1RM-beregner
1RM-beregner: din anslåede maksimale vægt
Ud fra et sæt med vægt og gentagelser anslår beregneren din 1RM (one-rep max), altså den vægt, du kan løfte præcis én gang. Med en tabel over træningsvægte i procent. Samme formel som i appen berryl.
- Gratis, uden konto
- Kører kun i din browser
- Regner som appen berryl
Sådan regner beregneren
- Epleys formel som i appen: 1RM = vægt × (1 + gentagelser ÷ 30). Ved 1 gentagelse er 1RM selve vægten. Afrundet til 0,1.
- Tabel: træningsvægte fra 100 til 50 % af 1RM, afrundet til 0,5 kg, med det omtrentlige antal gentagelser efter samme formel, bare omvendt.
- Skønnet er mest præcist op til ca. 10 gentagelser. Dit reelle maksimum kan variere efter øvelse og person.
Et skøn, ikke træningsrådgivning: test kun dit reelle maksimum, når du er godt varmet op, med ren teknik og sikring, helst med en træningsmakker eller træner.
I appen berryl logger du gratis dine sæt med vægt og gentagelser, og appen finder nye rekorder ud fra den anslåede 1RM. Læs mere: Træning og ernæring.
Flere gratis beregnere: Kalorieberegner, Proteinberegner, Øvre grænser, Tjek interaktioner. Alle beregnere
Kilder
- Epley B. (1985): Poundage Chart. Boyd Epley Workout. Lincoln, NE
- One-repetition maximum (overview of the estimation formulas)
Klar til din dag med berryl?
berryl kommer først til Android og derefter til iPhone. Start gratis, uden abonnement.