Takviyen üst limiti aşıyor mu?
Bir besin öğesi seç ve takviyelerden günde ne kadar aldığını gir. Kontrol, miktarın EFSA üst limitinin altında mı, yakınında mı, üstünde mi olduğunu kaynağıyla gösterir. berryl uygulamasındaki değerlerin aynısı.
- Ücretsiz, kayıt gerekmez
- Sadece tarayıcında çalışır
- berryl uygulaması gibi hesaplar
Tüm üst limitler
| Besin öğesi | Günlük limit | Not |
|---|---|---|
| A vitamini (retinol) | 3.000 µg | |
| D vitamini | 100 µg | = 4.000 IU |
| E vitamini | 300 mg | |
| K vitamini | limit yok | |
| C vitamini | limit yok | |
| Nikotinamid olarak niasin | 900 mg | |
| Nikotinik asit olarak niasin | 10 mg | |
| B6 vitamini | 12 mg | |
| Folik asit | 1.000 µg | folik asit ve 5-MTHF |
| B12 vitamini | limit yok | |
| Kalsiyum | 2.500 mg | |
| Magnezyum | 250 mg | yalnızca takviyelerden |
| Demir | limit yok | güvenli seviye 40 mg (2024) |
| Çinko | 25 mg | |
| Bakır | 5 mg | |
| Selenyum | 255 µg | |
| İyot | 600 µg | |
| Molibden | 600 µg | |
| Omega-3 (EPA + DHA) | 5.000 mg | takviyelerden: güvenlik endişesi yok |
| Kafein | 400 mg | güvenli seviye |
Hesaplama nasıl yapılır
- Limitler, Avrupa Gıda Güvenliği Otoritesi’nin (EFSA) 18 yaş ve üzeri yetişkinler için tolere edilebilir üst alım düzeyleridir; berryl uygulamasındaki değerlerin aynısıdır.
- Seviyeler uygulamadaki gibi: limitin %80’inden itibaren “limite yakın”, %100’ünden itibaren “limitin üstünde”, tam yüzdeye yuvarlanır.
- Kontrol yalnızca girdiğin miktarı hesaba katar. Limitlerin çoğu besinler ve takviyeler için birlikte geçerlidir. Uygulama ikisini birden toplar, birden fazla üründen gelen miktarlar dahil.
- Çocuklar ve gençler için, hamilelik ve emzirme döneminde bazı değerler farklıdır.
Bilgi, tavsiye değil: kontrol, miktarının EFSA üst limitiyle nasıl karşılaştırıldığını gösterir. Ne kadar alman gerektiğini söylemez ve doktorunun tavsiyesinin yerini tutmaz.
berryl uygulamasında elle hesaplamana gerek yok: uygulama tüm takviyelerini ve öğünlerini toplar ve bir besin öğesi üst limiti aştığında kısa bir not gösterir. Daha fazlası: Takviye etkileşimleri.
Diğer ücretsiz hesaplayıcılar: Kalori ihtiyacı, Protein ihtiyacı, 1RM hesaplama, Etkileşim kontrolü. Tüm hesaplayıcılar
Kaynaklar
- EFSA/SCF (2006): Tolerable Upper Intake Levels for Vitamins and Minerals
- SCF (2002): Upper Level of Nicotinic Acid and Nicotinamide (Niacin)
- EFSA (2004): Tolerable Upper Intake Level of Vitamin C
- EFSA (2012): Tolerable Upper Intake Level of calcium
- EFSA (2012): Tolerable Upper Intake Level of EPA, DHA and DPA
- EFSA (2015): Dietary Reference Values for cobalamin (vitamin B12)
- EFSA (2015): Scientific Opinion on the safety of caffeine
- EFSA (2017): Dietary reference values for vitamin K
- EFSA (2023): Tolerable upper intake level for vitamin B6
- EFSA (2023): Tolerable upper intake level for folate
- EFSA (2023): Tolerable upper intake level for selenium
- EFSA (2023): Tolerable upper intake level for vitamin D
- EFSA (2024): Tolerable upper intake level for iron
- EFSA (2024): Tolerable upper intake level for preformed vitamin A and beta-carotene
- EFSA (2024): Tolerable upper intake level for vitamin E
berryl ile gününe hazır mısın?
berryl önce Android’e, ardından iPhone’a geliyor. Ücretsiz başla, abonelik gerekmez.