Proteinberegner
Hvor meget protein har du brug for om dagen?
Angiv din vægt og dit mål: beregneren viser dit protein i gram om dagen, med de samme niveauer, som appen berryl foreslår dig.
- Gratis, uden konto
- Kører kun i din browser
- Regner som appen berryl
Sådan regner beregneren
- Niveauer som i appen: 0,8 g pr. kg kropsvægt (grundbehov, DGE’s referenceværdi for voksne op til 65 år), 1,2 g (aktiv, fra 65 år eller ved kalorieunderskud), 1,6 g (opbygge muskler med styrketræning), 2,0 g (stort underskud med hård træning, for de fleste mere end nødvendigt).
- Ud fra dit mål markerer beregneren det niveau, som appen også foreslår: holde vægten 0,8 g, tabe fedt og sportspræstation 1,2 g, opbygge muskler samt tabe fedt og opbygge muskler 1,6 g. Du kan vælge et hvilket som helst niveau.
- Træningsdag: i appen kan du planlægge 0,2 g pr. kg ekstra på træningsdage. Beregneren viser også den værdi.
- Gram = vægt × g pr. kg, afrundet til hele gram.
Information, ikke rådgivning: niveauerne gælder for raske voksne. Ved nyresygdom, under graviditet og amning eller under 18 år kan behovet være anderledes; tal så med din læge.
I appen berryl bliver dette dit proteinmål. Appen tæller, hvad du spiser, også proteinshakes og kosttilskud. Læs mere: Protein og kostfibre.
Flere gratis beregnere: Kalorieberegner, 1RM-beregner, Øvre grænser, Tjek interaktioner. Alle beregnere
Kilder
- DGE: Referenzwerte für Protein
- Jäger et al. (2017): International Society of Sports Nutrition Position Stand: protein and exercise. J Int Soc Sports Nutr
- Morton et al. (2018): A systematic review, meta-analysis and meta-regression of the effect of protein supplementation on resistance training-induced gains. Br J Sports Med
Klar til din dag med berryl?
berryl kommer først til Android og derefter til iPhone. Start gratis, uden abonnement.