NAD og NMN, EU-listen, gennemførelsesforordning (EU) 2017/2470, ændret for spermidin ved forordning (EU) 2020/443, gennemførelsesforordning (EU) 2017/672. Dette er ikke juridisk rådgivning.
Tager du allerede sådanne produkter? Tal med din læge eller dit apotek om det, især hvis du tager medicin.
Fastetimer og vaner
Begge findes i appen og er valgfrie. Med fastetimeren vælger du en plan som 16:8, 18:6 eller OMAD, eller du indstiller dit eget antal timer. berryl viser, hvor længe du har fastet, og kan minde dig om slutningen. Fra 24 timer anbefaler appen, at du først taler med en læge.
Med vaner sætter du flueben ved det, du har sat dig for, for eksempel styrketræning, en fast sengetid eller tid med venner. berryl tæller din stime og minder dig om det, hvis du vil. Idéer til at komme i gang er med.
Vil du kun bruge berryl til ernæring, så lad bare begge dele ligge: du vælger selv, hvilke dele der står i menulinjen.
Ofte stillede spørgsmål om sund aldring
Er berryl en longevity-app?
berryl er en kostapp, der kender dine kosttilskud. Appen hjælper dig med at holde det grundlæggende i fokus, som eksperter nævner for sund aldring: protein, kostfibre, kosttilskud, kropsmål, søvn og bevægelse. Dertil kommer en fastetimer og vaner, du kan sætte flueben ved.
Beregner berryl min biologiske alder?
Nej. berryl viser hver værdi for sig med dens reference, uden en samlet score.
Anbefaler berryl NMN eller andre ”longevity”-tilskud?
Nej. berryl anbefaler ingen kosttilskud. NMN er endnu ikke godkendt som fødevare i EU (status: oktober 2026).
Har jeg brug for et smartwatch?
Nej. Du registrerer måltider, kosttilskud og kropsmål i appen. En wearable leverer desuden skridt, søvn og puls.
Klar til din dag med berryl?
berryl kommer først til Android og derefter til iPhone. Start gratis, uden abonnement.